Під час клітковини відсоток жиру в організмі знижується, що вже очищає нездорову межу. Ця тема трохи для досвідчених, адже якби я хотів одним реченням сказати, що передбачає цей надзвичайно тонкий процес схуднення 90, я міг би підвести підсумок: Втрата жиру при збереженні м’язової маси.

тонкі

Якщо я хочу сказати це угорською мовою, мова йде про те, щоб м’язи, побудовані в період до фіброзу, були помітними шляхом витончення та усунення жирового шару над ними. Ви повинні побачити, що волокнистий процес - це більш тривалий процес надзвичайно тонкої втрати ваги на 90, в кінці якого надзвичайно тонка втрата ваги на 90 чекає вашої найкращої форми: Але для цього вам потрібно мати надзвичайно тонкі 90 м’язів для схуднення, які можуть з’явитися, які саме тому правильна підготовка так важлива.

Якщо у вас немає правильних м’язів, шинування теж немає, адже все ж, що стає видимим, ваші кістки? Якщо ви тримаєте його тут, це все ще дуже початок шляху; спочатку вставте за нього гарно, надзвичайно худі 90 схуднення починають нарощувати м’язи.

Це надасть вам певної форми, а згодом м’язи також дуже допоможуть у втраті жиру. На цьому етапі головна мета - нарощування м’язів та втрата жиру, і хороша новина полягає в тому, що це відбувається легко - у порівнянні з періодом фіброзування. Ти плачеш назад до початку, коли кілограми тільки танули! Якщо у вас вже є хороший фундамент, ретельно побудована м’язова маса, ви можете взагалі подумати про фіброз.

Однак у цей період принципи, що існували дотепер, вже не діють. Що ви робили в перший період? Ви їли менше, але якісніше, складали свій раціон зі зниженим вмістом вуглеводів, підвищеним вмістом білка та регулярно займалися спортом.

Цього достатньо, щоб ви почали. Індикатор шкали приємно хитається, показуючи, що ви добре працюєте.

Рекомендовані теми

Цей період легко виміряти та контролювати. Але під час фібрирування, аж до надзвичайно тонких 90 міркувань щодо схуднення. Нам потрібно зберегти досягнуту м’язову масу або мінімізувати втрати і спробувати скоротити жир, щоб попередньо побудовані м’язи були чітко окреслені.

Тут переваги інші, вашим головним союзником є ​​вже не ваги, а дзеркало. Ви все ще можете розраховувати на схуднення, яке - якщо ви робите це правильно - відбувається з жиру, але якщо ви починаєте багато худнути, знайте, що ви втрачаєте м’язи.

Це пов’язано з тим, що м’язова тканина набагато щільніше жирової, тому, якщо ви багато втрачаєте, на цьому етапі вона вже не може бути жировою. Ви також можете втратити величезну кількість води, що вимірюється у фунтах, у початковий період волокнистості, надзвичайно тонка втрата ваги на 90 після цього, навіть більша втрата ваги понад 0,5 кг на тиждень майже напевно вплине на ваші м’язи. Але на жаль, це не все так просто, адже наше тіло чіпляється за запаси жиру, особливо ті останні кілограми, які просто не хочуть рухатися, а просто затуляють втомлено розвинені м’язи.

Це вже делікатний баланс: як ми можемо переконати тіло рухатися та оживляти жир, але не руйнувати м’язи, що нарощуються після місяців роботи? Більше того, стежити за рівновагою зараз недостатньо, адже просто схуднення - це не те саме, що втрата жиру, якщо просто посилити дієту, ви точно втратите свої цінні м’язи.

Ноутбук:

І тоді результат буде не таким, як ви очікуєте, не красиво виробленим, чітко визначеним тілом, а просто хиткою формою. Тому тут варто подивитися в дзеркало, як розвивається ваше тіло. Якщо під час програми ви бачите, як м’язи розвиваються досить повільно, стають все більш помітними, це добре.

Ви побачите не тільки їх верхню частину, але і місце походження та адгезії. Але якщо ви бачите, що ви просто руйнуєтесь, не більш чітко визначені, але ваші м’язи розслаблені або менші, ви майже впевнені, що робите щось не правильно.

