Сніданок повинен мати важливу енергетичну складову. Вуглеводи через хліб або крупи є незамінний.
Інша нога - це вітаміни та мінерали, що забезпечуються фруктами. Як доповнення, молоко і кава чудово працюють.
Після цього спортсмен здатний пройти вимогливу підготовку, який повинен супроводжуватися вода та спеціальні напої щоб замінити втрачені солі потом.
Тоді настає час другий прийом їжі, що з середина ранку, відповідно до розробленого меню Фернандо Гарсія Олівері, дієтолог "Реала Вальядолід" з Іспанської професійної футбольної ліги.
«Спочатку в роздягальні, а пізніше вдома, гравці поповнюють депозити глікоген (форма зберігання вуглеводів в організмі) і сприяти відновленню пошкоджених тканин під час навчання.
Тут де збільшене споживання вуглеводів, оскільки це так коли організм їх краще засвоює. Сприяти швидкості заміни передбачені струси, крім певної кількості білка. Вони підходять до тих пір, поки гравець не прийде додому і не з’їсть. Що ще пропонуються також фрукти", - сказав Гарсія Олівері в інтерв'ю ABC.
Обід, яка настає відразу після, є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Це має три частини: міцний вуглеводний закваска, основна страва з білками та гарнір на ваш вибір, і закінчити, десерт.
Їжа, яка може виконувати цю функцію, є рис, макарони, бобові та картопля. Також a нежирне м’ясо, яйце або риба. Як гарнір може бути трохи овочів, а на десерт - фрукти або йогурт.
Четвертий прийом їжі закуска, після завжди корисного і необхідного сну. "В основному на основі фрукти, молоко, йогурт, горіхи та закуски", - сказала дієтолог.
"Останній, вечеря, також повинен містити вуглеводи, але в менших кількостях, ніж під час обіду, коли це зручний час ввести всі мінерали та вітаміни, яких може не вистачити. Тут вони набувають більшого значення такі групи продуктів, як овочі, зелень, фрукти та молочні продукти"він додав.
Хоча ця дієта може здатися дуже перевантаженою, що пов’язано з цим великий фізичний знос професійного футболіста, може працюють ідеально для звичайної людини. Хоча з деякими налаштуваннями.
"Часто думають, що дієта футболіста сильно відрізняється від того, що повинні їсти нормальні люди, - сказав Гарсія Олівері, - але це не так.
, решту поживних речовин можна задовольнити
- Дієта може допомогти вам досягти ідеальної посмішки
- Ця 13-денна дієта космонавтів може допомогти вам схуднути та усунути проблеми зі шлунком
- Набирати м’язи при спалюванні жиру лікар має ідеальну дієту GQ Мексика та Латинська Америка
- Ця дієта може захистити ваш мозок від старіння
- Ця картопляна дієта просто вражає, всього за 3 дні ви можете схуднути до 5 кг! Жінка і