Кожному хлопцеві потрібно добре харчуватися. Не обов’язково купувати вітаміни в аптеці, ви можете забезпечити своє тіло щоденною дозою одноразового сніданку. Складіть з дієти вітамінну бомбу відповідно до рекомендацій досвідчених фахівців.
Ви вже отруєні багатьма найкращими дієтами, гарантованою інформацією, найідеальнішими способами харчування і, можливо, навіть життям? Сире, органічне, палео, веганське, без глютену. Цього достатньо! Насправді це не повинно бути настільки складно. Найкращі експерти порталу www.preventivne.sk розповіли, в яких продуктах ви знайдете всі необхідні вітаміни та мінерали. Уявіть, наші матері вже готували їх для нас! А мама знає все найкраще.
Щоб забезпечити достатню кількість вітамінів з раціону, не потрібно з’їдати фунт сирих овочів на день або сокувати органічний буряк із завищеної коробки. Щоденну потребу у вітамінах та мінералах можна покрити абсолютно різноманітним харчуванням. Що це означає? Лікарі та спеціалісти на порталі www.preventivne.sk, який веде Генеральна медична страхова компанія, погоджуються: "По-перше, ніяких односторонніх дієт!" Дотримуйтесь їхніх вказівок, і ви будете у формі та повні сил.
Заправляти вітамінами вранці
Вам не потрібно постачати свій організм таблетками та препаратами з аптеки. Крім того, позитивний вплив їжі на ваше здоров'я далеко не рівний. Це гарантоване керівництво про те, як отримати багато з неба.
Ви любите пікантний сніданок? Вам не загрожує жоден смузі з мангольду з тофу з насінням чіа. Побалуйте себе бутербродом з чистою совістю. Нанесіть тонкий шар вершкового масла (5 г) на цільнозерновий хліб (60 г), прикрасьте якісною шинкою (50 г), сиром (50 г) і вареним яйцем (50 г). Якщо ви кусаєте свіжі овочі (помідор, перець, огірок - загалом 150 г), ви дасте своєму організму майже повну дозу вітаміну С, вітаміну В1, В2, В6, В12 та Е, а також кальцію, калію, мідь, залізо або хром. дріжджовий спред, зокрема, постачає організм вітамінами групи В, копчений лосось або скумбрія є хорошим джерелом вітаміну D.
Якщо у вас вранці ласуни, йогурт - хороший вибір. Ви хочете знати, з чим його змішати, щоб додати до свого тіла вітаміни А, В1, В2, В6, С і Е, а також кальцій, калій, магній, залізо чи цинк? Відповідь ви можете знайти разом з іншими порадами на www.preventivne.sk. Скажемо, що невелика зміна інгредієнтів змінить смак страви і одночасно змінить її склад. Наприклад, суміш йогурту, вівсянки з шматочком якісного шоколаду або какао у ньому буде менший вміст вітаміну С, але з іншого боку він забезпечить організм більшою кількістю вітаміну В1. До речі, він часто відсутній серед хронічних алкоголіків.
Кріп краще, ніж апельсин?
Ви коли-небудь шукали таблиці щодо вмісту вітамінів у вашому раціоні і чи досягаєте ви найвищих ступенів? Якщо так, то ви знаєте, що вітамін С міститься переважно в овочах та фруктах. Але ви можете бути здивовані цим У 100 грамах апельсина міститься 50 мг цього вітаміну, але такий сушений кріп має до 900 мг такої ж ваги. "Важливо усвідомити, скільки їжі ми справді можемо споживати. У цьому випадку ви можете з’їсти 200 г апельсина, тобто 100 мг вітаміну С, але ви можете з’їсти лише кілька грамів сухого кропу, тоді як 3 г сухого кропу містять 27 мг вітаміну С ”. виступає за портал www.preventivne.sk експерт RNDr. Ленка Бартосова, к.т.н. від Інституту харчових досліджень. Чи знаєте ви, що ще містить набагато більше вітаміну С, ніж цитрусові? Ми вам скажемо! Він зелений і ковбаса не розварюється.
Один банан, одне яйце, шматок риби: це майже нічого не коштує!
Здорове життя не повинно заповзати у ваш гаманець. Спробуйте скласти! Вітамін Е - один з найефективніших антиоксидантів, що захищає організм від вільних радикалів, що викликають серцево-судинні захворювання та рак. Ви можете знайти його в соняшниковій олії, мигдалі або фундуку. Все, що вам потрібно зробити, це з’їдати жменьку суміші горіхів і насіння на день і, наприклад, поливати ріпакову олію холодного віджиму.
Ти все ж не повіриш одного гриба достатньо, щоб доповнити вітамін В6! Один щоденний банан і близько 30 грамів несмачних цільнозернових злаків також покриватимуть денну норму вітаміну В6.
В12 міститься виключно в продуктах тваринного походження, таких як печінка, яйця або риба. Добовий ліміт покривається порцією вареної яловичини, шматочком копченої скумбрії (40 г) або одним курячим яйцем.
Він змішує ваш будинок щодня за допомогою блендера?
Звернути увагу! Наприклад, сирий буряковий сік вважається еліксиром здоров’я, містить велику кількість цінних вітамінів і мінералів, але в дозах, що перевищують 1 дкл соку, може викликати запаморочення, нудоту, а також може бути проносним. Слідкуйте за таким соком перед надійним вечором у парах.
Смузі та напої із зелених листових овочів також можуть становити ризик. З одного боку, вони містять багато поживних речовин, але в той же час необхідно враховувати наявність щавлевої кислоти. Якщо пити їх щодня і тривалий час, з часом у вас можуть розвинутися камені в нирках.