Стаття Naturhouse Las Rozas
Досі піднесені приходом у їхньому житті нової маленької людини, багато жінок засмучуються, коли бачать зміни, які вагітність спричинила в їхньому тілі. Деякі хочуть відразу позбутися форм і кілограмів; Інші роблять перерву і приступають до роботи, коли їх просить їх організм, що, треба сказати, є першим послідовним кроком для відновлення фігури здоровим способом.
Реклама та світ знаменитостей продають нам ідею про те, що дівчина може повернутися до того, якою вона була до вагітності за кілька тижнів. Однак ніхто не розповідає нам про неортодоксальні методи, до яких для цього вдаються моделі та актриси. І ми також не будемо вступати в суперечку, тому що, без сумніву, найкращі результати полягають у сталості та у тому, щоб дозволити організму нормалізуватись у своєму власному темпі.
Організму потрібно від шести до дев'яти місяців, щоб відновити здорову вагу, хоча цей період також залежить від таких факторів, як вік або схильність до набору ваги кожного.
Беручи це до уваги та користь гормонів, як ми пояснимо пізніше, ви побачите, як ваше тіло позначає свої початкові форми малими кроками, які доставлять вам великі радості. Втрачаючи кілограми та приводячи м’язи в тонус, не забувайте, що інші процедури краси, щоб зберегти шкіру та волосся красивими, змусять вас почувати себе вродливими.
ЩО БРЕЖЕ ПІСЛЯІS. Післяродовий період, відомий як карантин, - це період часу, який організму потрібно для відновлення після всіх злетів і падінь вагітності та пологів.
Ваше тіло розширилося, щоб вмістити дитину, і ви накопичили жир, необхідний для годування груддю. Таким чином, область малого тазу, шийка матки та піхви розширені і потребують близько 10 днів, щоб досягти своїх нормальних розмірів та еластичності. Крім того, розрив, залишений плацентою, повинен зникнути, а матка зменшиться до розміру до вагітності приблизно через шість тижнів після пологів. Шкіра демонструє гіперпігментацію, ви відчуваєте набряк і не слід докладати фізичних зусиль, тому аеробні вправи не рекомендуються.
Післяпологовий час - це час будь-якого переналаштування: ваш розпорядок дня змінюється відповідно до режиму вашої дитини, а ваше тіло знаходиться на службі у внутрішньоутробному догляді через грудне вигодовування. Дотримання строгого режиму дієти та фізичних вправ відразу після пологів є непродуктивним, оскільки при грудному вигодовуванні дитини потрібно близько 500 калорій, щоб виділити молоко в достатній кількості та якості. Однак саме лактаційні гормони допоможуть вам відновити фігуру.
ГОРМОНОВИЙ ЕФЕКТ. Природа мудра, і якщо ми її поважатимемо, це дасть нам майже ідеальні механізми. Це правда, що кожна жінка може вирішити, годувати дитину груддю чи ні з найвідповідніших причин. Звідси ми не маємо наміру виносити жодне судження з цього приводу. Однак дуже важливо відзначити, що грудне вигодовування має дуже корисні властивості для матері та дитини. Особливо для дитини.
Серед них молоко забирає жирові тканини та воду з організму матері. Тобто він віднімає у вас кілограми та рідину, що легко і швидко втрачає вагу.
Замість того, щоб зациклюватися на дієті, яка обмежує цей природний механізм вироблення молока, ви повинні переконатися, що ваші гормони отримують достатньо їжі, щоб продовжувати свою роботу. Вживання великої кількості рідини (води, фруктових, овочевих та овочевих соків та настоїв) і помірний прийом солі усуває затримку рідини та покращує кількість молока в кількостях - що є ще одним хорошим способом позбавлення від них. Що стосується якісної частини, то головне буде в гарному харчуванні з дуже збалансованим харчуванням, при якому не можна пропустити додатковий запас заліза та вітамінів.
Якщо ви віддаєте перевагу дотримуватися штучної лактації, ви можете сісти на дієту раніше, але дуже важливо, щоб ви не імпровізували і зверталися до фахівця, оскільки дефіцит харчування може призвести до післяпологової депресії.
ГОЛОВА ТА ТЕРПЕННЯ.
Хоча ваше тіло намагається повернутися до своїх форм з комфортом, вам не завадить, що ви допомагаєте йому за допомогою певних послідовних вказівок, які дозволять вам підтримувати гарний настрій і давати вам енергію для дотримання нового ритму вашої дитини.
Перш за все, ваше тіло оцінить, що ви їсте середні або невеликі порції, приблизно п’ять-шість разів на день, не пропускаючи жодної або перевищуючи кількість. Основою вашого раціону повинні бути різноманітність та харчова насиченість:
- Фрукти та овочі, які забезпечують вас вітамінами, мінералами та клітковиною.
