Десерт Чіа з пюре з манго
10 Порад щодо захисту себе та інших від вірусу COVID-19

Ослаблений імунітет може мати кілька причин: Стресове напруження, недосипання, перетренованість. Які кроки ми робимо для зміцнення імунітету, як цього уникнути та звідки береться імунітет в організмі? Наступні рядки дадуть відповідь на все це.

добавки

Імунітет: Звідки він з’явився в організмі та як він працює?

Імунітет, здатність організму захищатися від антигенів із зовнішнього та внутрішнього середовища - це сукупність реакцій, що забезпечуються імунною, нервовою та гормональною системами.

Його головна місія - підтримувати стабільність внутрішнього середовища, тобто гомеостаз.

Це забезпечує імунна система, яка здатна розрізняти т.зв. власні молекули тіла, та чужорідні. Сторонніми молекулами організму є в основному віруси, бактерії, гриби та різні неживі частинки. Імунна система оцінює їх як "чужорідні", а потім усуває. За це завдання відповідають білі кров’яні клітини (лейкоцити) та похідні від них клітини.

Якщо ви все ще не знайомі з цим, загляньте у свою пам’ять, коли дивились «Одного разу». У розділі охоронців функція імунної системи пояснюється в популярній освітній формі. Якщо це занадто легко для вас, принаймні дайте цю роботу своїм дітям.

Неспецифічний імунітет

Вроджений та вроджений імунітет еволюційно старший. Він розвивається в матці матері і діє після народження особини. Він реагує неспецифічно, клітини діють однаково проти всіх сторонніх частинок. Вони не формують імунологічну пам’ять і реагують дуже швидко, протягом декількох хвилин або годин. Прояви неспецифічного імунітету включають, наприклад, лихоманку.

Специфічний імунітет

Придбаний, або його також називають адаптивним імунітетом, еволюційно молодший і виробляється організмом протягом життя в контакті з різними антигенами. Повторний контакт з антигеном створює імунну пам’ять, подібно до потрапляння в несподівану ситуацію та невідомості, як на це реагувати. Вперше ми можемо поводитись імпульсивно і необдумано, але коли ми неодноразово потрапляємо в одну і ту ж ситуацію, ми будемо боротися з нею все краще і краще.

Колективний імунітет

Імунітет може приймати дві форми - активну та пасивну. Активна форма отримується після хвороби, коли організм виробляє антитіла в самому організмі. У пасивній формі антитіла потрапляють в організм «у готовому вигляді», наприклад, шляхом перенесення імуноглобулінів, сироваток та материнських антитіл. Обидва ці компоненти призводять до формування індивідуального та колективного імунітету. Під індивідуальним імунітетом мається на увазі те, що ми як особистість захищаємось від хвороб, наприклад, вакцинацією. Якщо більшість населення захищена вакцинацією, ми говоримо про колективний імунітет. Це вигідно не тільки нам як особистості, але особливо тим, хто не має можливості з різних причин (хвороби, імунодефіцит, вік тощо) пройти щеплення. Рівень вакцинації підтримується від 85 до 95 відсотків населення від кожного захворювання. Головне, якщо людина занедужає і трапиться в колі людей, які вже щеплені, хвороба не поширюється далі, і ризик припиняється на початку.

Що негативно впливає на нашу імунну систему?

  • Стрес
  • Нестача сну
  • Нестача поживних речовин у раціоні - мінералів, білків, вітамінів
  • Дисбактеріоз кишечника
  • Окислювальний стрес
  • Погане середовище - смог, пил

Кроки для поліпшення імунітету

  • Спорт
  • Достатнє споживання вітамінів і мінералів
  • Бета-глюкани
  • Досить сну - гігієна сну
  • Загартовування
  • Догляд за мікробіомами

Спорт

Регулярні фізичні вправи позитивно впливають на імунну систему та знижують ризик алергії, серцево-судинних та цивілізаційних захворювань. Навпаки, перетренованість може спричинити зворотний ефект, тобто ослаблення імунітету та вищу сприйнятливість організму до хвороб.

Вітаміни та мінерали

Селен

Селену, цинку та вітамінів групи В може не вистачати в нашому організмі з різних причин. Одним з важливих, але часто ігноруваних факторів є використання гормональної контрацепції. Селен діє як антиоксидант, підтримує протизапальну дію і, крім позитивного впливу на імунну систему, також діє проти раку. Це також покращує захисні сили організму проти вірусної та мікробної інфекції. Водночас він забезпечує вироблення антитіл, належну функцію щитовидної залози, серцево-судинної системи та підвищує фертильність.

Селен можна знайти в їжі:

  • Бобові культури
  • Крупи
  • Горіхи

Цинк

Це має важливе значення для неврологічних функцій, імунної системи, розмноження та фізичного росту та розвитку. Він відіграє важливу роль у виробництві інсуліну та впливає на метаболізм жирів, цукрів та білків. Позитивно впливає на загоєння шкіри, волосся, нігтів та ран. Дефіцит цинку збільшує активність сальних залоз, викликає закупорку пір і може призвести до розвитку вугрів. Тому цинк рекомендується людям з проблемною шкірою і входить до складу кремів, призначених для лікування вугрів.

