Добре для вас, добре для вашої дитини

Близько 2000 ккал на день. За оцінками, вагітна жінка повинна в середньому приймати всередину, щоб дитина правильно росла. Правильний розподіл цих калорій залежатиме від того, здоровим чи збалансованим є ваш раціон харчування, неврівноваженим та з серйозними харчовими дефіцитами.

ідеальна

Давати дитині все, що їй потрібно, є спільною проблемою вагітних і стежте за своїм харчуванням один з аспектів, на який вони приділяють найбільшу увагу, оскільки знають, що саме від цього залежить, що їхній малюк отримує необхідні поживні речовини, щоб рости здоровим і сильним.

Ваш гінеколог порадить вам набрати вагу в середньому від 9 до 12 кг протягом всієї вагітності. Однак ця вилка вважається стандартною, оскільки у випадках надмірної ваги рекомендується трохи менше, а у тих, хто має низьку вагу, трохи більше, щоб уникнути того, що дитина має малу вагу при народженні. З іншого боку, понад 20 кг можуть бути проблеми іншого характеру.

За підрахунками, щоденне меню вагітної жінки повинно містити 2000 ккал, але не формуватися жодною їжею. Пропорція повинна бути: 50-55% вуглеводів, 25-30% жирів і 15% білків. З практичних цілей ваше меню повинно включати:

  • Їжа, багата білками - яловичина та індичка, курка, риба. - двічі на день, як основні страви на обід та вечерю, а також включаючи індичку на сніданок та перекус, наприклад. З 14 обідів та вечерь за тиждень, 3 повинна бути біла риба (підошва, хек, морський лящ, півень, морський окунь, морська риба чи калкан, серед інших), 2 блакитні риби (тунець, скумбрія, помфрет, лосось, сардина або форель) і 3 яйця, уникаючи смаженого.
  • 2 овочеві страви або салатна день, їх можна приймати або як першу страву, або як гарнір.
  • Раз на день, їжа, багата вуглеводами: рис, макарони або картопля.
  • 2 скибочки хліба, краще, якщо це невід'ємна частина їжі.
  • 2-3 порції фруктів на день, краще між прийомами їжі та сирими, оскільки вони краще зберігають клітковину.
  • 3 склянки молока в актуальному стані.
  • Бобові культури один-два раз на тиждень
  • Солодкий епізодично і олія та цукор контрольованим способом.

Порада: Доктор Томас Алонсо, Неонатологічна служба Університетської лікарні Сан-Карлос у Мадриді.