Після тренування нам потрібно поповнити енергію і Вода. Велику частину часу нам не вистачає зволоження а у нас лише чарка або пара напоїв. Як і до, і під час тренувань, пост-гідратація важлива для відновлення раніше і краще.
Формула знати, скільки рідини пити після тренувань або перегонів - це легко. На кожну кілокалорію нам потрібен 1 мілілітр води, тобто якщо ми витратимо 500 ккал на тренування, нам знадобиться 500 мілілітрів води, півлітра.
Як і раніше, і під час, після тренувань або змагань ми повинні постійно пити в помірних кількостях. Давай, не варто приїжджати і випивати відразу півлітра, а краще випити склянку кожні 2-3 хвилини або невеликими ковтками безперервно.
Якщо умови тренувань суворі з великою кількістю сонця та поту до такої кількості, потрібно буде додати На 10-20% більше. І через пару годин після тренування нам також доведеться провести регідратацію, оскільки ми повинні пам’ятати, що організм продовжує спалювати калорії завдяки зусиллям.
Найголовніше - мати завжди пляшку вручну і час від часу випивати. Що з тренувань і нічого не пити, поки ми не з’їмо або не будемо пити по літру поспіль, не варто. Тіло краще реагує на невеликі кількості і постійно, так само, як і з їжею.
- 6 речей, які потрібно знати до та після нанесення татуювання на обкладинці
- 7 розтяжок для бігунів після тренування StreetProRunning
- Як сир може вам допомогти (несподівано) до і після тренування Vogue Іспанія
- 8 продуктів після тренування - вправи вдома
- Структурована вода - все, що вам потрібно знати - VidaBirdman