Вживання фруктів на сніданок - більш ніж здоровий варіант, щоб зіткнутися з днем.

Фрукти, як ви вже знаєте, дуже корисні для нашого здоров’я. Саме тому існує рекомендація приймати по 5 штук (і ще 5 овочів) на день. Фрукти містять воду, вітаміни та мінерали. Це нам допомагає підтримувати організм у зволоженому стані та виводити токсини, які накопичується в нашому організмі. Вони також регулюють кишковий транзит завдяки великій кількості клітковини і забезпечують відчуття ситості.

включити

Завжди включайте фрукти у сніданок та поєднуйте їх з білками або вуглеводами, щоб забезпечити дуже поживний сніданок. Не пропустіть яблука, банан, кавун. Мандарини, ківі, персик, полуниця, ананас або груша - також варіанти. І не забувайте малинові сливи або вишні. Поєднуйте їх на свій розсуд, переконавшись, що є різноманітність, і скористайтеся сезонними.

Робіть поживні смоті

Фруктові смузі чи смузі - привабливий варіант для нашого сніданку, який буде завантажений корисними речовинами. Вони сконцентровані в одній презентації і не перевантажують вашу травну систему, що ідеально підходить для ранку. Швидке засвоєння цих поживних речовин призводить до збільшення енергії та бадьорості зустріти день. Плюс до того, сматі готуються просто, і вони не вимагають багато часу та складних кроків.

Змішайте фрукти з йогуртом

Йогурт є великим союзником нашого здоров'я, який забезпечує нас високоякісними білками, вітамінами, кальцієм та мінералами. Крім того, вони містять пробіотики, дуже корисні для травної системи. У поєднанні з фруктами отримують здорову комбінацію, яка забезпечує нам велику кількість вітамінів і мінералів та допомагає регулювати наш кишковий транзит. Якщо вам подобається такий варіант сніданку, Не виключайте прийом в інший час доби: він ідеально підходить як закуска або як десерт після їжі.

Додайте багато фруктів у свій тост

Тости - прекрасний варіант для сніданку. Вибирайте хліб з цільної пшениці, який має втричі більше клітковини, ніж білий хліб і має нижчий глікемічний індекс Що цей. До того ж, оскільки в ньому містяться нерафіновані злаки, всі його поживні речовини залишаються цілими.

А тепер подумайте про те, щоб замінити вершковим маслом трохи сиру або сиру Рікотта, а джемом - нарізане яблуко або грушу. На завершення посипте зверху трохи кориці. Ви можете зробити це з фруктами, які хочете, і ви отримаєте сніданок, багатий корисними вуглеводами, кальцієм через сир та усіма вибраними вами вітамінами та поживними речовинами фруктів.

Зробіть вівсяну і фруктову (і шоколадну) каші

Вівсяна каша - це дуже корисний і ситний сніданок, який готується всього за кілька хвилин: вам просто потрібно варити вівсяну кашу на молоці, поки вона не набуде кремоподібної консистенції. Отриманий чистий чудово поєднується з будь-якими вибраними вами фруктами. Найбільш вживаними для цього сніданку є банан, червоні фрукти або тертий кокос. Ви можете додати унцію гіркого шоколаду або посипати корицю, щоб закінчити солодкий штрих.

За допомогою цього сніданку ви поєднуєте харчову цінність фруктів з всі переваги вівса: клітковина, вітамін А, незамінні амінокислоти та жирні кислоти Омега 6.