- Знежирені молочні продукти, що забезпечують вас кальцієм.
- Риба та нежирне м’ясо без шкіри, птиці, кролика чи свинини.
- Оливкова олія.
- Контроль цукру та жирів, особливо насичених: тістечка, тістечка, солодощі, шоколад, молочні вершки, масло та маргарин.
Щоб зберегти всі харчові властивості цих продуктів, ми також зосередимося на здорових способах приготування їжі, таких як залізо, відварене або приготоване на пару.
Насправді це не ексклюзивна дієта, яка дуже відповідає харчовій піраміді, яка, не забуваємо, приносить користь як матері, так і дитині, яка щойно народилася, через грудне молоко. Ця дієта також може призвести до багатьох варіацій. Таким чином, ми будемо їсти не тільки головою, але ми уникатимемо нудьги і зможемо бути постійними.
Звичайно, унікальні страви вітаються, якщо ми усвідомлюємо правильні порції та пристосовуємо їх до певних способів приготування та помірного рівня жиру. Наприклад, деяка сочевиця, макарони або рисова страва працюватимуть без м’ясного м’яса, смажених помідорів або соусів, а також з м’ясом або рибою та свіжими овочами відповідно. Настій або жменя горіхів підходять як закуски якщо з’являються голод або нерви.
ТОН, ВПРАВА. Ми не можемо закінчити цей звіт без дуже показового факту, науково доведеного: догляд за їжею не є 100% ефективним, якщо він не поєднаний із спрямованою фізичною підготовкою. Тобто схуднення має доповнюватися програмою тонізування м’язів.
Після карантину жінці доцільно почати зміцнювати м’язи тазового дна, які підтримували вагу плода і все, що дозволило йому розвинутися. Скорочення та розслаблення пубококцигеального м’яза, як пропонує доктор Арнольд Кегель, покращує нетримання сечі та зміцнює піхву з метою відновлення сексуальної активності.
Вправа буде помірною і буде посилюватися за кілька місяців. У цій лінії за відновленими тазовими м’язами слідуватимуть м’язи живота.
Після відновлення обох жінок жінка може розглянути інші види фізичних вправ.
Стрибаючі або ривкові рухи, інтенсивні присідання, їзда на велосипеді, біг або відривиста аеробіка можуть пошкодити м’язи і спричинити біль. Час дасть вам відповідь і, спостерігаючи за зростанням вашої дитини, ви побачите, як виглядає ваше тіло, як колись. ■
СКРІПЛЕННЯІДЕРЖАВА:
Нова рутина під керівництвом дитиниі порушити графік Сьюño і діяльність будинку в цілому, крім тогодоЯ знаю про те, щоб витратити час на себе. Для схуднення необхідний відпочинок, оскільки організм краще реагує на стреси.íмули дієта та фізичні вправи fíфізичний. Отже, dіДжейт допоможе з домашніми завданнями сонцеіфізично, викликайте своїх друзів до вас у гості, коли ви відчуваєтедоБудьте розслаблені і час від часу робіть собі хороший масаж, щоб зменшити тривогу та зміцнити м’язи.абоскуло.
ВІДПУСТИНА НЕОБХІДНА, щоб схуднути,
ЩО ОРГАНІЗМ РЕАГУЄ ЛІПШЕ
СТИМУЛИ ДІЄТИЧНИХ ТА ФІЗИЧНИХ ВПРАВ
У нас буде сніданок ...
Натуральні соки. Не тільки апельсин, але апельсин і морква, грейпфрут, лимон і кавун, диня ... Або пара шматочків фруктів, або
Знежирене молоко або йогурт. Ми можемо додати чай чи каву без кофеїну та несолодкі цільні зерна, або
Я Тост з оливковою олією або трохи меду.
МИ ОБЕДЕМО ...
Склянка молока або нежирного йогурту, або настій зіркового анісу або ромашки (добре уникати газоутворення, також для дитини),
Якщо ви не снідали фруктами на сніданок, виберіть шматок, який вам сподобався: груша, пара абрикосів, диня, яблуко, персик ...
МИ СЕЙТЕМО/ОБІДАТЕМ ...
Різноманітні салати.або
Овочі, відварені на грилі, на пару або запечені з легкими та креативними заправками: гірчиця, лимон, розмарин, яблуко, оцет Модена ...] Артишоки або спаржа смачні та дуже сечогінні, або
Нежирний суп, гаспачо, сальморехо ...Y Хек, панга, кальмари, лосось, тунець ... або телятина, курка, індичка, кролик ... запечена або смажена на грилі. Або зварене круто яйце або в омлеті чи сирі з Бургосу знежирений та індича грудка.
МИ ЗМІНУЄМОСЯ ...Нежирний йогурт зі злаковими ін-: мюслі graleso. Y Фруктово-овочевий сік.