З березня 2019 року ми з родиною харчуємось, маючи на увазі повноцінну рослинну дієту (ТЕНЕ) (це також відновило мою інсулінорезистентність) - цей запис було зроблено до ТЕНЕ. Я написав серію з чотирьох частин про зміни тут, і тут ви знайдете мої рецепти, виготовлені за ВАМИ.
Кілька днів тому було опубліковано дослідження про Гарвард, в якому порівнювали три різні дієти. Було вивчено, яка дієта була простішою для 21 учасника (дорослих у віці 18-40 років) для досягнення втрати ваги і за допомогою якої вони могли її підтримувати. Усі учасники жили протягом 1-1 місяців відповідно до кожної дієти. З трьох досліджених дієт (1. знижена жирність, 2. дуже низький вміст вуглеводів/Аткінса, 3. дієта з низьким глікемічним індексом), дієта з низьким вмістом вуглеводів, лише з продуктами з низьким глікемічним індексом, виявилася найбільш ефективною .
Подивимось подробиці.
Дієта, в якій він став абсолютно невдахою споживання калорій зменшувалося на кількість споживаного жиру. Ця дієта послаблює інсулінорезистентність організму та погіршує ліпідний профіль. Це уповільнює ваш метаболізм, тому ви зможете повернутися до більш помірної дієти після закінчення дієти. Крім того, це не зменшує голод тих, хто харчується, а виснаження жиру може призвести до нестачі жиророзчинних вітамінів.
Він фінішував на другому місці з дуже низьким споживанням вуглеводів пов'язаний з, також відомий як Дієта Аткінса. (Я читав, це означає приблизно 20 г СН на день, набагато менше, ніж наші 160 г на день.) Ця дієта покращила метаболізм випробовуваних, тому відповідь на інсулін та ліпідний профіль покращились, також зменшило почуття голоду, але, на жаль, це супутнє підвищення рівня гормону стресу (кортизолу), що може бути несприятливим у довгостроковій перспективі.
дієта з низьким глікемічним індексом він добре працював, оскільки результати показують, що він покращує обмін речовин, не роблячи зайвого навантаження на організм. Він також ефективно зменшує голод, полегшуючи підтримку в довгостроковій перспективі. Оскільки від більших груп поживних речовин не потрібно повністю відмовлятися, дефіцит вітамінів теж не може розвинутися. Більше того, дослідники кажуть, що це може "поліпшити самопочуття, розумову та фізичну працездатність".
Післямова для тих, хто не хоче худнути. З підліткового віку мені завжди було 45 кг. Коли я дізнався, що повинен дотримуватися дієти, я дуже злякався, що збираюся схуднути. Я роблю дієти повільно вже рік, і дотепер у мене була мінімальна вага 43 кг. У той час я цілий тиждень майже нічого не їв через проблеми зі шлунком, тож не в цьому була моя провина. У всякому разі, я зберігаю свою вагу. Ця дієта трохи нагадує “нормалізацію ваги”, оскільки решта членів сім’ї втратила багато. Я б, мабуть, побачив би це чіткіше, якби кілька разів зайнявся підрахунком нашого щоденного споживання калорій, але поки хтось із нас не почне втрачати занадто багато, я навряд чи буду віддавати цьому енергію. Якби хтось зробив це за мене, я був би дуже радий annak 🙂
Схожі повідомлення:
Взаємодія читачів
Коментарі
Шановна Норі!
Мені дуже подобається ваш щоденник та рецепти, які ви тут публікуєте. Я впевнений, що спробую більшу частину.
Я хочу запитати вас, чи вважаєте ви 160 г. добове споживання вуглеводів однаково стосується всіх, незалежно від статі, віку, виду занять?
Якщо ви також прагнете до якогось обмеження калорій, чи це не важливо в цій дієті?
- сказав абсолютно вільний Норі
Привіт Норі!
Так, ви заспокоїли мене, відп. ви підтвердили необхідність керівного принципу і намагаєтесь дотримуватися його відповідно до наших власних потреб, рішучості та волі та обмежень;.
Я вирішив розпочати цю 160-канальну, здорову життєву подорож.
Дякую за натхнення.
Іка
Коли я розпочав дієту (із самовдоволення через ІР), встановив дієту на 160 СН, я схуд, але почувався добре. Через півроку поточний лабораторний тест показав, що цього мені недостатньо. Тим часом я також знайшов ендокринолога, який запропонував збільшити дозу Ch до 30-25-60-25-45. Плюс додаткова вечеря 15, а після фізичних вправ ще 10-15 з швидкою СН! Для мене це багато, я так не можу його з’їсти. Зараз я намагаюся балансувати між ними і десь близько 180 щоденного споживання, я знаю, що для тих, хто не хоче худнути, це правильно. З повагою, Єва
- сказав Квітка Галамбосі
Шановна Норі!
Чи можете ви зробити посилання на Гарвардське видання? Тому що в дисертації я писав би про це і читав оригінальну статтю з першоджерела. Дуже дякую! 🙂
- сказав абсолютно вільний Норі
Мені дуже шкода - я пам’ятаю, що це було пов’язано, я думаю, що це було втрачено, коли я (переїхав). 🙁