від SoloArtesMarciales Redacción 30 липня 2017 р

Правильний раціон харчування та харчування є життєво важливим для спортсменів, знайдіть ідеальну дієту для боксера.

дієта

За харчування відповідає хороша чи погана продуктивність боксера, оскільки контактні види спорту вимагають великого опору.

Ідеальна дієта для боксера дуже різноманітна, нічого надзвичайного, але з суворим і суворим порядком.

Всі групи продуктів харчування повинні бути включені для створення збалансована ідеальна дієта.
Ви хочете бути боксером? Ви вже розпочали боксерське життя?
Ми підкажемо, що їсти, коли, як часто та в яких кількостях, щоб покращити свої фізичні та навіть розумові показники.



Відкрийте для себе ідеальну дієту для боксера

  • Овочі та зелень.
  • Цільнозерновий хліб та макарони, крупи.
  • Молоко та похідні.
  • М'ясо, яйце та риба.
  • Бульби, бобові та горіхи.
  • Жири, олії та масло.

Ідеальна формула ідеальної дієти для боксера


Секрет цієї формули полягає в простоті: їжте поживно, збалансовано, достатньо, змішуючи різні групи продуктів.




Коли їсти?


Вранці це потрібно глюкоза щоб нагодувати мозок, дати енергію всьому тілу і закінчити голодування, головним чином вуглеводами та вітамінами.
другий прийом їжі Протягом дня це обід, близько полудня, він повинен внести важливу частину білка бути зайнятим протягом дня. Це має бути не менше двох грамів білка на кілограм ваги.
їжа Це третє споживання їжі протягом дня. Що завжди слід починати з a салат, забезпечувати ферменти, необхідні організму для засвоєння поживних речовин з їжі білка.
Потренувавшись дві-три години, настав час вечері, вечеря - це четвертий і останній прийом їжі протягом дня.
Це повинно бути світло, особливо тому, що ніякі фізичні навантаження більше не будуть виконуватися, і ця енергія буде перетворена в жирову тканину, оскільки вона не була використана.



Як часто ви їсте?

  • Сніданок 7:00 або 8:00 годин.
  • Обід 11:00 або 12:00 годин.
  • Обід 14:00 або 15:00 годин.
  • Вечеря 20:00 або 21:00.

Що повинен їсти боксер перед тренуванням?


Бажано вживати вуглеводи, щоб мати негайну енергію, також багато бананів, оскільки їх велика кількість калію забезпечує енергією організм.
фрукти, овочі, олія та крупи, є життєво важливими для оптимальної роботи організму перед тренуванням, організм готується до фізичних навантажень.
А також помірна кількість їжі отримані від тварин такі як яйця, сир, риба та м'ясо.
Залишання гідратації є важливою частиною набуття здорового тіла з великими фізичними можливостями та спритністю.


Що повинен їсти боксер після його тренувань?


Після тренування найкраще почекати принаймні тридцять-шістдесят хвилин, перш ніж вживати будь-яку рідину або їжу. Особливо, якщо ви хочете схуднути або зберегти вагу.
Як тільки цей час пройде, ви зможете пити природна вода, і білкова їжа, така як з групи похідних тварин.
Як м’ясо, яйце, молоко, сир, йогурт, помірними порціями. На додаток до доброї порції овочів або фруктів.



Що повинен їсти боксер перед поєдинком?


Боєць не повинен їсти нічого, що він зазвичай не їсть, і не наповнювати собі більше. встановлений режим харчування зі своїх тренувань.
Оскільки дієта - це також частина вашої всебічної підготовки, щоб бути професійним боксером, і ви повинні до цього звикнути, як на тренуванні, так і в реальному бою.



Ідеальна дієта, заснована на вашому типі статури


Існує щонайменше три типи комплекції тіла; визначте, який ваш тип фігури:

  • Ектоморфи: струнка будова.
  • Мезоморфи: міцний колір обличчя.

Ендоморфи: ожиріння шкіри обличчя.

Також можливо, що у вас є характеристики більш ніж одного типу фігури. Вам доведеться знаходити баланс у своєму раціоні індивідуально.
У кожному випадку ви повинні вибрати, чи робити це п’ять, чотири або три рази на день, відповідно до функціонування вашого метаболізму.
Зрозумійте це як трансформаційну здатність, яку ваш метаболізм повинен перетравлювати їжу, і підтримувати свою вагу або збільшуватися в розмірі .

Приклад ідеальної дієти для боксера

Ви можете розпочати день з соки або смузі, Ви можете вибрати комбінацію, яка вам найбільше подобається, солодку чи кислу. Включає апельсин, моркву, буряк, селеру, ананас та ін.
А також споживання злаків, таких як вівсяна каша з горіхами, як родзинки, і велика кількість бананів.
Головне - їсти багато фруктів вранці зробіть для нього ситний сніданок. Яблука груші, гуава, груша, диня, гранола та натуральний мед.

  • Обід

Якщо вас на той час не було вдома, візьміть із собою здорові бутерброди або тістечка, виготовлені вами. Що хліб цілий, з салатом, помідорами, авокадо, сиром та індичкою або тунцем або яйцем.
Початок дня - найкращий час для вживання вуглеводів, після обіду і вночі більше не. Створіть свої власні поєднання їжі з вуглеводи.

  • Їжа

Перед обідом завжди a салат. Це може бути з салату та овочів.
Приклад: абрикосовий салат, помідор, цибуля, авокадо, буряк, морква, лимон і сіль або оливкова олія. Масла важливо мати тестостерону, витривалість, сила, енергія та вітаміни.
Супи або вершки: свіжі овочі.
М'ясний раціон курятина, риба, яловичина або свинина.

  • Вечеря

Через 2-3 години тренувань a легка вечеря. Уникайте вживання солодкого хліба, рафінованого борошна, картоплі, безалкогольних напоїв або будь-якого іншого виду шкідливої ​​їжі в будь-який час доби, особливо вночі.
Йогурт, тости з цільної пшениці, невелика кількість бобових або насіння. І склянку води з соком лимона перед сном.
Порада: склянку води з лимонним соком можна брати під час сну або прокидання перед сніданком; в обох випадках це допомагає підтримувати організм лужним.

  • Необов’язково: їжте закуски між прийомами їжі

Найкраще уникати прийому їжі між прийомами їжі, зберігати лише поживну їжу, не впаковуючи нездорову їжу. Але якщо ви не можете протистояти їжі між прийомами їжі, ви можете вдатися до таких корисних закусок, як:

  • Фрукти
  • Несолоні зерна
  • Насіння
  • Горіхи