Примітка: Одночасне вживання заліза може призвести до зменшення всмоктування цинку, оскільки обидві речовини зв’язуються з одним рецептором.

Джерела цинку в їжі:

  • Пластівці вівсяні
  • Квасоля
  • Яловича печінка
  • Тофу
  • Темпе
  • Тахіні

Вітамін С

Кожен з нас знає, що вітамін С або, принаймні, плід із великим вмістом допоможе при хворобах та профілактиці. Він діє як захист тканин та органів від хронічного запалення, окисного стресу та необхідний для синтезу колагену, який, крім усього іншого, допомагає нам краще заживати рани. У пацієнтів з інфекційними захворюваннями, такими як бронхопневмонія, вітамін С був присутнім у знижених концентраціях. Високий рівень вітаміну С захищає білі кров’яні клітини від окисного стресу та підвищує імунітет навіть у періоди, коли частота інфекційних захворювань збільшується.

Важлива також його роль у поліпшенні засвоєння заліза. Не дарма лікарі рекомендують анемікам пити доповнене залізо апельсиновим соком.

Джерела вітаміну С в раціоні:

  • Дартс
  • Цитрусові фрукти
  • Обліпиха - фрукти
  • Чорна смородина
  • Капуста
  • Ацерола

Комплекс групи В - вітаміни групи В.

Важливий для росту, розвитку та функціонування клітин. Він бере участь в енергетичному обміні. Його концентрація в організмі знижується при вживанні кави та чаю.

Помаранчевий барвник розкладається під дією світла і необхідний для перетворення вітаміну В6 та фолієвої кислоти в їх коферменти. Це також важливо для перетворення амінокислоти триптофану в ніацин. Підтримує належну функцію шкіри, очей, а її дефіцит може проявлятися в роті із запальними змінами слизових оболонок, губ та язика.

Він діє як антиоксидант і відіграє важливу роль у перетворенні їжі в енергію, підтримує травлення та роботу нервових клітин.

B5 - Пантотенова кислота

Це дуже важливо для виробництва та розщеплення жирів, підтримує синтез стероїдних гормонів та має антистресовий ефект. Він руйнується вживанням гормональних контрацептивів, снодійних та алкоголю.

Важливий у виробництві еритроцитів і антитіл. Він працює швидше в поєднанні з вітамінами В1, В2, В5, вітаміном С і магнієм.

Часто використовується для поліпшення якості волосся, нігтів та шкіри. Важливий для метаболізму білків, вуглеводів і жирів.

Він підтримує поділ клітин і вироблення ДНК, тому він поповнюється під час вагітності, де запобігає пошкодженню розвитку нервової трубки дитини.

Важливий для процесу утворення фосфоліпідів, клітинних мембран і мієлінових оболонок, які відповідають за належну роботу мозку. Допомагає кровотворенню, синтезу ДНК та білків. Однак він міститься лише у тваринних джерелах, тому веганам та вегетаріанцям рекомендується його доповнювати або збільшувати споживання таких продуктів, як рослинне молоко, йогурти, сири, маргарин та натуральна хлорела.

Вітамін D і K2

Вітамін К2 виробляється бактеріями, присутніми у ферментованих продуктах, таких як квашена капуста та соя. Разом з вітаміном D він допомагає підтримувати кальцій у кістках. Без його присутності ефект вітаміну D недостатньо сильний, і кальцій залишається не в кістках, а в судинах. Він підтримує належну функцію опорно-рухового апарату та запобігає остеопорозу.

Вітамін D утворюється в організмі, перебуваючи на сонці, але ми також можемо знайти його в їжі - в морській рибі, яйцях, печінці тварин або в маслі. Він діє як профілактика раку товстої кишки, діабету, серцево-судинних захворювань та сприяє нормальному функціонуванню імунної системи.

Його дефіцит проявляється особливо у літніх людей через зниження рівня кальцію, стомлюваність та більшу захворюваність.

Залізо

Це відбувається в організмі в кількості, якої не вистачило б для виробництва одного цвяха. Тим не менше, це одна з важливих складових крові. Він входить до складу пігменту крові гемоглобіну, який відповідає за передачу кисню клітинам. Він постачає організм енергією, тому люди, які страждають на анемію, частіше втомлюються і загалом слабкі. Він активує деякі ферменти, каталізує синтез карнітину, гормонів та є попередником вітаміну D. Його достатнє споживання слід дотримуватися особливо веганам, вегетаріанцям та жінкам.

