Хоча дуже часто думають інакше, правда полягає в тому, що необов’язково дотримуватися ідеального режиму харчування, забезпечуючи дитину якісним молоком. Не дивно, що дослідження показують, що якість дієти матері, як правило, мало впливає на її молоко.
І ми не повинні про це забувати грудне молоко призначене для забезпечення, забезпечення та захисту дитини навіть на етапах голоду, так набагато більше шансів, що неправильна дієта або неправильна дієта впливає на матір більше, ніж на дитину, яка годує груддю.
Крім того, основна харчова комбінація жирів, вуглеводів та білків, що містяться в грудному молоці, не залежить безпосередньо від їжі та напоїв, які мама їсть під час грудного вигодовування. На думку багатьох експертів, і багато досліджень показали, що навіть ті жінки, які погано харчуються, можуть правильно годувати своїх дітей.
Але це не означає, що матері не важливо підтримувати серію здорові харчові звички. Ви не тільки будете загалом здоровішими. Ви також почуватиметеся краще, адже якщо цього не зробити (тобто, якщо мати не споживає достатньо поживних речовин), ваш організм в кінцевому підсумку використовуватиме власні резерви для збільшення вироблення молока.
Скільки калорій потрібно під час годування груддю?
Однією з головних цілей при грудному вигодовуванні ніколи не повинно бути виснаження запасів поживних речовин, що є в природі в організмі матері, оскільки це насправді занадто ризиковано для її здоров’я як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Це більше, недотримання правильної дієти зменшить настільки необхідну енергію на цьому етапі, в той час як це також може потенційно перешкоджати вашому нормальному постачанню молока.
Під час годування груддю, організм зазвичай спалює від 300 до 500 додаткових калорій, що також залежатиме від того, чи виключно грудне вигодовування.
Хоча в цих випадках не потрібно бути дуже пильним, щоб підрахувати калорії і з’їсти більше, Так, важливо враховувати додаткові харчові потреби, які можуть виникнути під час годування груддю.. І, крім дотримання рекомендованої ваги, дуже важливо також харчуватися якомога здоровіше та поживніше.
Що їсти при грудному вигодовуванні?
Правильне харчування під час годування груддю в основному означає їжте різноманітну поживну їжу. Крім того, оскільки вживання різноманітної дієти навіть змінить смак та запах молока, дитина також буде піддаватися різним смакам, тому в майбутньому вона може шукати ці самі продукти. З цієї причини, важливо підтримувати дієту якомога поживнішою та здоровішою.
В загальному, важливо слухати своє тіло і їсти з апетитом. Це більшою чи меншою мірою все, що потрібно зробити, коли мова йде про отримання калорій, необхідних під час годування груддю. Більше того, якщо у вас не виникає проблем зі збереженням здорової ваги, рідко коли потрібно рахувати калорії, які ви споживаєте протягом дня.
Ні в якому разі не доцільно дотримуватися надмірної або дуже суворої дієти, оскільки це може в кінцевому підсумку вплинути і зменшити нормальне надходження молока. Але нормально, що апетит підвищується, коли дитина знаходиться на грудному вигодовуванні, оскільки постійне вироблення грудного молока, як правило, є вимогливим до організму, і, як ми вже згадували, воно потребує додаткових калорій, крім високого рівня певних поживних речовин.
Наприклад, надзвичайно цікаво збільшити потребу в конкретних поживних речовинах, як, наприклад, у випадку з білок, цинк, селен, вітамін А, вітамін D, вітамін С та вітамін Е. Отже, це дуже корисно їжте широкий спектр повноцінних харчових продуктів, щось важливе навіть не тільки для здоров’я матері, але й для здоров’я дитини, оскільки це може бути великою підмогою у забезпеченні отримання всіх мікро- та макроелементів, настільки необхідних для нормального функціонування організму.
Ось короткий список деяких найбільш поживних варіантів:
- Свіжі овочі: помідори, болгарський перець (зелений та червоний), капуста, капуста, часник та брокколі.
- Риба і молюски: морські водорості, лосось, молюски та сардини.
- М'ясо та птахи: курятина, свинина, яловичина або яловичина, баранина і субпродукти (наприклад, печінка).
- Корисні жири: оливкова олія (по можливості екстра вірджин), яйця, знежирений йогурт та авокадо. Йогурт та яйця також наповнені білком. Крім того, у випадку яєць воно особливо виділяється високим вмістом білків з високою біологічною цінністю.
- Крохмалі з високим вмістом клітковини: солодка картопля, сочевиця, квасоля, картопля, гречка, лобода та овес.
- Горіхи: волоські горіхи, мигдаль, фісташки, насіння льону, насіння чіа та насіння конопель.
Кращий? Немає сумнівів, що коли йдеться про задоволення підвищеного попиту як на калорії, так і на поживні речовини протягом грудного вигодовування, важливо вибрати повноцінна поживна речовина, цільна їжа.
Скільки води слід пити?
Особливо в тижні після народження це зручно намагайтеся пити більше води на день, ніж зазвичай, щонайменше 8 склянок разом із фруктовими, овочевими та рослинними рідинами та іншими джерелами (такими як трав'яні чаї та настої). Це позитивно допоможе організму відновитися краще.
Одним із способів переконатися, що ви отримуєте достатньо, є намагайтеся випивати склянку води на кожному сеансі грудного вигодовування. Звичайно, якщо мати не зневоднена, пам’ятайте, що неправдою є те, що на надходження молока впливає недостатнє вживання рідини.
Хоча це правда, що вживання недостатньої кількості рідини може спричинити деякі проблеми зі здоров’ям, такі як запор, втома та інфекції сечовивідних шляхів.