Ектоморфне тіло - соматотип, що характеризується довгими кінцівками, тонкою будовою тіла та особливо поганий стан, коли мова йде про збільшення м’язової маси, оскільки він утворює об’єм жирової тканини (жиру), але по суті це нежирна маса. Якщо ви все ще не впевнені, чи це ви соматотип, у нашій попередній статті під назвою Який тип тіла я маю? Ми описуємо основні характеристики, щоб ви навчились ідентифікувати три соматичні типи, які існують. ектоморф, мезоморф та ендоморф.
Тепер, якщо ваше тіло ектоморфне, ми написали для вас цю статтю. Люди з цим соматотипом відзначаються генетикою; У деяких випадках його порівнювали зі стилізованими тілами з витонченими рисами, особливо у жінок. Тим не менше, це тип тіла, який має свої переваги та недоліки. Давайте подивимось які ...
Зміст цієї статті
Які переваги тіла ектоморфа?
- Їх метаболізм дуже прискорений, що вказує на те, що вони можуть їсти що завгодно, і через природні умови вони їх негайно спалюють!
- Жир ніколи не буде високою цінністю порівняно з іншими цінностями, вони, як правило, набувають більшої сили у порівнянні з іншими соматичними типами.
- Не потрібно встановлювати вимогливі графіки кардіотренувань; оскільки тіло працює цілий день так, ніби вправляється.
Які недоліки тіла ектоморфа?
- Вони повинні докладати більше зусиль, ніж будь-який інший тип людини, коли йдеться про набір м’язової маси та наявність певного тіла.
- Вони мають тендітний зовнішній вигляд, який, мабуть, виглядає жіночно у жінок, але чоловікам важко приховувати.
- Якщо у вас такий тип тіла, що стосується набору ваги, вам знадобиться більш сувора дієта. Це призводить до додавання вітамінів та інших спеціалізованих добавок, які є дорогими.
Тип дієти для ектоморфних тіл
Хоча проблема є діаметрально протилежною проблемі у людей із зайвою вагою, тобто ектоморфи важко набирають вагу, не все рожеве. Фізичний аспект багаторічної худорлявості не подобається багатьом людям з таким соматичним типом.
Людям з цим соматотипом рекомендується дієта, яка сприяє екзогенні продукти (функціональні продукти харчування, що забезпечують специфічні харчові характеристики, такі як поліпшення здоров’я та профілактика захворювань) для збільшення природних запасів їжі в організмі. Крім того, їжа кожні дві години є найбільш доцільною. Дієта, яку ви дотримуєтесь для набору ваги, не повинна насичувати організм жирами, білками, вітамінами, оскільки це може призвести до серйозних ускладнень у майбутньому для здоров’я. Пам’ятайте, що худа людина - це не обов’язково здорова людина.
Найголовніше, про що слід пам’ятати, встановлюючи дієту для набору ваги та набору м’язів, - це споживання 1,5–2 г білка на день на кожен кілограм ваги до досягнення бажаного рівня, інакше м’язи ніколи не збільшаться ніколи.
Якщо ви хочете дізнатись більше за цим посиланням, у вас є все, що вам потрібно знати про дієти при ектоморфах.
Тип тренування для тіла ектоморфа
- Ви можете використовувати чотириденну рутину вправ наступним чином:
- Понеділок: грудна клітка і трицепс
- Вівторок: спина і біцепс
- Четвер: ноги
- П’ятниця: плечі
Це класична процедура Weider, яка широко використовується культуристами
Залиште середу, суботу та неділю для відпочинку.
- Тренування повинні складатися з вправ з низьким повторенням, які не перевищують 12 і не менше 8.
- У дні відпочинку можна чергувати такі види спорту, як плавання, їзда на велосипеді, не перевищуючи норму.
Тренування слід поважати, і таким чином ви зможете правильно працювати на цьому соматичному типі.
Це лише один із можливих підходів, оскільки один рутина повного тіла також може бути ефективним.
Звернення до спортивних добавок або навіть природних анаболіків також може допомогти вам у нарощуванні м’язової маси.
Помилок, яких слід уникати під час тренувань
Ектоморфні люди незалежно від статі повинні зменшувати безперервні вправи кардіотипу.
Слід уникати тривалих тренувальних процедур, включати тренування тривалістю не більше однієї години.
Не робіть помилок, виконуючи строгі тренування, ви можете чергувати їх через день, і ви можете дозволити собі відпочинок у суботу та неділю. Якщо ви хочете бути більш суворим, просто дотримуйтесь 4-денного розпорядку.
Ектоморфне тіло у жінок
Жінки мають привілейоване місце в суспільстві, коли вони мають ектоморфне тіло, вам просто потрібно навчитися носити одяг, який вам добре підходить, моделювання та спорт - це діяльність, яка вас підносить.
Як повинна одягатися ектоморфна жінка
Ектоморфне тіло у жінок має велику перевагу, оскільки такі основні характеристики, як довгі кінцівки, під час одягання дозволяють грати з обсягами одягу.
Наприклад, певні поєднання з пальто та піджаками, що стилізують фігуру, дуже добре приховують худорлявість. Штани повинні бути прямого крою і підходити до талії, однак порізи на стегнах іноді можуть вам підлещувати. Громіздкий одяг, як правило, добре працює, якщо його розмістити в найтоншому. Принти та смуги чудово підходять для них, створюючи візуальний ефект, який розширюється.
Ектоморфна жінка в модельній галузі
Ектоморфна жінка, як правило, середнього зросту, мало жиру, мало мускулатури ідеальне тіло для жінок, які займаються професійним моделюванням. Заходи, якими домагаються жінки для носіння нарядів на подіумі, є характеристиками цього типу тіла, великих косметичних будинків, відомі кравчині зазвичай наймають жінок із цим соматотипом, щоб парадувати їх костюми або бути фірмовим іміджем їхніх виробів.
Ектоморфна жінка в спорті
Що стосується фізичної підготовки ектоморфної жінки, вона повинна поєднуватися з повноцінною дієтою та рутинними вправами, розробленими з метою досягнення мети, тобто або набору ваги, або набору м'язів.
З іншого боку, вік спортсменки з цим соматотипом може залишитися непоміченим, при цьому йому здається менше, ніж у неї насправді, тобто його старість не падає, а настає поступово.
Насправді, ектморфічні тіла заздрять багатьом за їх швидкий метаболізм, особливо тим, хто ... Просто дихаючи, вони набирають вагу! Тож слухайте своє тіло, любите його і насолоджуйтесь ним.
Відео-путівник для ектоморфних чоловіків;
Якщо ви чоловік і не хочете продовжувати цей аспект, це відео може вас зацікавити.
Відео-посібник для ектоморфних жінок:
Якщо ви жінка і хочете отримати криві, вам цікаво переглянути це відео: