Спортивне життя вимагає правильного харчування. Багато годин тренувань можуть припасти на глухі вуха, якщо ми не доповнимо їх здоровою та збалансованою дієтою.

особистий

Не потрібно захоплюватися або дотримуватися суворих дієт, але досить мати правильну пропорцію в їжі, яку ми їмо:

Основним джерелом енергії для спортсмена є вуглеводи, їх частка становить 55-60% від загальної кількості. Ми можемо знайти їх у хлібі, рисі, макаронах, крупах, фруктах та бульбах.

Білки відіграють важливу роль у відновленні м’язових волокон і, отже, у відновленні. Його споживання коливається в межах 10-15% від загальної кількості. Розрахункова щоденна кількість - це білок, який подається на кожні 5-8 кг ваги, де порція еквівалентна 30 г червоного м’яса, курки без шкіри та риби, цілого яйця або 250 мл знежиреного молока.

Жири складають 25-30% раціону спортсмена, будучи дуже корисним паливом і одночасно необхідним для міцного здоров'я, оскільки вони втручаються в засвоєння жиророзчинних вітамінів. Жири, яких нам слід намагатися уникати, - це насичені, такі як масло, маргарин, свинячий жир та будь-який тип соусу або промислова випічка. Корисні жири містяться в оліях, таких як оливкова, кукурудзяна або соєва.

Вітаміни та мінерали повинні підтримуватися на нормальному рівні, щоб вести здоровий спосіб життя та мати можливість займатися щоденною фізичною активністю. Такі мінерали, як кальцій або залізо, мають велике значення в структурі нашої червоної серії. З іншого боку, важливо вживати повноцінний вітамінний комплекс, щоб компенсувати підвищений знос вітамінів, від якого страждає спортсмен, оскільки того, що ми вносимо в організм через їжу, може бути недостатньо.

Слід також зазначити, що з одного боку необхідно підтримувати адекватну гідратацію паралельно правильному харчуванню, це 2-3 літри на день, а з іншого боку, більш ніж доцільно, щоб спортсмен, який прагне певного спортивні цілі спираються на відповідні ергогенні добавки або допоміжні засоби, які завжди будуть здоровим внеском у дієту та сприятимуть збільшенню гарантій успіху.

Ці продукти, очевидно, повинні розподілятися протягом дня, наступний розподіл є ідеальним:

- Сніданок: 25-30%

- Обід: 10-15%

- Їжа: 30-35%

- Перекус: 10-15%

- Вечеря: 15-20%

Найбільш доречним є введення більшої кількості вуглеводів в першу частину дня, а в другу частину дня вживання меншої кількості вуглеводів та включення більшої кількості білків, фруктів та овочів у наш раціон.

Цей розподіл, згаданий вище, може бути ідеальним, якщо ми проводимо тренування в другій половині дня, але було б зручно внести деякі зміни, якщо наші тренування проводяться в інший час доби:

- Якщо ми тренуємось в першу чергу вранці, було б цікаво вводити більшу кількість вуглеводів на ніч, щоб мати змогу адекватно виконувати свої тренування, і вводити споживання білка після тренування, що допоможе нам у м’язах після тренування одужання.

- Якщо ми тренуємось в середині ранку або опівдні, було б доцільно робити велику кількість вуглеводів під час сніданку і, як завжди, ввести споживання білка після тренувань, щоб допомогти нам у відновленні.

Ми сподіваємось, що ці поради допоможуть вам у повсякденному житті.