"Ікігай", японський секрет довгого і щасливого життя

японський

Ключі до існування ми відкриваємо в Огімі, найстарішому місті у світі

Японія

Курйози

Психологія

Тенденційна тема

Здорова кухня

Час читання 8 хвилин

В Японії є село, яке має найвищий показник довговічності у світі. Названий Огімі, і вони в ньому живуть столітники які почуваються вічно молодими, оскільки страждають на менш хронічні захворювання, ніж їхні однолітки, і виявляють завидне рівень життєвої сили. Але як вони це отримують?

Ось що вони задумали з’ясувати Гектор Гарсія та Франческа Міралес, які збирають свої висновки в Ікігай, секрети Японії на довге і щасливе життя (Уран, 2016). Ми даємо вам все клавіші:

  1. ЗНАЙТЕ СВОЙ ІКІГАЙ, ВАШУ ЖИТТЯВУ МЕТУ

"Ікігай - це причина встаємо вранці Це як вихідці з Росії Окінава, острів з найбільшою кількістю столітники планети (в якій знаходиться Огімі), концепція, яка, здається, знаходиться в центрі його мирне і тривале існування. Для цих людей похилого віку важливо мати мета в житті, причина бути *, саме тому вони залишаються активними навіть після виходу на пенсію.

Це випадок, наприклад, з Хаяо Міядзакі, відомий режисер Студія ghibli і володар кількох Оскарів. "На наступний день після" виходу на пенсію ", замість того, щоб поїхати в подорож або залишитися вдома, він пішов до студії Ghibli і сів нічия. Колеги поклали Беземоційне обличчя, не знаючи, що сказати ", зібрано в книзі. Неважливо, що Міядзакі не є вихідцем з Окінави: це бажання продовжувати працювати те, що подобається, дуже поширене в країні і тісно пов'язане з поняттям 'потік', один з основних інгредієнтів для досвід ікігай.

На думку відомого психолога та автора Міхалі Чіксентмігалі, Творець теорії течії, "потік" - це "стан, в який люди входять, коли вони занурені в якусь діяльність, і ніщо інше не має значення. Сам досвід настільки приємний, що люди продовжуватимуть це робити навіть якщо їм доводиться жертвувати інші аспекти життя лише заради того, щоб це робити ".

* Якщо ви хочете знати своє ікігай, Ви можете виконувати вправи, запропоновані в посібнику Знайди свого ікігая (Уран, 2017) .

  1. У НЕГО ТВІРІ ВІДНОСИНИ ІЗ СЕРЕДОВИЩЕМ

У випадку з жителями Огімі є особливість у кожного є сад, коли не великі плантації чаю, манго тощо. І всі присвячені подбайте про це до останнього дня. Крім того, у цих старших багато інші професії, серед яких виділяється над іншими зустрічатися з друзями та співпрацювати з громадою крізь моаї, групи людей із спільними інтересами, які допомагають одне одному.

Члени моаї повинні заплатити a щомісячна сума що дозволяє їм відвідувати зустрічі, вечері, ігри Гейтбол (різновид петанку) або шогі (Японські шахи), ночі караоке, або насолоджуйтесь будь-яким спільним захопленням. Поки що це цілком схоже на те, що ми знаємо скелі. Однак найцікавіше в цих асоціаціях полягає в тому, що гроші, які не використовуються на діяльність, є подарована одному з учасників, просто щоб допомогти вам.

Таким чином, якщо кожен платить 5000 єн на місяць, через два роки вони могли б отримати 50000 ієн. І ще через пару років це буде партнер хто їх отримує, якщо немає іншої особи, яка Мені це було потрібно плюс; у цьому випадку "оплата" може бути авансовою. Таким чином, "перебування в моаї допомагає зберегти емоційна та фінансова стабільність ", пояснюють Гарсія та Міралес.

Так само в Огімі більшість видів діяльності базується на волонтерство замість грошей. "Усі зголошуються співпрацювати а міська рада відповідає за організацію завдань. Таким чином кожен відчуває частина громади і це може бути корисно в місті ", - збирають автори. Але не все працює: і партія, і" святкування спільні є важливою складовою життя Огімі, і музики (спів, гра та танці) - це частина їхнього повсякденного життя.

Завдяки цій діяльності охоплено два ключі, які, на думку науки, сприяють довгому і щасливому життю: «Мати мета в житті (а ікігай) і хороші соціальні зв’язки, тобто мати багато друзів і хороші стосунки в сім’ї ".

  1. ПРАКТИКУЙТЕ ПОМІРНУ ВПРАВУ

Сам факт робота в саду вже підтримує цих людей похилого віку, які, крім того, навряд чи використовують більше транспорту, ніж ноги -Окінава - єдина провінція Японії, де немає поїздів. Як би цього було недостатньо, більшість практикують якийсь тип гімнастика, серед яких виділяється, завдяки своїй поширеності, Радіо Tasio.