Волокна: так ви швидко досягаєте бажаного результату.

Дуже важко дати загальний рецепт, як. У кожного різне статура, м’язи, це не те саме, як працює наш метаболізм, тому я не можу написати правду, яка стосується всіх. У середньому, я можу сказати, що вам потрібен щоденний дефіцит калорій під час дієти, ви повинні дотримуватися багатої на білки дієти з максимум грамів жиру. Важливо вживати стільки жиру у своєму раціоні, оскільки основні життєві функції цього неодмінно вимагають, напр.

Під час клітковини правильний баланс дієти та фізичних вправ працюватиме лише. Важливо уточнити в собі, чого ви хочете досягти, а також на що ви здатні. І останнє, але не менш важливе: яку жертву ви можете зробити для цієї мети. Потрібно знати, що ті спортсмени, форми, які ви бачите на змаганнях з бодібілдингу чи чемпіонаті світу з фітнесу, є результатом неймовірно важкої праці - і десь худнути на повільній пічці теж є перебільшенням.

Ви повинні не тільки видаляти жир з фартуха на тренуванні, щоб бути дисциплінованим. Цей тип волокнистої, майже повністю м’язової м’язи є результатом встановлення часу для змагань. Для того, щоб хтось цього досяг, вони часто повністю випотрошують своє тіло до кінця. Цю руйнівну для здоров’я процедуру не можна підтримувати в довгостроковій перспективі, лише учасники змагань можуть зберігати її протягом періоду підготовки, поки не відбудуться змагання.

Чи знали ви, що такий учасник на вагу до кг на наступний день після виступу?

Волокна: так ви швидко досягаєте бажаного результату. | Інтенсивний блог

Повна, повна дефіцит вуглеводів, голодування, зневоднення: ці та подібні методи використовуються для досягнення цілком сухого, волокнистого тіла.

Це неможливо простежити для звичайної, звичайної людини, і, погодьмось, це теж не здорова річ. Бодібілдери також виглядають абсолютно по-різному після або між змаганнями: вони очевидно мускулисті і добре складені, але їхні тіла набагато менш ефектні.

Просто людина не може постійно перебувати в такій формі, оскільки певний відсоток жиру в організмі необхідний для нормального функціонування та життя. Звичайно, я не кажу, що не звертайте уваги на те, що ви їсте і як тренуєтеся, просто не майте нереальних очікувань: журнали, змагання демонструють ідеалістичну, приурочену до часу форму, яка може бути витримана ні для кого, навіть найпрофесійніший.

Наприклад, я дуже важко шиную, коли йду фотографувати або ми знімаємо нове відео Intenset, цього разу я ще більше втягуюся, з більшою кількістю повторень, я тренуюсь інтенсивніше. Я також підтримую розвиток кількома харчовими добавками: на додаток до L-карнітину Intenset та CLA, я також використовую термогенні спалювачі жиру UltraRX.

Повертаючись до основної формули, клітковина = правильна дієта + фізичні вправи.

Ми майже уточнили ваш раціон, тепер давайте подивимось, яким формам рухів потрібно дотримуватися, щоб мати справді гарні сухі, волокнисті м’язи! У цей період ваші тренування повинні залишатися такими ж жорсткими, як і раніше, і ви навіть можете додати до них трохи. Очікуйте незначного зниження витривалості, але велике ослаблення обов’язково вказує на щось не те, тоді ваш раціон неправильний.

Під час фібрингу можна обрати практично будь-який вид тренувань, але досягти успіху можна лише за допомогою правильної дієти та комбінованого тренування. Програми спалювання жиру, кардіо, HIIT або тренування з обтяженням можуть бути хорошими, оскільки кардіотренування можна навіть виконувати, програма HIIT, звичайно, може бути інтенсивною, виберіть ту, яка вам подобається, щоб піднімати села для схуднення, тому що волокна не є легкий процес, ви повинні бути готові до того, що багато разів надзвичайно тонкої 90 втрати ваги ви хочете все це.

