Чи знали ви, що полуденний прийом їжі повинен складати від 400 до 500 калорій? Ключем до схуднення є досягнення цієї кількості за допомогою потрібної кількості вуглеводів, білків, жирів, клітковини та цукрів.

ідеальні

Виконайте наступне вказівки при приготуванні їжі негайно поставить вас на правильний шлях, якщо ви хочете схуднути. Вони не надто суворі, але залишають досить великий запас, тому не варто хвилюватися, якщо ви думаєте, що можете втомитися і в кінцевому підсумку залишите це.

Вуглеводи

Від 45 до 55 відсотків калорій повинні надходити з вуглеводів, а це означає вам потрібно від 50 до 65 грамів в обідній обід. Вуглеводи пропонують енергію як для тіла, так і для розуму, саме тому печіння може змусити вас почуватися мляво. Зловживання ними має той самий ефект, тому не переборщуйте. Уникайте рафінованих вуглеводів, таких як продукти з білого борошна та білого цукру. Натомість ідіть на цільнозернові культури та свіжі овочі та фрукти.

Білок

В ідеалі отримуйте 20-30 грамів білка, Або те саме, між 17 і 25 відсотками калорій у вашій їжі повинно надходити звідти. Здорова доза білка в середині дня необхідна, щоб уникнути спаду вдень. Вони також залишають нас задоволеними, зменшуючи шанси, що ми їмо висококалорійні продукти між прийомами їжі.

Жири

На відміну від того, що думають багато людей, здорове харчування має містити жир. Не забудьте взяти 13-18 грам (30-35 відсотків від загальної кількості калорій), щоб пізніше подолати тягу до цукру. Але будьте обережні з обраними вами джерелами жиру. Вони повинні бути здоровими продуктами, такими як горіхи, насіння, олія та авокадо.

Клітковина

Полуднева їжа повинна містити щонайменше 8 грамів клітковини, що є 30 відсотків рекомендованої добової суми 25 грамів на день. Включаючи вуглеводи з високим вмістом клітковини (цільні зерна, овочі та фрукти), жири, що містять клітковину (горіхи та насіння), допоможуть досягти цілей щодо цієї поживної речовини.

Цукри

Ідеальна кількість - 4 грами або менше, який можна збільшити до 20, якщо це природні цукри (виноград, чорниця, солодка картопля, гарбуз ...). І не забувайте, що деякі продукти містять прихований цукор, як нарізаний хліб. Щоб уникнути зайвих калорій, які вони представляють, уважно читайте етикетки та вибирайте ті продукти без додавання цукру.