- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Чаба Орсоля 11 квітня 2019 р | Оновлено: 20.04.2020 | |
Istock | Якщо ви хочете досягти або зберегти потрібну вагу для вас як бігуна, ви можете сміливо стежити за своїм ІМТ як своєрідний орієнтир.
Якщо ви регулярно бігаєте, можливо, ви хочете знати «ідеальну» вагу, яка підходить саме вам. Не обов’язково тому, що ви почали бігати, скажімо, заради схуднення, а навпаки, щоб зберегти своє здоров’я, захистити цілісність м’язово-м’язової системи. Але звідки ви отримуєте точне уявлення про те, скільки ваги і який склад тіла вам підходить?
Що таке ІМТ?
Індекс маси тіла (ІМТ), або індекс маси тіла, - це величина, яка показує взаємозв'язок між ростом і вагою тіла і може бути використана будь-ким для обчислення, визначення того, чи велика чи невелика вага їх тіла щодо їх зросту. Формула - це вага у кілограмах, поділена на квадрат висоти в метрах. Тобто, наприклад, для жінки висотою 170 см, жінки 70 кг, 70 років: (1,7 х 1,7) = 24,22.
Застарілий метод?
Наприклад, відповідь на першу половину запитання в кінці вступу, можливо, надійшов від укусу раніше: "Мій ІМТ менше 25 років, я не маю зайвої ваги!" Але в останні роки, завдяки досягненню технологій та розповсюдженню спеціальних вимірювальних приладів, картина набагато витончилася, і є експерти, які вже з легкістю перебільшують, коли йдеться про життєздатність індексу маси тіла.
Ми натрапили на цікаву статтю, в якій Метт Фіцджеральд, відомий американський журналіст, тренер і консультант з питань харчування на витривалість, обговорює, чи має індекс маси тіла, або ІМТ, все ще значення і значення. Погляд Фіцджеральда базується на дослідженні 2013 року дослідника ожиріння Кетрін Флегал та його колег, яке вивчало, як індекс маси тіла (ІМТ) співвідноситься із ризиком смерті від різних захворювань. "Дослідження Флегеля було новим у тому, що жінки та чоловіки, які були класифіковані як люди з надмірною вагою (але не ожирінням!) За офіційною класифікацією ІМТ мали вищу тривалість життя, ніж у тих, хто належав до категорії нормальної ваги", - додає Фіцджеральд. Я читав про дослідження, я був щиро щасливий, оскільки давно не надавав великого значення шкалі ІМТ ".
Класифікація ваги ІМТ
(Згідно з ВООЗ):
40: III. ступінь (важке) ожиріння
Тільки відсоток жиру в організмі?!
Що може бути проблемою з ІМТ, що змушує Фіцджеральда також заперечувати його значення? Той факт, що індекс маси тіла нічого не показує про склад тіла, точніше про м’язи тіла та їх відносний відсоток жиру в організмі!
Фіцджеральд стверджує: «За останні роки ряд медичних досліджень показали ризик розвитку різних захворювань шляхом порівняння ІМТ та відсоткового вмісту жиру в організмі. Висновок був однаковим у всіх випадках. Вплив вищого ІМТ на хвороби способу життя, такі як хвороби серця, менше ніж високий відсоток жиру в тілі плюс високий ІМТ. Таким чином, люди з більшою масою тіла, але низьким відсотком жиру в організмі можуть бути здоровішими та мати довшу тривалість життя, ніж ті, що мають худе тіло та більший відсоток жиру. Нещодавно лікарі почали використовувати термін "нормальна надмірна вага", щоб класифікувати жінок і чоловіків, які, хоча і мають нормальну масу тіла, мають відсоток жиру в організмі вище 30 відсотків. Дослідження показують, що люди, які зазвичай страждають надмірною вагою, мають такі ж шанси на розвиток серцевих захворювань, як і люди, які насправді страждають ожирінням ».
Виходячи з усього цього, ми могли б зробити висновок, що ІМТ - це вже «прострочена пластина», і для тих, хто хоче отримати точне уявлення про своє тіло, його можливу надлишкову вагу, відсоток жиру в організмі може бути більше орієнтиром. Але чи справді індекс маси тіла був би застарілим? І якщо так, то звідки ми знаємо, яка для нас “ідеальна” вага? Для того, щоб отримати більш точну та тонку картину, ми звернулись до Аніти Сомоджі-Ковач, юридичної спортсменки, яка допомагає нам зорієнтуватися в цій темі.
Читайте це теж!
Не потрапляйте на модні дієти!
Необхідно дотримуватися всіх значень!
"Спершу заявімо, що дослідження Флегала є метааналізом, тобто всебічним аналізом, що базується на результатах кількох подібних досліджень", - починає Аніта Сомоджі-Ковач. Тобто, Флегали не вчились, а узагальнювали висновки попередніх досліджень, отже, вони самі не спостерігали хвороб! - У світовій науці всі дослідження, дослідження, будь то метаналіз чи “нормальні” дослідження, можуть бути піддані критиці, оскільки їх можна коментувати з багатьох точок зору.
З огляду на це, у нас, пересічних людей, справедливо виникає питання, що на той час ще існував аспект ІМТ, який змусив використовувати і звертати увагу.?
