Цей пост буде обговорювати користь цинку, а також їх властивості в їжі. Крім того, рекомендована кількість цинку, Дещо побічні ефекти і звичайно а Список продуктів з цинком налаштувати збалансоване харчування.
Що таке цинк?
Цинк є мінералом, який вважається важливим мікроелементом, оскільки невеликі кількості необхідні для здоров’я організму в цілому.
Цей мінерал має численні переваги, а його дефіцит в організмі викликає численні проблеми.
Оскільки він не зберігається в організмі, його потрібно регулярно вживати. Для цього важливо знати перелік продуктів з цинком, показаний у цій статті.
Цинк необхідний для підтримки та зростання людського організму, беручи участь у численних процесах .
Для чого використовується цинк?
Як зазначалося вище, існує безліч процесів, у яких бере участь цинк. Цинк необхідний, зокрема, для імунної системи, функцій щитовидної залози, для правильного зору чи загоєння ран.
Прийом цинку ефективний, наприклад, у дітей з діареєю, оскільки його тяжкість зменшується при прийомі цинку всередину.
Його застосування також зазвичай орієнтоване на людей з прищами, оскільки рівень цинку в крові та шкірі нижчий. Також цей мінерал часто використовують при захворюваннях, що призводять до втрати зору, або при порушеннях харчування. В останньому випадку цинк може допомогти збільшити набір ваги та зменшити симптоми депресії.
Адекватне споживання цинку пов'язане з численними перевагами, про які буде зазначено нижче.
Користь цинку
1. Цинк покращує імунну систему
Імунна система сильно зміцнюється під дією цинку, оскільки він стимулює його та зменшує окислювальний стрес у клітинах. Що ще, знижує ризик зараження та покращує реакцію імунної системи у людей похилого віку.
2. Цинк для загоєння ран
Мінерали мають велике значення в синтезі колагену та імунної функції, необхідної для процесів загоєння. Насправді цинк часто використовується в лікарнях для лікування опіків та інших проблем зі шкірою.
Ось чому цинк може прискорити процеси відновлення у людей з травмами.
3. Цинк зменшує запалення
Як зазначалося раніше, цинк зменшує окислювальний стрес у клітинах, що призводить до запалення, яке пов'язане з безліччю захворювань (включаючи ішемічну хворобу серця та рак).
4. Для людей, сприйнятливих до дефіциту цинку
Є групи населення, які мають тенденцію до дефіциту цинку, такі як люди із шлунково-кишковими захворюваннями, вагітні жінки та жінки, які годують грудьми, а також вегетаріанці та вегани. Окрім вищезазначених груп населення, люди, які страждають на алкоголізм, та люди з хронічними захворюваннями нирок можуть страждати від дефіциту цинку.
Що стосується здорового населення, то без хвороб та здорових звичок рідко трапляються важкі випадки крайньої нестачі цинку.
У цих випадках дуже важливим є доповнення цинком або хороша дієта. Ось деякі продукти, багаті цинком.
Скільки цинку приймати?
З причин, згаданих вище, дуже важливо знати, скільки цинку приймати в кожному віковому діапазоні. Рекомендована добова норма цинку за статтю та іншими обставинами, сегментована за віком, наведена нижче:
Чоловіки
CDR (мг)
Жінки
CDR (мг)
Вагітна / Немовлята
CDR (мг)