Створено організацією Weight Watchers

Точкова дієта дозволяє їсти всілякі страви та організовувати своє меню, як завгодно. Ви будете продовжувати їсти те, що хочете, але якщо ви дисципліновані і хороший керівник балів, ви худнете.

точка

Відома як система Окуляри, Цю дієту створила організація Weight Watchers, щоб кожен, хто бажає схуднути, мав чіткі та прості знання про найкорисніші продукти. Це працює як гра, така собі Монополія у вас є банк очок –Ті, які ви можете проводити щодня–, та перелік продуктів із їх точковою вартістю. Логічно, дієта прагне максимально низьких витрат калорій тому продукти, які набрали найбільший бал, також є найбільш калорійними. Ви менеджер і вирішуєте, як їх витратити.

Як і будь-яка гіпокалорійна дієта, цілі досягаються, якщо ми вживаємо менше калорій, ніж витрачаємо. Ви будете встановлювати темп, але це дієта не шукає швидкого схуднення. Йдеться про поступове схуднення, водночас набуваючи більш здорові харчові звички. Процес має 3 фази, які тривають приблизно 16 тижнів. Останній відповідає технічному обслуговуванню.

Мої зауваження

Дієта дає бали на основі вашої статі, віку, ваги та зросту. Таким чином, якщо ви доросла жінка середнього зросту, у вас буде:

- 18 балів на день, якщо ви важите від 61 до 70 кілограмів.

- 20 балів між 71 і 80 кілограмами

- 22 бали між 81 і 90 кг тощо.

Для чоловіка встановлюється база в 26 балів до 80 кілограмів і додається 2 бали за кожні додаткові 9 кілограмів. (Якщо ви не підпадаєте під ці категорії, зверніться до дієтолога).

Харчові точки

Таблиця була підготовлена ​​з огляду на заохочувати споживання здорової їжі: овочів або фруктів, цільних зерен тощо. Усі вони набрали 0, і ви можете з’їсти ту кількість, яку хочете. Навпаки, продукти з високим вмістом жиру, такі як піца або хорізо, набирають багато балів. Їх можна їсти, оскільки система не виключає жодної їжі, але з помірністю. І так, щоб мотивація залишалася високою: деякі солодкі, також келих вина, вони набирають 0.

Завантажте свій список пунктів харчування.

Як я можу самоорганізуватися

По-своєму, але забезпечуючи здорове та збалансоване харчування. Фокус у тому, щоб знати, як управляти балами, щоб отримати найкращі показники їжі протягом дня. Звичайно, вибір потрібно робити з урахуванням харчової піраміди: Максимально обмежуйте продукти з високим вмістом жиру та цукру та вживайте овочі та фрукти, складні каші, рибу, яйця та нежирне м’ясо.

- Не пропускайте їжу. Робіть 4 і навіть 5 на день.

- Поділіться своїми балами відповідно до часу доби. Наприклад, якщо у вас 18 балів, сніданок 4, середина ранку 2, обід 5, перекус, 2 та вечеря 5.

- Не одержимі, керуйте своїми точками нормально і думаючи в довгостроковій перспективі.

- Зберегти. Ви можете заощадити до 4 балів на день і 28 балів на тиждень, які витратите на спеціальне харчування.

- Робіть фізичні вправи. Це також дає вам бали.

Щоб уникнути участі та поки не закінчите з методом, зручно планувати. Завантажте тут картки на кожен день тижня. Вони будуть дуже корисними для відстеження пунктів та збалансування меню відповідно до кольору груп продуктів.

Переваги та недоліки

Плюси. Ви не втрачаєте контроль над тим, що їсте, і можете дотримуватися дієти де завгодно. Втрата ваги відбувається повільно, що робить зміну харчових звичок більш імовірною. Жодна їжа не викидається, обмежується лише її споживання. Економія балів також не повинна відмовлятися від особливої ​​їжі.

Мінуси. Він вимагає постійного контролю очок, тому підходить лише для організованих та дисциплінованих людей. Дієта не забезпечує збалансованого харчування. Харчові показники неоднакові на всіх столах і можуть призвести до певної плутанини. У середньостроковій та довгостроковій перспективі, після 4 або 5 тижнів, або у разі вираженого ожиріння, бажано звернутися до дієтолога, який допоможе нам у підготовці меню.