Спалювачі жиру знайомі майже кожному. Вони є одними з основних харчових добавок, і ми вже розглядали їх у попередніх статтях. Тож ви точно знаєте, що існує дві основні групи пальників. Перша група - це та, яка має завдання активно допомагати спалювати більше жиру (наприклад, термогенні пальники). До другої групи належать сміттєспалювальні машини зі стимулюючим ефектом. Вони сприяють зниженню ваги опосередковано, заохочуючи вас робити більше і довше, що позитивно вплине на витрати енергії під час тренувань і, отже, спалювання жиру.

тренування

Якщо ти задаєш собі питання, чи потрібно мати спеціальний план тренувань під час використання пальників, відповідь - НІ. Немає правила, яке б стверджувало, що без спеціального навчання його використання не дасть 100% ефекту. Але їх декілька технік, який можна використовувати для повного використання пальника та витрачання ще більше енергії на тренування, ніж раніше. Чим вимогливіші ваші тренування і чим більше енергії ви витрачаєте, тим більше ви худнете. Давайте подивимось на методи навчання, які зроблять ваше навчання ще більшим ефективніше і важче.

Суперсерія

Супер серія - це серія, в якій ви практикуєте дві вправи для двох різних ігор одночасно. Перевага в тому висока інтенсивність тренувань і зміна тренувань, що дає тілу поштовх для зміцнення та збільшення м’язів. Завдяки супер серії ви також можете правильно накачати м’язи. Суперсерія в основному використовується для антагоністичні частини, наприклад. біцепс і трицепс. Якщо ви практикуєте 4 серії вправ на біцепс в класичному тренуванні, а потім 4 серії вправ на трицепс, ви будете практикувати їх у супер серії одночасно, так що одна серія буде представляти вправу на біцепс, а відразу після неї вправу на трицепс. Між цими вправами немає перерви, яка слідує за цією суперсерією. На додаток до рук, ця система може бути ефективно використана в поєднанні грудної клітки спини або стегна.

Суперсерія - це чудовий метод тренувань, якщо на вас тисне час і у вас немає часу на практику стандартного тренування з великими перервами між сетами.

Скидання серії

Під час серії метання ви практикуєте вправу до до відмови, відп. дуже близько до відмови і в той момент, коли ви більше не зможете повторити повторення, ви зменшите вагу на штанзі або на верстаті, і ви негайно виконаєте іншу серію з меншим навантаженням. Ці серії дуже вимогливі і підходять не тільки для тренувань під час малювання, але і для фази гучності. Ваші м’язи будуть повністю скорочуватися, і ви будете спалювати з ними багато енергії. Тому пам’ятайте, що після такого навчання вам теж знадобиться достатня регенерація. Не слід включати в тренування занадто багато серій, що відпадають, і обмежувати їх використання односуглобові ізольовані вправи.

Існує нескінченна можливість включити відмову від серій у тренування. Ви можете використовувати їх напр. в одній вправі з 3-4 послідовними серіями. Вибір вправ залежить від вас. Не має значення, чи це вправи з великою штангою або на одній руці, або на верстаті. На додаток до простих серій, ви також можете створити велику краплю суперсерії. Це особливо підходить для завершення тренування для повного розслаблення м’язів. Прикладом може бути напр. штрих одноручної гантелі на біцепс з натягуванням мотузки на трицепс. Ви почнете цю суперсерію з біцепса, перейдете на трицепс і негайно повернетесь до біцепса, але з тим, що будете виконувати другу серію на біцепсах з меншою вагою. І так доти ти не будеш правити і навіть не піднімати рук.

Серія до невдачі за допомогою

Ця система навчання має подібну основу, як попередні методи. Його мета - максимально навантажити м’язи і змусити тіло йти до межі. Як і у випадку з серіями, цей вид вправ сильно навантажує ЦНС (центральну нервову систему) і набагато складніше відновлюється.

Послідовно до невдачі ви тренуєтесь до межі, коли не змогли б зробити останнє повторення. У цей момент ви або допоможете собі другою рукою (наприклад, піднімаючи одноручну гантель на лаву Скотта), або ваша допоможе вам під час більш вимогливих вправ (натиск штанги на лаві, присідання тощо). спаринг-партнер.

Серії до відмови слід використовувати лише більш просунуті тренажери, хто може охороняти правильну техніку виконуваної вправи навіть під час надзвичайних труднощів. Вправи до відмови збільшують ризик отримання травм. Часті збої серій у поєднанні зі складними вправами можуть статися дуже легко перетренованість.

Негативні повторення

Ви коли-небудь усвідомлювали, що коли ви виконуєте вправу, вона має дві фази? Вони дзвонять позитивні (концентричні) та негативні (ексцентричні). Позитивна фаза - це коли ви долаєте опір. Таким чином, напр. при натисканні великою штангою на лаві це фаза, коли ви відсуваєте штангу вгору від грудей. У випадку прогинів це фаза, коли вас приваблює планка. Навпаки - негативна фаза, тому для тисків на лаві це рух штанги вниз до грудей, а для нахилів - це фаза, коли ви йдете на землю.

Більшість людей концентруються лише на позитивній частині вправи і тому вони взагалі не вирішують негативну частину. У той же час ця фаза вправи є такою ж важливою, як і позитивна. Це чудово впливає на ріст м’язової маси, а також на кількість спалених калорій під час тренування.

Негативні повторення можна використовувати подібно до попередніх методів. Тому вони підходять для остаточного відкачування та видалення соку відпрацьованої деталі. Якщо у вас є спаринг-партнер, ви можете використовувати негативні повторення для вправ, в яких вам потрібні обидві руки. Ви зможете робити вправи однією рукою самостійно, коли ви допоможете обома руками подолати позитивну фазу вправи і тоді ви будете практикувати лише негативну фазу однією рукою.

За допомогою цього методу навчання зосередьтеся на повільному випуску (мінімум 3 секунди або більше). Позитивна фаза вправи повинна бути швидкою, а негативна - повільною та контрольованою з акцентом на відчуття тренованого м’яза.

Висновок

Ці методи навчання допоможуть вам змінитись і зробити ваше навчання особливим. Завдяки їм ви дасте своєму тілу новий імпульс, який допоможе вам у навчанні. Але будьте дуже обережні, щоб усі ці методи були дуже важко відновлюватися і вони виснажать вас більше, ніж звичайні тренування. Тому не поєднуйте одразу багато принципів і використовуйте їх лише в обмеженій мірі. Якщо ви перестараєтесь, ви, мабуть, перетреновані.