Чи знали ви, що важкі та розумні тренування складають лише половину атлетичного тіла? Ну, так воно і є ... адже інша половина заснована на здоровому харчуванні та орієнтована на ваші цілі. Незалежно від того, чи хочете ви бути швидшими, сильнішими чи наполегливішими, чи хочете втратити жир або набрати м’язи, ваш раціон харчування та ваші харчові звички відіграють ключову роль. Це ідеальне поєднання: тренування та харчування, разом та змішане
Багато разів ми вважаємо, що, щоб добре провести час у перегонах, нам просто потрібно важко тренуватися. Хороший план харчування може допомогти вам зробити ваші тренування набагато інтенсивнішими, ви краще засвоїте навантаження, вищий рівень адаптації і що вам подобається вчитися знати, що вам найбільше підходить у кожен момент вашого спортивного планування.
Тому дуже важливо, щоб ви довірили своє харчування тому, хто знає, як з ним розумно розпоряджатися, щоб було тісний взаємозв'язок вашої програми харчування з вашим тренуванням. Обидва повинні бути на 100% скоординовані.
Харчові програми, узгоджені з навчальними програмами, не складаються з того, щоб назавжди залежати від вказівок дієтолога. Він складається з отримання надійного методу, який персоналізовано змінює ваші харчові звички та завжди відповідно до спортивної діяльності, якою ви займаєтесь у своєму повсякденному житті.
Отже, мова йде про те, щоб навчитися харчуватися здорово, різноманітно і відповідно до своїх потреб та цілей харчування, як особистих (втрата ваги, збільшення м’язів ...), так і спортивних (біг, триатлон, їзда на велосипеді ...).
Показано, що в Досягається 3 місяці, обидва задовільно змінюють харчові звички та чудові короткострокові результати, які зберігатимуться у середньо- та довгостроковій перспективі завдяки зміні наших шкідливих харчових звичок. З цієї причини пошук спеціалістів зі спортивного харчування є важливим.
Важливість спортивного харчування
Незалежно від того, спортсмен ви ви, чи плануєте поступово підвищувати рівень фізичної активності, дуже важливо, щоб ви адаптували своє харчування до найвимогливіших потреб вашого організму. Спортивне харчування за визначенням - це вивчення та практика харчування та дієти, що стосується спортивних результатів.
Харчування до і після тренування
Кількість випадків, коли спортсмен вживає їжу протягом дня, має великий вплив на рівень їхньої працездатності, а також на здатність їх організму пізніше відновлюватися після тренувань. Тому важливо не тільки типи їжі, яку вживає спортсмен, але й кількість, яку він повинен приймати.
Таким чином, їжа, споживана до і після фізичних вправ, є найважливішою у спортивному харчуванні. Як правило, спортсмени повинні їсти навколо за дві години до фізичних вправ і воно повинно бути багатим на вуглеводи, з низьким вмістом жиру та помірним вмістом білка. Вуглеводи - основне джерело енергії, необхідне для фізичних вправ, а білки допомагають у зростанні та відновленні м’язів.
Таким чином, після фізичних вправ необхідно замінити втрачені вуглеводи та забезпечити адекватне відновлення м’язів, включаючи білки.
Налаштуйте дієту відповідно до виду спорту, що практикується
Пропорції білків і вуглеводів, які необхідні, будуть різнитися залежно від інтенсивності та виду спорту, що займається.
Кількість вживаного жиру також впливає на спортивні показники: доцільно зменшити відсоток жиру в організмі в процесі спортивних тренувань.
Для всього цього бажано звернутися до кваліфікованого дієтолога для отримання професійної допомоги щодо спортивного харчування. Наші експерти можуть допомогти вам досягти оптимального харчування у спорті, щоб досягти ваших цілей.
Надійний метод
З особистої бігової харчової програми ми радимо індивідуальну систему з 3 МІСЯЦІВ, орієнтовану на освіту, приготування, оцінку та реалізацію їжі та/або добавок, які повинні бути розроблені під час тренувань, відпочинку та змагань, як для схуднення, так і для виступу найкращий у витривалості, силових та силових видах спорту.
Ми не маємо наміру радити вам мати дієтолога на все життя, а отримати надійний метод зміни своїх звичок їжу персоналізовано відповідно до спортивної діяльності, якою ви займаєтесь, та вашого повсякденного життя.
Показано, що Через 3 місяці І ті, і інші вносять задовільну зміну харчових звичок, а також чудові короткострокові результати, які будуть збережені в середньо- та довгостроковій перспективі завдяки зміні наших шкідливих харчових звичок.
Таким чином, бажано придбати програму 7 сеансів, розподілених протягом 3 місяців, відповідно, де такі аспекти, як:
- Щоденне харчування
- 100% координація зі своїм тренером
Підготовка тренувань та змагань на харчовому рівні - Як виконувати відновлення
- Зволоження та швидкість поту
- Електричні біоімпеданси та/або антропометрії для оцінки складу кожної людини
Звичайно, програма, яку ви вирішили взяти, повинна починатися з ваших останніх медичних звітів та нещодавніх аналітичних досліджень.