Ви хочете знати, чи є ідеальна вага і як її розрахувати? Продовжуйте читати!

Перш за все, давайте подивимось, чи існує ідеальна вага.

  • ЧИ Є ІДЕАЛЬНИЙ ВАГА?
    • ✅ ВАША ВАГА І ВАШЕ ЗДОРОВ'Я
    • ✅ ВАША ВАГА І ВПЛИВИ
    • ВАШИЙ ВАГА ТА ВАШИЙ ЕФЕКТ
  • ЯК РОЗРАХУВАТИ ІДЕАЛЬНИЙ ВАГУ
    • ЯКІ ПРОБЛЕМИ РОЗРАХУНЮЮТЬ ІМТ?

ЧИ Є ІДЕАЛЬНИЙ ВАГА?

З повагою нас не цікавить естетика. Ця стаття не збирається цим займатися. Отже, що таке ідеальна вага?

крайнощі - це не добре; ні зайва вага - це добре, ні занадто худа.

Добре, ми вважаємо ідеальною вагою, той, хто допоможе вам досягти найкращих результатів, з меншою кількістю травм і збереження здоров’я.

✅ ВАША ВАГА І ВАШЕ ЗДОРОВ'Я

Надзвичайна худорлявість може бути такою ж проблематичною, як надмірна вага або ожиріння, і може бути такою явна ознака того, що вам погано.

Таким чином, деякі дослідження показують, що зв’язок між індексом маси тіла та передчасною смертю (утворюється U-подібна крива), де показано, що надмірна або недостатня вага (бути дуже худим) - це не здорово.

✅ ВАША ВАГА І ВПЛИВИ

З одного боку, Ваша вага безпосередньо впливає на вплив що ваші ноги страждають при кожному кроці.

Подивимось трохи більше про це:

каденція є кількість кроків, які ми робимо під час бігу; вимірюється в кроків на хвилину а тренери зазвичай рекомендують мінімум 180 ударів на хвилину.

Якщо припустити, що ви важите 70 кілограмів і біжите з мінімальним тактом, рекомендованим більшістю тренерів (180 ударів на хвилину), за одну хвилину ваші ноги будуть підтримувати: 12600 кілограмів.

Крім того, слід врахувати, що під час бігу удар вдвічі або втричі перевищує вагу вашого тіла, тож насправді вага, яку підтримує ваше тіло за хвилину, становила б 25 200 кілограмів (якщо ми подвоїмо її) або 37 800 кілограмів, якщо ми потроїмо її.

Виходячи з цих цифр, в 10 хвилин бігу ноги повинні підтримувати 252000 кілограм удару, за 20 хвилин 504 000 кг і за 30 хвилин невелика кількість 756 000 кг

Якщо замість того, щоб важити 70 кілограмів, у вас є зайва вага 5 кілограмів, біг з однаковою частотою: ми говоримо про 27000 кілограмів на хвилину і 270000 кілограмів кожні 10 хвилин.

Running В основному біг із великою кількістю кілограмів є тортурами для суглобів, зв’язок, сухожиль, м’язів та кісток.

ВАШИЙ ВАГА ТА ВАШИЙ ЕФЕКТ

Коли кожна секунда має значення, кожен кілограм має значення і тому важливо знайти свою ідеальну вагу.

Це аж ніяк не означає, що чим тонше, тим краще. Але ми повернемося до чарівного слова: Баланс.

Знайти точну вагу, де кожна частина тіла знаходиться в потрібній кількості, для досягнення найкращого спортивного результату життєво важливо для бігуна.

Дуже часто можна спостерігати бігунів, які докладають максимум зусиль на тренуваннях, але у них зайві кілограми.

Зі свого боку, бути занадто легким (у багатьох випадках через втрату м’язової маси) означає, що ви також не зможете виконувати свої найкращі результати.

Неминуче ваше здоров’я та працездатність постраждають.

Можливо, тому що важкі тренування - це лише одна-дві години на день, а правильне харчування - це справа 16 годин на день.

ЯК РОЗРАХУВАТИ ІДЕАЛЬНИЙ ВАГУ

Ми вже бачили, що дуже важливо знайти свою ідеальну вагу, зараз великим питанням буде як це обчислити.

A дійсний інструмент щоб проаналізувати склад свого тіла і побачити, наскільки гарна ваша вага - це знаменитий ІМТ.

✚ ЩО ТАКЕ ІМТ?

індекс маси тіла (ІМТ) - це формула, що використовується для оцінки маси тіла по відношенню до зросту.

Формула дозволяє вимірювати склад тіла і використовується для визначення харчового статусу людини.

Розрахунок його дуже простий. Просто розділіть свою вагу в кілограмах на ваш зріст (у квадраті).

Нормальний ІМТ становить від 18,5 до 24,9. ІМТ 25 і більше вказує на надмірну вагу або ожиріння, і це підвищує ризик таких проблем зі здоров’ям, як високий кров’яний тиск або діабет.

Подібним чином ІМТ менше 18,5 свідчить про те, що у вас недостатня вага, і це збільшує ризик розвитку іншого набору проблем зі здоров’ям.

ЯКІ ПРОБЛЕМИ РОЗРАХУНЮЮТЬ ІМТ?

ІМТ дає a хороша оцінка жиру в організмі загалом для більшості людей, але це працює не для всіх.

Наприклад, культуристи або інші дуже мускулисті люди можуть мати високий ІМТ через свою м’язову масу, навіть незважаючи на те, що вони не обов’язково мають зайву вагу.

ІМТ може також недооцінювати жир у організмі людей, які втратили м’язову масу, наприклад, деякі люди похилого віку.

Для більшості дорослих ІМТ це хороший спосіб отримати уявлення про здоровий діапазон ваги. Але не завжди останнє слово вирішується, чи є у людини надмірна вага чи ожиріння.

розрахувати

Є й інші речі, про які слід подумати, оцінюючи ідеальну вагу людини.

C. елітні бігуни можна класифікувати як страждаючих сильною худорлявістю.

Таким чином, якщо ми розрахували індекс маси тіла бігуна як Мо фарах, з висотою 1,75 і менше 56 кілограмів (під час змагань) ми це виявимо страждав би від сильної худорлявості.

Тим не менше, для бігунів-аматорів, ІМТ може бути величиною, яку слід брати до уваги при визначенні, коли надто худорляві можуть бути проблемою.

На додаток до ІМТ, важливо, що ви керуйте своїми відчуттями.

Деякі симптоми надто низької ваги: ​​відсутність енергії, низька працездатність, запор, безсоння, часті хвороби, біль у грудях та серцебиття.

Причина цих симптомів проста, нестача поживних речовин може призвести до таких проблем, як гормональний дисбаланс, анемія, низька щільність кісткової тканини, погана робота імунної системи та проблеми з серцем.

Іншою основною проблемою може бути втрата м’язів (катаболізація).