MTXcollege 8 листопада 2017 р

циклічне

Автор: Сальвадор Варгас Моліна

Сфера: Навчання

Якщо ви збираєтеся робити цикл тренувань протягом тижня нелінійно або хвилеподібно, бажано робити це в такому порядку:

НЕЙРО-СТРУКТУРНО-МЕТАБОЛІЧНА

Звичайно, не використовуючи всі три діапазони, ви можете використовувати два.

Як правило, рекреаційний суб'єкт, який буде тренуватися з понеділка по п'ятницю, суботу та неділю, зазвичай використовується для сімейних/соціальних відносин.

Взявши за приклад тему, у якої є 4 дні вільного тренування (те, що трапляється у найбільшого відсотка суб’єктів, які тренуються на рекреаційному рівні).

Ми могли б організувати тренінги наступним чином (як приклад):

МЕТАБОЛІЧНИЙ

АБО

Роблячи це, ми досягнемо, з одного боку, того, що перші дні тижня будуть більш відновленими, оскільки я два дні не робив силових робіт, тому я підтримую, щоб швидкість виконання (або наміри) не знижувалась, що загальний обсяг не зменшується і, отже, інтенсивність, в даному випадку вимірюється навантаженням, що є основною метою. Якщо ви робите це навпаки, спочатку метаболічний (структурний), а потім нервовий, в кінці тижня втома може негативно позначитися на наших нервових навантаженнях, приймаючи більше накопичених робочих днів без перерв.

На сьогоднішній день ми вже знаємо, що високі та низькі навантаження можуть бути альтернативою реагуючим суб'єктам на збільшення поперечного перерізу, хоча ми завжди повинні надавати пріоритет навантаженням, які коливаються між 5-10 RM, оскільки виникає більше механічних навантажень, і які пропонують нам час під напруга значна.

Але крім того, нещодавні дослідження вивчали молекулярні, нервово-м’язові та відновні реакції після тренувань з використанням протоколів із високими та низькими навантаженнями (Haun et al., 2017). Результати показали, що відновлення було гіршим у протоколах при низьких навантаженнях (що призвело до відмови), ніж при великих навантаженнях, через більший пошкодження, крім того, що електрична активність в оцінюваних м'язах також була порушена при низьких навантаженнях порівняно з високий.

Багато разів дрібних деталей достатньо, щоб забезпечити нам той «зайвий» крок, який наближає нас до досягнення наших цілей.

Про це та багато іншого я матиму можливість поговорити в Мексиці (Федеральний округ) наступного тижня на Симпозіумі зі спортивних тренувань, організованих Хосе Родріго та Університетом дель Депорт.

Сальвадор Варгас Моліна

Професор EADE-Університет Уельсу

РК-дисплей Наук Фізична активність та спорт

(Колегіальний номер: 58 248)

Хаун, C. T., Mumford, P. W., Roberson, P. A., Romero, M. A., Mobley, C. B., Kephart, W. C.,. . . Робертс, М. Д. (2017). Молекулярні, нервово-м’язові та відновні реакції на легкі та важкі фізичні вправи у молодих чоловіків. Physiol Rep, 5 (18). doi: 10.14814/phy2.13457