Джерела заліза в їжі:

  • червоне мясо
  • Риба
  • Бобові - червона сочевиця, горох, червона квасоля, соя
  • Листяні овочі
  • Горіхи
  • Сушені фрукти
  • Деякі види насіння
  • Темпе
  • Тофу
  • Гіркий шоколад

Бета-глюкани

Це природні полісахариди, які підтримують імуномодулюючі реакції організму. Вони є частиною клітинних стінок деяких грибів, дріжджів, зерен та морських водоростей. Вони знижують рівень холестерину і знімають стрес.

Гігієна сну

У сьогоднішній метушливий час ми не маємо часу, і ми відчуваємо потребу постійно давати стовідсоткові показники. Багато людей сприймають сон як належне, хоча це не обов’язково. Стрес є важливим фактором. Кожен з вас повинен пам’ятати, коли через важкий іспит чи важливу зустріч ви не могли заснути. Однак скорочення часу сну призводить до підвищеної дратівливості, щоденної втоми, погіршення концентрації уваги, короткочасних порушень пам’яті та болів у спині або голові.

Які кроки зробити для якісного сну?

Уникайте кофеїну, їжі, нікотину, алкоголю та сильних фізичних вправ перед сном. Також слідкуйте за емоційно зарядженими фільмами, книгами чи конфліктами. Загалом, мозок повинен повільно заспокоюватися перед сном і уникати спектра синього світла. Не лягайте в ліжко, поки не відчуєте втому та сонливість. Важлива регулярність щоденних ритмів. Спіть до півночі, регулярно в один і той же час. Вставай також. Багато людей вважають, що сон наздоганяє вихідні. Однак це не вигідно в довгостроковій перспективі, тому дуже важливо встановити будильник на стільки ж часу. В ідеалі ми повинні спати 7-8 годин на день.

Загартовування

Сьогодні ми живемо в той час, коли перебування в обігрітих приміщеннях - це звичайно, і ми захищаємось від холоду щільним шаром одягу. Це робить людей, які не звикли загартовуватися, частіше спостерігати падіння температури тіла. Це може спричинити застуду організму, і віруси можуть легше потрапити в організм

Як правильно загартовуватися?

Основою є т. Зв домашнє загартовування. Це поступове зниження температури води під час прийняття душу. Нам слід загартовуватися вранці, оскільки ввечері нам потрібно робити це заняття вдвічі довше. Існує кілька форм загартовування. Хтось запускає його, приймаючи душ, приймаючи ванну з холодною водою (у цьому випадку сидячу ванну не рекомендується), залишаючись у крижаній воді або саунуючись. Новачкам рекомендується мити тіло мокрою губкою або рушником. Головне - регулярність, послідовність, не завищуючи своїх можливостей і починаючи з повним здоров’ям, ідеально влітку. Загартовування має тривати від 3 до 4 хвилин, холодний душ від 1 до 2 хвилин. Важливими факторами при купанні на природі є температура води, повітря та ступінь в'язкості, якої досягає людина. Багато людей починають цю діяльність влітку, купаючись у річках і дамбах, де продовжують це перебування у воді до зими.

Висновок

Імунітет - це поняття, яке потрібно сприймати дуже індивідуально. Шлях, який не приносить негайних результатів, призводить до його вдосконалення, але над ним потрібно працювати довгий час. Навіть зміцнення імунітету добавками не принесе плодів відразу. Якщо ми хочемо допомогти імунній системі у гострій фазі, ми можемо вибрати добавки вітамінів С, D, селену, цинку або B - комплексу. У довгостроковій перспективі важливі загартовування, регулярні рухи та бета-глюкани. Вам потрібно наполегливо попрацювати над своїм здоров’ям не лише з точки зору фізичного, а й психічного самопочуття. Тілу слід давати різноманітне харчування, достатньо сну та запобігати розвитку дисбіозу, доглядаючи за мікробіомом.

Кишковий мікробіом та імунітет - широко поширена і важлива тема. Про наслідки респіраторних захворювань та грипу ви можете дізнатися з цієї статті.

Джерела:

  • psychiatriepropraxi.cz/pdfs/psy/2008/05/04.pdf
  • pharmanews.cz/clanek/betaglukan-v-dopl-cich/
  • zdrava-rodina.cz/med/med0200/med200_32.html
  • cpzp.cz/clanek/5006-0-Jak-se-otuzovat.html
  • fyzioklinika.cz/clanky-o-zdravi/jak-se-spravne-otuzovat
  • aktin.cz/trapi-vas-nachlazeni-otuzujte-se-techto-7-zasad-byste-meli-znat
  • www.lekarnickekapky.cz/aktuality/zinek-a-jeho-vliv-na-zdravi.html
  • www.med.muni.cz/patfyz/tmbg/Protilatky_MM.pdf
  • is.muni.cz/th/a1a9o/Vyziva_a_imunita.pdf
  • is.muni.cz/el/1411/jaro2016/BLIM0411p/um/2_Imunologie_bakalari_Vrozena_imunita.pdf
  • szu.cz/tema/vakciny/kolektivni-imunita

Студент 5 курсу фармацевтичного факультету, ветеринарного та фармацевтичного університету в Брно