Суміш щонайменше з трьох інгредієнтів широко називають салатом. Є заправка, яка може бути зроблена з води, оцту (кілька видів оцту), різних масел, індивідуально приправлених, напр. соус винагрет, але заправка може бути зроблена з майонезу, йогурту, сметани, вершків, їх суміші та приправ (цибуля, сіль, перець, свіжі зелені спеції). Салат може містити що завгодно в холодильнику чи коморі, овочі (приготовлені […]

Суміш щонайменше з трьох інгредієнтів широко називають салатом. Є заправка, яка може бути зроблена з води, оцту (кілька видів оцту), різних масел, індивідуально приправлених, напр. соус винагрет, але заправка може бути зроблена з майонезу, йогурту, сметани, вершків, їх сумішей та приправ (цибуля, сіль, перець, свіжі зелені спеції).

Салат може містити що завгодно в холодильнику чи коморі, овочі (варені чи сирі), фрукти, м’ясо, м’ясні продукти, яйця, рибу, сир, і лише наша фантазія обмежує варіації. Однак не слід забувати, що вміст енергії також залежить від інгредієнтів. Тобто салат, виготовлений тільки зі свіжих овочів, з водно-жирною заправкою, має набагато меншу калорійність, ніж відомий салат з картоплі з майонезом з копченими ребрами!

салату

День 1 + 2 л води

Сніданок:
1 дл натуральних кукурудзяних пластівців, залитих з 2 ківі 2 дл пахта, смузі-підсолоджувача

10:00:
2 дл томатного соку, 5 дкг легкого сиру моцарела

Обід:
Ковбаса зелена чаша квасолі
Інгредієнти на 1 особу (очищена кількість):
1 ложка мокко олії
1 ковбаса кружляла
25 дкг вареної, зцідженої зеленої квасолі
1 дл натурального йогурту
Сіль, свіжозрізана зелень петрушки

Підготовка:
Обсмажте ковбасу, що кружляла, на сковороді на трохи гарячої олії і розмішайте зелену квасолю. Тушкуйте їх разом на повільному вогні протягом 2 хвилин і загустіть йогуртом. Приправити сіллю і петрушкою.

Перекус:
2 шт. Доброго ранку інжирне печиво

Вечеря:
яєчня з капустяним картопляним салатом

Інгредієнти на 1 особу (очищена кількість):
1 ложка мокко олії
1 яйце
10 дкг вареної картоплі
20 дкг тертої капусти
Смак яблучного або бальзамічного оцту, меленого кмину, солі, води, крапель гарбузового насіння холодного віджиму або лляної олії .

Підготовка:
Відварену картоплю натріть крупно, натріть капусту. Тим часом обсмажуємо яйця на крихітній олії. Овочі змішуються з соусом і посипаються нарізаними кубиками яйцями.

День 2 + 2 л води

Сніданок:
маленька коробка натурального йогурту, 2 шт. печиво з інжиром з доброго ранку

10:00:
1 яблуко

Обід:
згущене з 1 яйцем замість шпинату, омлет або омлет

Перекус:
1 гуру в горошок

Вечеря:
свіжий салат з моцарелою
Інгредієнти на 1 особу (очищена кількість):
10 дкг легкої моцарели, нарізаної кубиками
10 -10 дкг ризикованих огірків, редиски, помідорів
5 дкг паростків люцерни
No1 хліб-грем для тостів (тост ретельно натріть часником, а потім наріжте кубиками)
Смак яблучного або бальзамічного оцту, меленого кмину, солі, води, крапель гарбузового насіння холодного віджиму або лляної олії за смаком

Підготовка:
Змішайте овочі та сир у мисці та збризніть соусом. Посипте подрібненими кубиками часнику хліба.

3 день + 2 л води

Сніданок:
2 дл какао, сир, змішаний з редькою, 3 передплати на висівки

10:00:
2 дл 100% грейпфрутового соку

Обід:
Макаронний салат з овочами
Інгредієнти на 1 особу (очищена кількість):
15 дкг мірелітової китайської овочевої суміші
Макарони, приготовлені з 5 дкг сирого тіста
0,5 дл знежиреного йогурту
половина салату айсберг
сіль, подрібнена зелень петрушки, мелений перець, гірчиця

Підготовка:
Мірелітова овочева суміш готується в мікрохвильовці протягом 5-8 хвилин. Приправте за смаком сіллю, подрібненою петрушкою, меленим перцем. Змішайте йогурт з невеликою гірчицею, порвіть салат айсберг і, поклавши овочі в миску, ретельно перемішайте приготовлене тісто з йогуртовою заправкою!

