Сподіваюся, хтось, хто трохи знайомий зі світом бодібілдингу, вже встиг визнати гідну важливість смузі після тренування для всіх. Однак не має значення, коли, що і скільки ми кидаємо в нашу пляшку з найпопулярнішими аксесуарами! Ми вже обговорювали, які добавки та в яких кількостях є життєво важливими для важкої атлетики - тепер давайте розглянемо інший випадок і подивимося, що і скільки котити нам горло під час дієти після тренувань з обтяженнями.!
Самий основний аксесуар смузі: білок
В кінці нашого тренування є період приблизно 30-60 хвилин, протягом якого організм може набагато ефективніше використовувати поживні речовини для анаболічних (тобто будівельних) процесів. Іншими словами, наше тіло здатне доставляти більшу частину амінокислот до м’язів, що особливо необхідно для підтримання та відновлення наших м’язів, які були «позбавлені» під час тренування.
Тож у цей особливий період для легкозасвоюваного, швидко всмоктуючого напою з чудовим асортиментом амінокислот нам знадобиться. Сироватковий білок стане переможцем - найшвидший спосіб отримати вільні амінокислоти в кров, а потім у м’язи.
Якщо ви новачок, вам повністю підходить концентрат, можливо суміш концентрату-ізолятів. Ізоляти сироватки та гідролізовані сироваткові білки мають найшвидше засвоєння, але ви не помітите різниці на аматорському рівні, але заощадите багато фінансово, якщо не відразу перескочите на «вершину».
Звичайно якщо непереносимість лактози або, тоді ситуація інша. Спочатку спробуйте ізолювати, оскільки більшість із них містять мінімальну кількість лактози і зазвичай не є проблемою. Якщо це не допомогло, ви також можете пограти в яловичий або яєчний білок!
Смузі - зайве говорити - але пити з водою, а не з молоком . Молоко не підходить для дієти, швидкості засвоєння коктейлю та духовного світу білка.
Вам навіть не доведеться перекидати кілька пляшок білка в сліпий світ у вашу пляшку. У ваш блендер слід додати приблизно 0,4-0,5 г/кг маси тіла швидко всмоктуючого білка.
Замість вуглеводів ...?
THE на початку дієти та/або після дуже важких, інтенсивних тренувань ви також можете взяти вуглеводи для смузі - можливо, в менших кількостях, ніж при зважуванні. (Йшлося про максимум 1 г/кг маси тіла глюкози в смузі, залежно від форми тіла та втоми.
Є багато тих, хто за краще, більш волокнисте майбутнє радикальна економія примусово, що може навіть чутливо вплинути на вміст вуглеводів у смузі після тренування - тож сміливо звертайтесь до свого друга з глютаміном! Експерименти з біопсії м’язів багатьох зарубіжних досліджень доводять нам, що, як кажуть, глутамін не є чудодійним, він збільшує синтез м’язового глікогену та поповнює запаси глікогену за відсутності вуглеводів.
Було проведено багато експериментів, теорій, дискусій і, звичайно, різноманітних результатів щодо використання глютаміну. Відповідно до нинішньої позиції рекомендується вживати 10-20 грам на день, особливо після тренування та ввечері безпосередньо перед сном. Думаю, після тренування ви можете спокійно приймати 20 г для більшої ваги та 15 г для меншої ваги (наприклад, для жінок)! Або найкраща порада - поступово зменшувати вуглеводи і починати збільшувати рівень глютаміну на 5 грам одночасно.!