- Так, це все ще має значення для використання! - каже Аніта Сомоджі-Ковач. - Оскільки дорогі прилади, які також вимірюють склад тіла, доступні не кожному через товари, і ІМТ може допомогти індивідуумові регулярно перевіряти та визначати їх статус залежно від ваги тіла. Крім того, в охороні здоров’я індекс маси тіла все ще є офіційним орієнтиром для різних груп захворювань, тобто кожен із ІМТ старше 30 років вважається ожирінням.
Відповідь на те, чи відсоток жиру в організмі важливіший за ІМТ, не може бути чіткою відповіддю так чи ні з простої причини: значення не слід розглядати окремо, а слід вираховувати із якомога більшої кількості даних і спостерігати разом відповідні висновки для конкретної особи. Звичайно, є винятки:
"Якщо у когось вісцеліальний, тобто вісцеральний, вміст жиру вище 10 відсотків і дуже високий рівень тригліцеридів, це може свідчити про таку серйозну проблему, що ІМТ як значення можна вважати випадковим", - говорить експерт. - Але в середньому випадку вам все-таки потрібні деякі керівні дані, до яких фахівець може повернутися пізніше. Зміна цих значень вказує на те, чи правильний напрямок руху пацієнта чи ні. Отже, з дієтичної точки зору постійний контроль базових значень показує, як зміна дієти впливає на склад тіла. Варто звернути увагу на зміну даних про жир у тілі, вісцеральний жир (так званий вісцеральний жир навколо внутрішніх органів), м’язи тіла (якість, вага, місце розташування), кісткову масу, гідратацію. «Ідеальні» цінності також залежать від багатьох речей, таких як вік, стать, стан здоров’я.
Це залежить від багатьох факторів
відповідний відсоток жиру в організмі
Визначення цього набагато складніша історія, ніж ІМТ. В основному це залежить від вимірювальних приладів, які не завжди вимірюють точно, і вони можуть показувати різні значення залежно від типу та марки - ось чому ви завжди повинні слідувати таблиці, що додається до даного приладу! Крім того, відповідний відсоток жиру в організмі також залежить від віку, статі та фізичної активності людини, оскільки ті самі фактори не стосуються елітного спортсмена та пересічної людини, жінки та чоловіка. Строго кажучи, це можна сказати лише в загальних рисах, що
● у віці від 20 до 40 років, 21–33% для жінок та 8–19% для чоловіків;
● у віці від 41 до 60 років - 23–35% для жінок та 11–22% для чоловіків;
● У віці старше 60 років відсоток здорового жиру в організмі становить від 24 до 36% для жінок та від 13 до 25% для чоловіків.!
Більше інформації тут.
Роль м’язів
Є ще один важливий фактор з точки зору будови тіла, про який варто поговорити, - це кількість м’язів. Фіцджеральд зазначає у своїй статті, що навіть трохи зайвої м’язової маси має ряд позитивних наслідків для здоров’я: стимулює обмін речовин, зменшує ризик розвитку інсулінорезистентності, збільшує щільність кісток.
Це правда, що мускулатура важлива не лише для естетичного вигляду тіла, навіть якщо для багатьох це одна з головних цілей.
- Роль наших м’язів також відрізняється залежно від їх типу. Для наочності і простіше кажучи, наприклад, характерна мускулатура скелетних м’язів, поперечно-поперечно-смугаста м’яз допомагає нам рухатися. Гладкі м’язи знаходяться, зокрема, у шлунково-кишковому тракті, стінці судин, шкірі, сечовому міхурі та стінці матки. А серцевий м’яз особливий, працює проти нашої волі і здатний до великих навантажень, він ніколи не втомлюється! - каже Аніта. - Скелетні м’язи можна значно збільшити, але також можна розвинути гладкі м’язи (наприклад, у разі нетримання сечі). Серцевий м’яз може також рости, що може бути позитивним (так зване «спортивне серце»), але, на жаль, також має негативний ефект, коли серцевий м’яз спортсмена або пацієнта вже товстий і росте, це може спричинити хворобу та раптова смерть. Виходячи з усього цього, рекомендується збільшувати скелетну мускулатуру, якщо її значення виявляється низьким за допомогою пристрою вимірювання складу тіла стосовно даної людини. І як можна реально збільшити скелетні м’язи? Правильним рухом ніколи не пізно почати! Адже в результаті тренувань і вправ поза стає більш стійкою, т. Зв метаболізму, постачання кисню до тіла (органів, тканин) стає більш оптимальним, зростає здатність переносити стрес, і все це змушує людину відчувати себе набагато краще!
Виходячи з вищевикладеного, загалом, якщо ви хочете досягти або зберегти потрібну вагу для вас як бігуна, ви можете сміливо стежити за своїм ІМТ як свого роду орієнтиром. Однак для збереження здоров’я та загальної картини рекомендується відвідати спеціаліста, який за допомогою відповідного інструменту може скласти точну картину складу вашого тіла і, якщо потрібно, виходячи з виміряних показників, особисто рекомендувати зміни в харчуванні та способі життя . Це дослідження може бути особливо важливим та корисним для тих, хто хоч і є спортсменами-любителями, але ставить дуже серйозні цілі - марафон, ультра, позашляховик - у зв’язку з бігом.!