"Цей тип вправ ранкова розминка практикуються ще до війни, "Гарсія і Міраллес пишуть". "радіо" залишився в назві, оскільки інструкції до кожної з вправ раніше передавались по радіо. "Сьогодні японці продовжують виконувати ці навчальні програми. розтягування і рухливість суглобів, хоча саме телебачення їх транслює. Останній п’ять-десять хвилин, і практикуються в групах, наприклад, раніше розпочати заняття або робочий день у компанії. Насправді, однією з головних цілей цієї гімнастики є зміцнення духу співпраці та єдність усіх учасників.

Харчові звички жителів цього чудодійного острова можна узагальнити наступним чином:

- Споживайте навколо 7 грам солі в актуальному стані. Насправді Окінава - єдина провінція, в якій рекомендації уряду Японії проковтнути менше 10 грамів на день, перед 12 з решти країни.

- Вони беруть a велика різноманітність продуктів (дещо 206 регулярно різні, включаючи спеції). Це допомагає способу подачі їжі, в різні маленькі тарілки з різними препаратами, замість великого.

- Їжте, принаймні, п’ять овочевих або фруктових страв в актуальному стані.

- Візьміть багато антиоксидантна їжа, такі як тофу, місо, солодка картопля, морква, гойя (гіркий зелений овоч), водорості конбу та норі, капуста, цибуля, паростки квасолі, гехіма (тип огірка), соя, солодка картопля, солодкий перець та чай санпіча. Цей настій, суміш зелений чай і квіти жасмину, приймається в середньому три рази на день і, як було показано, зменшується ризик серцевих нападів, підтримує імунну систему, допомагає пом'якшити стан стрес, знижує рівень цукру та холестерину, захищає від інфекції..

- Споживайте шикувас, тип цитрусових, що становить основна культура з Окінави і містить до 40 разів більше нобілетіна ніж інші. Ця речовина допомагає захистити від артеріосклероз, Рак, діабет тип два та ожиріння.

- Вони мають крупи як основу дієти, але вони споживають їх помірно: отже, в Огімі вони приймають менше рису ніж у решті країни.

- Вони навряд чи беруть цукор Безпосередньо ( солодощі та шоколад практично відсутні у вашому раціоні), і якщо вони є, це приблизно тростинний цукор, вирощені на власних полях.

- Їсти риба в середньому три рази на тиждень і приймати м'ясо, майже завжди свинина, один-два рази на тиждень.

- Проковтнути менше калорій ніж у решті Японії: 1785 проти 2068 громадян. Для досягнення цієї мети ними керує хара хачі бу, принцип, який захищає, що ви повинні перестати їсти, коли перебуваєте 80% вашої ємності шлунка. Наука підтримує цю практику як фактор довголіття, оскільки "якщо в організмі завжди достатньо калорій або навіть надмірно калорій, воно стає млявим і зношується, споживаючи Велика кількість енергії в перетравленні їжі ", - зазначають автори. Крім того, це обмеження калорій знижує рівень білка IGF-1, чиє надлишок робить давайте старіємо.

  1. Зберігайте позитивний розум

Окінавці характеризуються своїми стійкість, що полягає у здатності пристосовуватися до невдач долі. "Стійкий знає, як залишатися орієнтований на ваші цілі, у важливому, не захоплюючись знеохочення ", пишуть Міралес і Гарсія.

Насправді, острів був жорстоко вражений Друга світова війна, конфлікт, під час якого вони були загублені 200 000 невинних життів. Однак замість того, щоб образити завойовників, Окінави вдаються до ічаріба ходе, який захищає, що з усіма людьми слід поводитися як би вони були твоїми братами, навіть незважаючи на те, що ви щойно їх зустріли.

Подібним чином ці столітники ведуть своє життя без стресу регулюється високі дози оптимізму. "Мій секрет довгого життя полягає в тому, щоб завжди говорити мені: "повільно", "спокійно". Не поспішаючи, ви живете набагато довше ", - говорить один з тубільців Огімі, опитаних авторами. Інший пояснює:" Секрет довгого життя не хвилюйся. І є прохолодне серце, не дозволяйте йому старіти. Відкрийте своє серце людям з хороша посмішка на обличчі. Якщо ви посміхаєтесь і відкриваєте своє серце, ваші онуки і всі захочуть вас бачити ".

Фактично, посмішка є одним із закони ікігай зібрані Міралесом та Гарсією, серед яких також є, крім тих, про які ми вже коментували, відновити зв’язок з природою, Живи моментом -не турбуючись про минуле, майбутнє чи те, що не в наших руках, щоб змінити-, і дякуйте щодня. Результат, без сумніву, воно того варте.