Спортивне харчування, яке є одним із стовпів успіху як на професійному, так і на аматорському рівні в секторі спортивної підготовки, відіграє дуже важливу роль для оптимальних результатів і, у свою чергу, відсутності травм у спорті. Однак є багато помилок через дезінформацію або низьку якість спеціаліста, який нас консультує. Подивимося тоді, які основні помилки допущені в дієті спортсмена і як їх вирішити, досягти ідеальна дієта для спортсменів.
Помилки в спортивному харчуванні, пов’язані з поганою інформацією
- Візьміть a Білковий коктейль перед тренуванням. Білки засвоюються набагато повільніше, ніж вуглеводи. Ось чому занадто велика кількість білка перед тренуванням може спричинити спазми шлунку, нудоту та затримати всмоктування вуглеводів, які не зможуть перетворитися на глікоген.
- Провести вправи натщесерце. Зазвичай ця помилка допускається помилковим переконанням, що це спалить чистий жир в організмі. Проблема виникає через те, що в організмі вуглеводи не так легко. Тіло розіб’є м’язи, щоб отримати їх звідти, тому бажано щось взяти раніше.
- Повне видалення споживання жиру. Вживання ненасичених жирів (наприклад, оливкової олії) має важливе значення, оскільки його відсутність може спричинити багато проблем зі здоров'ям та біль у м'язах.
Ще серйозніші помилки
- Не зволожує належним чином. Ми не знаємо про кількість рідини, яка втрачається під час фізичних вправ, особливо бігунів, викликаючи зневоднення, яке може загрожувати нашому здоров’ю. Рекомендується пити до, під час та після тренування, залежно від тривалості перегонів. Споживання буде лише води (для коротких перегонів) або суміші з електролітами і навіть вуглеводами (для довших перегонів).
- Непропорційне споживання макроелементи (вуглеводи, ліпіди та білки). Зазвичай надто низьке споживання білків і ліпідів при нестачі вуглеводів. Три макроелементи відіграють фундаментальну та необхідну роль для нормального функціонування організму. Наприклад, дефіцит споживання білка може призвести до того, що тканина, пошкоджена під час тренувань, не підлягає відновленню.
- Низьке споживання заліза. Анемія, спричинена нестачею заліза (залізодефіцитна анемія), є дуже поширеною, особливо у спортсменок. Це може спричинити втому та зниження спортивних вправ. Важливо включати продукти, багаті залізом, такі як цільні зерна, м’ясо органів, бобові, зелені листові овочі (мангольд, шпинат ...), м’ясо, молюски, лосось, тунець, ... Поряд з ними важливо, щоб - це достатнє споживання вітаміну С, який сприятиме засвоєнню заліза.
- Не поповнювати енергію після тренування. Важливо після занять спортом поповнити енергію якомога швидше. Показано, що м’язи більш сприйнятливі до відновлення глікогену через перші 30 хвилин після тренування. Перш за все, слід вживати вуглеводи, але не забуваючи про споживання білка (1 г білка на 3 г вуглеводів)
Тому важливо, щоб спортивне планування супроводжувалося плануванням дієти, шукаючи спортивне харчування, яке охоплює всі наші харчові потреби, щоб ці фактори не впливали на спортивну практику. І лише при гарному плануванні буде досягнуто ідеальне харчування для спортсменів.
- Дієта Ідеальна дієта, щоб захистити себе від вірусу і одночасно схуднути
- Таємний дієтичний інгредієнт Вікторії Бекхем для бездоганної шкіри
- Дієта для спортсменів! 10 супер-продуктів, які слід включати De10
- Фізичні вправи, дієта та відпустка Ідеальне поєднання для міцного здоров’я
- Дієта для спортсменів