Ваш ІМТ становить від 25 до 29,9 Надмірна вага
У вас трохи надмірна вага порівняно з вашим зростом. Пошук здорових способів схуднення, таких як дієта та фізичні вправи, пішов би вам на користь. Люди, які потрапляють у цей діапазон, мають вищий ризик захворювання. Перевірте обхват талії.
Надмірна вага
При ІМТ 27,3 у вас більше жиру в організмі, ніж це оптимально для здоров’я. У вас надмірна вага.
Надмірна вага - загальний стан, особливо там, де їжі достатньо і малорухливий спосіб життя.
Багато людей думають, що надмірна вага - проблема зовнішнього вигляду. Але надмірна вага насправді є медичною проблемою, оскільки може серйозно вплинути на здоров’я людини.
Проблеми зі здоров’ям, пов’язані з надмірною вагою, виходять далеко за рамки того, що ми зазвичай знаємо, такі як діабет, високий кров’яний тиск або серцеві захворювання. Надмірна вага також може впливати на суглоби людини, дихання, сон, настрій та рівень енергії. Тож надмірна вага може вплинути на якість життя людини.
Надмірна вага визначена причиною раку, і, як очікується, вона перевершить куріння як провідну причину раку в розвинених країнах, оскільки рак, пов’язаний з тютюном, зменшується.
Лікування зайвої ваги
Надмірна вага, як правило, спричиняється споживанням більшої кількості калорій, ніж витрачається на фізичні вправи або повсякденне життя.
До факторів, що сприяють такому дисбалансу, належать: алкоголізм, неправильне харчування, переїдання, стрес, порушення харчування, генетична схильність, прийом ліків або відмова від куріння.
Ви повинні розглянути переваги здорової ваги, наприклад: менший ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету, підвищення енергії та покращення самооцінки.
Після цього поговоріть зі своїм лікарем про найкращий спосіб почати втрачати вагу. Для початку розглянемо:
- Прийміть звички здорового харчування:
Вибирайте різноманітні поживні речовини, включаючи фрукти, овочі та цільні зерна та невелику кількість енергетично багатих продуктів, таких як оливкова олія, горіхи та сухофрукти. - Вправа:
Запитайте свого лікаря про види діяльності, якими ви можете займатись.
Навіть невеликі фізичні навантаження дають негайну користь. - Визначити цілі:
Зосередьтеся на конкретних здорових видах діяльності, таких як розпочинання їжі та щоденні заняття щодня.
Спробуйте скинути 10 відсотків вашої поточної ваги приблизно за 6 місяців. Це зменшить ризик ішемічної хвороби серця (ІХС) та інших захворювань. Якщо ви втратили 10 відсотків ваги тіла, були такими протягом 6 місяців і все ще страждаєте від надмірної ваги або ожиріння, можливо, вам доведеться розглянути можливість подальшої втрати ваги.
Найкращий спосіб схуднення - це повільно. Схуднути від 0,5 до 1 кг на тиждень можливо, безпечно і допоможе вам підтримувати вагу.
Важливо обмежувати їжу та напої з додаванням цукру, наприклад, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.
Доданий цукор додасть вам додаткових калорій без таких поживних речовин, як вітаміни та мінерали. Ці цукри містяться в багатьох десертах, фруктових консервах у сиропі, фруктових соках та не дієтичних напоях.
Фізична активність
Регулярні фізичні навантаження знижують ризик багатьох захворювань, допомагають контролювати вагу та зміцнюють м’язи, кістки та суглоби. Фізична активність і вживання меншої кількості калорій допоможуть вам схуднути і утримати його з часом. Фізична активність також приносить користь іншими способами.