Вечеря:
грибна тушкована капуста з шинкою

Інгредієнти на 1 особу (очищена кількість):
10 дкг шовкової шинки,
1 чайна ложка олії,
15 дкг дрібно натертої капусти,
30 дкг грибів,
за смаком: сіль, мелений кмин, чебрець

Підготовка.
Тушкуйте нарізані гриби на олії 1-2 хвилини. Потім додаємо капусту, приправляємо її за смаком і розчиняємо в 1 дл води. Варити на повільному вогні (кришкою) близько 15 хвилин. Тим часом наріжте шинку соломкою і укладайте її на грибну капусту при подачі.

День 4 + 2 л води

Сніданок:
1 великий перець, 2 шматки сиру трикутник із йогуртового ведмедя, 1/4 оливкового хліба

10:00:
1 великий апельсин

Обід:
салат з сочевиці з кольрабі з лососем

Інгредієнти на 1 особу (очищена кількість):
15 дкг свіжої тертої кольрабі,
5 дкг вареної сочевиці,
5 дкг паростків сої,
15 dkg скибочок лосося зі свіжомеленим перцем, ароматизовані невеликою кількістю солі
Смак яблучного або бальзамічного оцту, меленого кмину, солі, води, крапель гарбузового насіння холодного віджиму або лляної олії за смаком .

Підготовка:
Пов'язка готується, спочатку в неї закладається мікроб. Потім додайте терту свіжу ріпу, варену сочевицю і дайте відпочити не менше 15 хвилин, кілька разів перемішуючи. Помістіть скибочку лосося в розігрітий тефлоновий посуд і переверніть через чотири хвилини, зніміть з вогню через 3 хвилини і відпочиньте протягом 2 хвилин перед подачею.

Перекус:
1 шматок млинців з сиру

Вечеря:
яблучний тост
(No2 підсмажений хліб з насіння гарбуза, змащений легким сирним кремом, завантажений нарізаними яблуками)

День 5 + 2 л води

Сніданок:
фруктовий йогурт, 3 передплати на висівки

10:00:
20 дкг полуниці

Обід:
кабачок індичка
Інгредієнти на 1 особу (очищена кількість):

40 дкг цукіні з ризиком,
5 дкг нарізаної фіолетової цибулі,
15 дкг грудей індички в смужку,
1 чайна ложка олії
Сіль за смаком, мелений перець, кріп

Підготовка:
Пропустіть м’ясо через гарячу олію, додайте цибулю і кабачки, приправте, посоліть, поперчіть трохи кропу і тушкуйте 10 хвилин, помішуючи, не додаючи рідини. В кінці посипте свіжим кропом!

Перекус:
1 келих морозива

Вечеря:
Курячий салат на грилі
Інгредієнти на 1 особу (очищена кількість):
10 - 10 дкг свіжих, подрібнених помідорів, делікатесних огірків, яблук,
5 дкг паростків брокколі
15 дкг нарізаної курячої грудки на грилі
Смак яблучного або бальзамічного оцту, меленого кмину, солі, води, крапель гарбузового насіння холодного віджиму або лляної олії за смаком .

Підготовка:
Змішайте овочі та м’ясо в мисці і збризніть соусом

6 день + 2 л води

Сніданок:
пучок редиски, 5 дкг шовкової шинки, ні. гарбузовий хліб

10:00:
3 дл кефіру

Обід:
яєчно-куркумно-рисова брюссельська капуста
Інгредієнти:
25 дкг маленької брюссельської капусти,
1 яйце,
5 дкг рису з сирого рису з куркумою
1 чайна ложка олії
за смаком: сіль, мелений кмин, куркума,

Підготовка:
Спочатку брюссельська капуста у гарячій, солоній, кминовій воді протягом приблизно Протягом 20 хвилин рис в слабосоленій воді з куркумою приблизно. Варити 20 хвилин. Після закапування брюссельську капусту їдять разом з рисом, ще теплий, у гарячій олії.

Перекус:
1 полуничний йогуртний бутерброд Доброго ранку Печиво

Вечеря:
Обводимо 1-1 перець, помідори, цибулю, гриби, смажимо з 1 яйцем, 1 насінням булочки

День 7 + 2 л води

Сніданок:
Латте, 1 полуничний йогуртовий бутерброд Доброго ранку Печиво

10:00:
20 дкг ананаса

Обід:
курячий суп з естрагоном, 1 яблучний млинець

Перекус:
банановий смузі з 10 дкг банана і 2 дл молока

Вечеря:
салат з тунця, 2 передплати на висівки
Інгредієнти на 1 особу (очищена кількість):
10 - 10 дкг свіжого, подрібненого перцю, свіжих огірків,
половина головки салату айсберг
5 дкг паростків люцерни
1 консервований тунець, зціджений з його соку, розбитий виделкою
2 передплати на висівки
Смак яблучного або бальзамічного оцту, меленого кмину, солі, води, крапель гарбузового насіння холодного віджиму або лляної олії за смаком

Підготовка:
Змішайте овочі та рибу в мисці і збризніть соусом.