хліб Це дуже апетитна, популярна їжа, яка часто суперечлива. Оскільки їжа, багата вуглеводами, її завжди демонізували, проте це можливо вибір альтернатив здорової дієти а нижче ми покажемо вам кілька порад для його досягнення.

виберіть

Уникайте промислового хліба

У супермаркеті ми знаходимо різноманітні фасовані хліби, виготовлені промисловим способом. Багато з них носять у своєму назві слово "цілісний" або "багатий клітковиною", але навіть так, немає жодного варіанту, який би складав 0% доданого цукру.

Тому, якщо ми хочемо кращої альтернативи для нашого раціону, це доцільно уникайте промислового хліба і перейдіть до цілісних версій хлібобулочних виробів або зробіть їх своїми руками.

Якщо це неможливо, ми завжди радимо переглянути список інгредієнтів і вибирайте ту, що має найбільшу частку цільнозернового борошна, а також ту, що має найменшу кількість цукру.

Для його реалізації вибирайте цільнозернову борошно

Багато з них хліб які мають надзвичайну пухнастість, повітряні і не дуже темні, але продаються як цілісні.

Швидше за все, ці хліби мають усередині себе a суміш цільнозернового борошна з рафінованим борошном І через це, вони не є найбільш доцільними.

Натомість ми рекомендуємо використовувати в якості основи цільнозернове борошно або вибирайте 100% цільнозерновий хліб, Це можуть бути ті самі пшениця, жито чи інші злаки, але всі вони нерафіновані, щоб у них було більше клітковини, рослинних білків та мікроелементів, корисних для організму.

Краще ті, у кого додані злаки або насіння

Якщо ми хочемо більше клітковини і рослинних білків що легко насичуються, вимагаючи пережовування, хлібців з додані злаки або насіння є найбільш рекомендованими альтернативами.

Також цей вид хліба забезпечити здоровими жирами які можуть збільшити кількість калорій, але які приносять багато переваг здоров’ю та естетиці тіла.

Перш за все, вони більш ситні та поживні, тому їм рекомендуються альтернативи.

Завжди завжди, тікай ​​від білого хліба

Окрім того, найбільш підходящими альтернативами є цільнозернові на 100% та ті, що мають додані злаки або насіння., білий хліб усього життя, найпростіший і традиційний - найменш доцільний варіант.

Це 100% рафіноване борошно, і якщо воно промислове, воно також додає цукор, так зовсім не ситний, але може викликати звикання.

Отже, завжди намагайтеся тікати від традиційного білого хліба і перш за все, уникайте булочок з гамбургерами чи хот-догами саме ті, що концентрують найбільше цукру.

Ви вже знаєте, Якщо ви любитель хліба і не хочете відмовлятися від його споживання, за допомогою цих порад ви можете вибрати найкращу альтернативу для вашого раціону.