запорами

Є багато людей, котрі щодня страждають запорами, дискомфортом, який в довгостроковій перспективі може призвести до більш серйозного дискомфорту. У цій статті ми даємо вам кілька ідей, щоб ви могли створити здорове меню для боротьби із запорами.

Клітковина

Очевидно, що запорукою запору є клітковина - речовина, яка повинна бути присутнім у всіх наших стравах. Насправді, дослідження Всесвітнього гастроентерологічного журналу зазначає, що збільшення споживання клітковини допомагає пацієнтам із запорами регулярніше випорожнюватися.

Клітковина, яка є модною сьогодні, і ми бачимо, що вона додається до багатьох продуктів, міститься в таких продуктах харчування:

Однак, не містять клітковини рафіновані продукти та продукти тваринного походження, такі як:

  • Рафіновані злаки та борошно
  • М'ясо
  • Риба
  • Яйця
  • Молоко та похідні молочних продуктів

Тому меню базуватиметься на правильній комбінації продуктів, щоб ми завжди забезпечували достатню кількість клітковини у своїх стравах.

З іншого боку, важливо це згадати ці меню допоможуть лише в тому випадку, якщо причиною запорів є брак клітковини. Запор може виникнути також з інших причин, які повинен визначити лікар.

Вода

Коли ми збільшуємо споживання клітковини, ми повинні пам’ятати, що важливо пити достатньо води протягом дня, саме для того, щоб запор не посилювався. Ми будемо випивати щонайменше 6 склянок води поза їжею.

Якщо ми раніше їли мало продуктів, багатих клітковиною, цілком можливо, що в перші дні ми помічаємо ще більше запорів, але це пов’язано лише з тим, що кишечник повинен адаптуватися до цих змін.

Щоб допомогти нашому тілу, у ті дні ми можемо приймати добавку хлориду магнію або робити клізми з водою, хоча найголовнішим буде те, що ми вживаємо воду протягом дня.

Якщо запор продовжується або погіршується після додавання клітковини у свій раціон, зверніться до лікаря. Деякі дослідження показали, що при зіткненні з ідіопатичним запором може знадобитися зменшити споживання клітковини або безпосередньо обмежити його.

Сніданки для зменшення запорів

Сніданки - це час доби, коли ми, як правило, зловживаємо більш вишуканою борошном, оскільки ми, як правило, вибираємо бутерброди з білим хлібом, макарони або випічку з вишуканого борошна тощо.

Тому ми пропонуємо вам сім варіантів, по одному на кожен день тижня або для того, щоб ви вибрали свої улюблені, які не тільки містять клітковину, але й дуже повноцінні, поживні та корисні:

Продукти для боротьби із запорами

Харчування завжди має бути збалансованим, і ми ніколи не повинні голодувати, навіть незважаючи на те, що нам доводиться намагатися уникати занадто повноти. Ідеал - перестати їсти, коли ви все-таки з’їсте ще кілька укусів, але вже не через голод.

  • Понеділок: Сочевиця з коричневим рисом та салатом-асорті, заправлене оливковою олією
  • Вівторок: Шпинат з кедровими горішками та родзинками та біле м’ясо на грилі
  • Середа: Цільнозернові макарони з вершковим соусом, грибами та горіхами
  • Четвер: Кіноа з томатним соусом та запеченою рибою
  • П’ятниця: Баклажани, фаршировані цибулею, сиром та томатним соусом та салатом з руколи та пармезану
  • Субота: Цілісна піца з сиром, помідорами, цибулею, оливками, перцем та яйцем
  • Неділя: Холодний салат з нуту, дикий рис, помідори черрі, терта морква та гуакамоле

Вечері для боротьби із запорами

Вечері завжди повинні бути легкими, щоб не перевантажувати печінку, яка також тісно пов’язана з кишечником. Тому ми пропонуємо такі варіанти:

Що ви думаєте про ці ідеї щодо боротьби із запорами? Якщо ви регулярно страждаєте від цього дискомфорту, зверніться до дієтолога. Ця стаття просто намагається бути керівництвом для поліпшення конкретних або незначних захворювань.

  • Персонал клініки Майо. Харчування та здорове харчування. (2018) mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?p=1
  • Довірена медична порада Американської академії сімейних лікарів. Клітковина: як збільшити кількість клітковини у своєму раціоні. (2017) es.familydoctor.org/fibra-como-aumentar-la-cantidad-de-fibra-en-su-dieta/?adfree=true
  • Світ J Gastroenterol. 2012 28 грудня; 18 (48): 7378–7383. Опубліковано в Інтернеті 2012 р. 28 грудня. Вплив харчових волокон на запор: мета-аналіз. doi: 10.3748/wjg.v18.i48.7378
  • Світ J Gastroenterol. 2012 7 вересня; 18 (33): 4593–4596. Опубліковано в Інтернеті 2012 року, 7 вересня. Зупинка або зменшення споживання харчових волокон зменшує запор та пов’язані з ним симптоми. doi: 10.3748/wjg.v18.i33.4593

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.