Приємна втома після тренування - цілком нормальна річ. Але якщо ми відчуваємо, що у нас не залишається сил, ми можемо не відставати лише від фізичної активності.
Створено: 30 травня 2019 13:31
Змінено: 30 травня 2019 р. 16:27
Фізичні вправи насправді є не що інше, як свідомо спричинене психічне та фізичне напруження. Ось чому не має значення, що, як і скільки ми тренуємо, а також не має значення, скільки часу ми витрачаємо на відпочинок та регенерацію. Оптимальна кількість залежить від віку, ваги, рівня фізичної форми та можливих захворювань, тому кожному потрібно знайти правильний баланс. Важливо звертати увагу на сигнали нашого тіла, тому що перетренованість може мати як фізичні, так і психологічні наслідки.
Виразні ознаки перетренованості
Перетренованість - це справді існуюче явище, що має безліч ознак. Однією з них є висока частота серцевих скорочень, тобто коли частота серцевих скорочень, виміряна в стані спокою або після пробудження, стає постійно вище середньої. Ви також можете відчувати генералізовану м'язову лихоманку або біль у м'язах, біль у суглобах, тяжкість кінцівок та постійне відчуття втоми, яке не хоче зупинятися є. У цьому випадку часто спостерігаються порушення сну.
Також можуть виникати дратівливість, перепади настрою, депресивні симптоми, зміни апетиту, вовчий голод або втрата апетиту, а також раптовий набір ваги. Контрольний знак - це також якщо для одужання від певних захворювань потрібно набагато більше часу - це пов’язано з ослабленням імунної системи. Крім того, ми можемо помітити зниження лібідо, зниження працездатності та порушення режиму сну. Все це пов’язано з підвищеним навантаженням на наш організм.
Що тоді робити?
Якщо ми підозрюємо, що перевантажились, почнімо рухатися, і якщо ми не відчуваємо, що нам краще, а спорт іде добре через 10 хвилин, краще припинити рух. І якщо ми помічаємо будь-який із перерахованих вище симптомів у собі, то однозначно рекомендується відпочивати кілька днів. З цієї причини у нас не повинно бути ніяких докорів сумління: дослідження показують, що навіть після тижневої відсутності нам не потрібно боятися, що наші показники чи витривалість знизяться. Більше того, це може навіть покращитися в результаті відпочинку.
Найпоширеніші помилки
Що може бути причиною, якщо є ознаки перетренованості, в основному не рухаючись набагато більше, ніж зазвичай? У цьому випадку ви могли допустити такі помилки.
-
Ми мало спали - Однією з відносно частих причин надмірної втоми після тренування є недосипання. Уві сні він також відіграє ключову роль у зміні рівня енергії та настрою. Недолік сну може призвести до надзвичайної втоми, якщо ви дотримуєтеся звичного розпорядку тренувань таким же чином, особливо якщо ви зазвичай займаєтеся вранці. Експерти припускають, що якщо ми не можемо лягти спати вчасно, нам не слід вставати раніше вранці, лише щоб мати можливість тренуватися, інакше сильна втома триватиме цілий день.
Не хвилюйтеся, що якщо ви не тренуєтеся досить довго, вправи не будуть ефективними. Поступового збільшення навантаження на 15-20 хвилин на день може бути достатньо. Детальніше про це ви можете прочитати тут!
Ми зробили більше, ніж можемо собі дозволити - Важливо також завжди регулювати інтенсивність рухів відповідно до нашої витривалості та рівня фізичної підготовки. Якщо ви не впевнені в цьому, зверніться за допомогою до фахівця. Тренування не може бути важким, якщо ми годинами піднімаємо серйозні тяжкості або займаємося кардіотренуванням. Ми також можемо тренуватися під час 30-хвилинної пробіжки, якщо не рухаємось місяцями, а може і роками. Тому градація є ключовою.
До тренувань ми не пили достатньо - Початок фізичних вправ у зневодненому стані також може виснажувати організм екстремальними способами. Це пов’язано з тим, що при потовиділенні втрачається більше рідини, а також електролітів. Тому зневоднення часто викликає незвично сильне відчуття втоми після тренування. Однак пити слід не тільки до, а й під час тренувань. Але рекомендується приймати лише кілька ковтків рідини за раз: якщо ви раптом проковтнете занадто багато води, вам може почати нудити через шлунок, наповнений рідиною.
Хвороба також може бути присутнім на задньому плані
Однак підвищена стомлюваність після тренування також може свідчити про хворобу. Може статися так діабет, апное сну або проблеми зі щитовидною залозою стоїть на задньому плані. Якщо вищезазначені симптоми виникають кілька разів поспіль, можливо, вам доведеться звернутися до медичного огляду. Особливо, якщо ми дотримувались кількох днів відпочинку, але коли ми знову починаємо рухатися, ми знову відчуваємо надзвичайне виснаження.