Коли товстун починає регулярно займатися фізичними вправами, він зазвичай покращує свою фігуру. Будь-який вид спорту є дійсним, будь то плавання, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, скандинавська ходьба тощо. Звичайно, хоча спалювання калорій на ковзанах - це хороший вид спорту для вашого здоров’я, помітний надлишок вага втрачається не лише за допомогою фізичних вправ.

схудне

Якщо це не супроводжується зміною харчових звичок, спорт лише допоможе вам почуватись краще і покращити фігуру, але не схуднути. З огляду на це, є декілька характеристик катання, які роблять це дуже підходящий вид спорту, який супроводжує дієту або зміна звичаїв.

Катання на роликах спалює калорії

Для схуднути на ковзанах Зручно починати із занять приблизно 20 хвилин у хорошому темпі. Це означає, наприклад, кататися на ковзанах 20 хвилин без паузи на крейсерській швидкості, не досягаючи межі того, що ми можемо, але з відчуттям швидкості.

Коли тіло звикає, а м’язи зміцнюються, сеанси можна збільшити до 60 хвилин. Це означає, що за годину долається від 10 до 20 кілометрів, залежно від майстерності фігуриста.

Як тільки тіло звикло до цих занять, це цікаво катання на ковзанах з інтервалами. Кілька дуже швидких хвилин, а потім кілька повільних хвилин, спринт між ними і початок знову. Так запускається машина для спалювання жиру в організмі і витрачається більше калорій.

Потрібно бути обережним, щоб уникнути надмірного прискорення пульсацій. По-перше, тому, що організм ніколи не повинен бути змушений докладати зусиль, до яких воно не підготовлене, а по-друге, тому, що насправді ефективно спалювати жир - це не обмеження зусиль, а лише кілька кроків нижче.

С три-чотири сеанси щотижня цікаві результати досягаються в середньостроковій перспективі, і це підтверджується катання тонкий.

Як і у всіх видах спорту, ви починаєте трохи повільніше і поступово посилюється. Важлива попередня розминка, яка може складатися з кількох тихих кіл, поки ви не помітите, що тіло вимагає більшої інтенсивності. Це також запобігає тягам і падінням.

Катання на ковзанах: хороший дозвілля на відкритому повітрі

Переваги катання на ковзанах

Найкраще з цього це не нудний вид спорту. Ви катаєтесь у середовищі, яке стимулює вас, будь то пейзаж, вулиця, люди чи будинки, повз які ви проїхали повз. Ви повинні бути уважними до того, що робите, і все це відганяє нудьгу. Це також гнучкий вид спорту, який не прив’язаний до певного часу чи місць. Ви можете займатись у будь-який час (крім випадків, коли йде дощ чи сніг), і вам не потрібно поважати години роботи та закриття.

Скільки мені кататися на ковзанах, щоб схуднути?

Слід мати на увазі, що надмірна вага отримується поступово і майже непомітно. Таким чином, ви також не можете схуднути за допомогою спорту за ніч.

Найголовнішими в цьому плані є регулярність та відстані. В ідеалі кататися на ковзанах протягом однієї-двох з половиною годин, близько 20 кілометрів, скільки ви зможете протримати цю дистанцію, і не надто швидко. Важливо варіювати навчання і не завжди робити те саме. Один, бо це нудно, а два, тому що втрачається ефективність, і організм занадто легко влаштовує себе.

Ці довгі, помірні швидкості бігу вони тренують обмін речовин і готують організм до доступу до запасів жиру, які звільняються завдяки м’яким, але тривалим фізичним навантаженням. Таким чином, терпіння буде найкращим союзником повного фігуриста.

Ймовірно зміна фігури помічається до зміни ваги, оскільки м’язи важать більше жиру.

Скільки калорій ви спалюєте на ковзанах?

Споживання калорій змінюється і залежить від статі, ваги та інтенсивності занять спортом. У спортивних змаганнях на витривалість, таких як катання на ковзанах, група рухається від 300 ккал на годину в плані розслаблення та до 1200 ккал на годину на швидкісних тренуваннях для змагань.

Для порівняльного прикладу: фігурист зі швидкістю 20 км/год спалює ті ж калорії, що і бігун, який пробігає кілометр за 5 хвилин. Однак легше дістатися до ковзани зі швидкістю 20 км/год, ніж бігати зі швидкістю 12 км/год. З хорошою стабільною швидкістю швидке катання спалює ті ж калорії, що і біг, але набагато менше втомлює.

Катання стоншується. скільки?

Інтенсивне тренування на ковзанах від звичайної людини може спалити близько 500 калорій за годину. Якщо додати ефект оксигенування під час катання на ковзанах на відкритому повітрі, це може бути навіть більше. Якщо ви тренуєтесь з інтервалами, чергуючи високошвидкісні відрізки або спринти з помірною швидкістю, ви навіть можете досягти споживання 900 калорій на годину.

Однак завжди існує тенденція думати, що ви споживаєте більше калорій, займаючись спортом, ніж ви насправді споживаєте. В якості показників можна сказати, що жінка вагою 60 кг споживатиме близько 530 ккал під час пробіжки зі швидкістю 10 км/год за годину, тоді як чоловік вагою 75 кг буде споживати близько 660 ккал одночасно і з однаковою інтенсивністю. Так що, жінки мають недолік - менше горіти, хоча на індивідуальному рівні це завжди може бути по-різному.

На ковзанах худне: якщо ви хочете грати, щоб підрахувати калорії, ви можете скористатися нашим онлайн-калькулятором калорій.

Приклад плану тренувань для схуднення на ковзанах

У цьому прикладі план тренувань буде чотири тижні, тренування чотири рази на тиждень і додавання декількох катань на роликах.