одна нога

Сьогодні я прокинувся з питанням в руках Гуляй або біжи?, Як ви вважаєте, який найкращий варіант? Чи є велика різниця в METS або калорійності?

І те, і інше - це аеробні заходи, які допомагають нам збирати час у русі, щоб бути здоровими. Не забудьте відвідати пост - фізична активність - найкраще ліки, але яка ідеальна доза? - таким чином ви зможете запам'ятати необхідну кількість.

І те, і інше дозволяє нам покращити максимальний об’єм кисню, стимулювати серцево-дихальну систему і, звичайно, витрачати калорії.

Ми можемо визначити марш або ходьба як діяльність, яка рухає нас з одного місця в інше, роблячи кроки. Коли ми ходимо, принаймні одна нога залишається в контакті з землею. Однак біг визначається як швидкий рух з великими кроками, так що одна нога піднімається від землі, перш ніж торкнеться іншої.

Тоді різниця полягає в швидкості, яку ми можемо досягти, не дотримуючись контакту з землею.

Зазвичай ми бігаємо або гуляємо як хобі, але є багато людей, які використовують ці заняття для схуднення. Тому, мабуть вас цікавить вирішення дилеми, чи краще бігати, ніж гуляти, або навпаки.

З точки зору спалювання калорій, Ми поговоримо про MET, які людина споживає, виконуючи ці два види діяльності. MET - це одиниця виміру швидкості метаболізму. Це еквівалентно мінімальному споживанню кисню організмом у стані спокою. Це дуже цікаво, оскільки враховує вагу людини та хвилини активності.

Завдяки цій одиниці ми можемо зробити оцінку споживаних калорій на основі ваги та часу, який ми приділяємо діяльності.

Споживання калорій при ходьбі, пробіжках та бігу буде залежати від індивідуальної ваги, але ми можемо спостерігати споживання загальних MET.

  • При ходьбі зі швидкістю близько 6 км/год витрата становить 6 MET
  • Біг на швидкості 6,5 км/год має витрату 6 MET
  • Біг зі швидкістю 8 км/год споживає 8,3 MET

Ми це спостерігали швидка ходьба У мене споживання те саме, що повільна пробіжка. Різниця полягає у впливі кожного з видів діяльності. Ходьба має нижчий пік впливу на наші суглоби, вона також вимагає менше техніки, ніж біг. З іншого боку, час, який ми зможемо підтримувати інтенсивність активності буде більше в ходьбі, ніж у бігу.

Якщо ми почнемо бігати швидше, споживання калорій значно зросте, тому, щоб спалити ті самі калорії, що й ходьба, мені буде потрібно менше часу на біг.

Тож моя рекомендація така Якщо ви страждаєте на суглобову травму або певний тип ожиріння, не варто хвилюватися, бо ви не можете бігати, оскільки витрата калорій - це однакові прогулянки та біг підтюпцем.

Рекомендований час ходьби - 75 хвилин. Протягом цього часу воно не включає розминку принаймні 10 хвилин, яку ви повинні зробити перед активністю.

Для тих людей, які можуть стрибнути в гонку і хочуть робити енергійну діяльність замість помірних, я рекомендую почати з ходьби та ввести 4-хвилинні бігові блоки.

Ми почнемо з 3 блоків по 4 хвилини, кожні два тижні вводимо новий блок, поки не досягнемо 5.

Таким чином ви можете зробити a поєднана ходьба та біг збільшення інтенсивності тренувань і можливість тримати його протягом тривалого часу, без нашої діяльності надмірно короткої. Ми зможемо збільшити кількість спалених калорій під час сеансу та поліпшити наш дихальний об’єм.

Ходок, доріжки немає, шлях прокладений шляхом ходьби