Я, оскільки знаю лише свій розум, завжди прагнув бути не тільки мускулистим, але швидким, рухливим, витривалим.

Зразкові дієти

Мій великий улюбленець і зразок для наслідування - Брюс Лі, який мав дивовижні, волокнисті м’язи, а разом з ними і неймовірну силу, вибуховість та водночас розкутість. Надзвичайно тонка втрата ваги у 90 разів. Я завжди віддавав перевагу власним силовим тренуванням перед масивними, важкими вагами.

Я не хотів важких, в’язаних м’язів, але гарної форми, який не заважає, а допомагає при надзвичайно тонкій втраті ваги на 90. Тому я завжди любив гімнастику та вправи зі своїми вагами.

За допомогою цих тренувальних блоків, побудованих за системою HIIT, надзвичайно тонкі результати зниження ваги на 90 є хорошими, як якщо б я використовував гирі, але мої м’язи не будуть пов’язані, я залишатимусь еластичним та розкутим.

Для того, щоб мати реальну програму шинування, вам потрібно пройти махровий клас у такому класі схуднення: Більші рухи та власна вага тіла або відносно легкі вільні ваги: ​​Ви отримаєте кращі результати, якщо задіяти стільки м’язів та суглобів, скільки можливо в русі. Це також заохотить ваш метаболізм і підтримає механізми спалювання жиру.

Коли тренуєтеся з обтяженнями: використовуйте легший Хоча я не віруючий, є ті, хто досягає результатів у кімнаті, працюючи з обважнювачами. Якщо у вас є програма з обтяженням, вам потрібно збільшити кількість повторень на цій фазі.

Схуднення, схуднення, детоксикація: Дієтичні поради, поради * Втрата ваги природними методами

Але і тут ваша безпека на першому місці, ні в якому разі не поїзд без нагляду. Більш інтенсивні, складніші секції Зробіть ваші тренування ефективнішими та коротшими! Використовуйте суперсети, швидкі, швидкі вправи для власної ваги.

Одним з моїх улюблених рецептів у цей період є максимальне розтягування коротких, навіть просто хвилинних навчальних блоків, таких як підтримка 4-х тактних віджимань.

Чому б не схуднути?

Це також економить час і ефективно. Цілком ймовірно, що крім фортеці, одна така комбінація випробує вашу витривалість. Це спалить набагато більше калорій, ніж ви думаєте. Блоки, що закінчують вбивці Після тренувань, що працюють на великих групах м’язів, вставте фінішний блок або з власною вагою, або з гантелями, який рухає кілька м’язів або все ваше тіло з високою інтенсивністю.

ШВИДКА ВТРАТА ТЛИВУ - найменше • ЕКСТРЕМНА ВТРАТА ХІІТ-ТРЕНІНГ • СПРИНТ

Це дає вам останній великий поштовх для підвищення метаболізму. Тренування HIIT Найкращий вибір - спалити найбільше калорій за певний проміжок часу. У порівнянні зі звичайними кардіотренуваннями, ця кількість калорій спалюється вдвічі, роблячи вас здоровими та міцними. Ви знаєте, що найголовніше - це інтенсивність? Якщо ви добре керуєте собою, якщо це модно: ви вийдете з надзвичайно тонкої втрати ваги 90, це буде коштувати організму багато енергії, щоб відновити свої фізіологічні показники до нормальних значень.

Підсумовуючи: волокна - це вдосконалена програма. Заступіться за нього, коли у вас вже є хороша основа, у вас є м’язи, і ви хочете зробити його більш помітним, сухим. Щоб бути ефективним, вам потрібна сувора, добре розроблена програма дієти та фізичних вправ, інакше ви можете втратити більше, ніж отримаєте.

Виберіть програму вправ, яка продовжує напружувати м’язи так само сильно, щоб ви не втрачали вагу, але вам також потрібно підключити кардіо програму, щоб спалити більше калорій. Пам’ятайте, що відсоток жиру в організмі знизиться до нижньої межі здорової межі, будьте дуже обережні, щоб не нашкодити своєму організму!