обладнання

дієта, якої повинен дотримуватися боксер Це те саме, що будь-який інший спортсмен, бігуни, важкоатлети, велосипедисти та інші спортсмени повинні дотримуватися подібної дієти.

Рідини: вода сприяє детоксикації та зволоженню організму, адже, коли ми споживаємо чай, каву, сік, ми повинні споживати воду двічі, оскільки це допомагає при зневодненні, замість забезпечення життєво важливою рідиною, необхідною нашому тілу.

Це означає, що при споживанні інших типів рідин, таких як газована вода, ароматизована вода та інші, вони працюють не так, як вода, оскільки жодна з них не очищає організм однаково.

На закінчення, дуже важливо споживати воду, перш ніж відчувати потребу її приймати, тому що коли наш організм просить води, це вказує на те, що вона перебуває на певному рівні зневоднення, але якщо замість питної води ми п’ємо сік або іншу рідину що не є водою, трапляється таке:

Якщо ви закінчите їсти, а ваші руки засмагають і замість того, щоб промити їх водою, випийте кави, замість того, щоб очищатися, ви більше засмагаєте, це саме те, що відбувається всередині нас.

Саме з цієї причини боксеру рекомендується галон води на день, але якщо ви наполегливо тренуєтесь, вам слід збільшити кількість галонів, тобто чим більше ви тренуєтесь, тим більше води ви повинні пити.

Жири: Для спортсменів, які повинні виконувати сильні вправи, споживання жиру важливо, оскільки вони функціонують як джерело енергії, оскільки, якщо вони не включають його в раціон, вони обмежуються фізичною працездатністю, оскільки запаси глікогену швидше закінчуються, що призводить до втоми . Звичайно, ви повинні споживати здоровий жир, все це повинно бути пов’язано з генетикою вашого тіла, якщо ви легко набираєте вагу, вам слід уникати їх споживання.

Фрукти та овочі: Харчуючись здорово - це піклуватися про своє здоров’я, великі фахівці в галузі харчування рекомендують вживати щонайменше 400 грамів овочів на день або щодня. Коли ми споживаємо овочі та фрукти, ми вживаємо свіжі вітаміни та мінерали, саме ці продукти забезпечують найбільше води нашому тілу.

Основними перевагами споживання фруктів та овочів є:

  1. Вони працюють як антиоксиданти
  2. Вони багаті клітковиною
  3. Вони містять мінерали та вітаміни
  4. Вони допомагають усунути зайву рідину в нашому організмі
  5. Більшість з них багаті вітамінами С.
  6. Жоден фрукт не містить жиру, тобто їх можна вживати, не боячись набрати вагу.

Не тільки боксер чи спортсмен повинен їсти овочі та фрукти, ми всі повинні, оскільки це є вимогою, щоб бути людиною, багатою на загальний стан здоров'я. Овочі можна визначити за приємними кольорами, і чим вони кольоровіші, тим вигідніше для нас.

Білки: Повинно бути ясно, що споживання білка не означає, що від звичайної їжі відмовляються, протеїн ніколи не може замінити їжу чи іншу їжу, необхідну для повноцінного харчування, і це не чарівне зілля, яке роздуває м’язи, про які йдеться в нашому тілі, але вони будуть працювати як додатковий внесок або доповнення до нашого раціону, від якого ми отримаємо користь.

Білок можна знайти в таких продуктах харчування:

  1. Яйце
  2. М'ясо
  3. Тунця
  4. Вершкове масло
  5. Арахіс
  6. Молоко та інші.

Як боксер, ви не можете захоплюватися смаком і споживати білок надмірно або у великих кількостях, оскільки ваша роль - бути боксером, а не важким атлетом, тобто, це зовсім не служило б вам за те, що ви хочете зробити.

Боксер, як і будь-який інший спортсмен, повинен якомога більше уникати споживання таблеток і речовин, створених в лабораторіях, вони не є природними і шкодять здоров’ю. Вони також не зможуть забезпечити вас рівнем поживних речовин, які забезпечує споживання справжньої їжі. Причина проста, вони створюються в лабораторіях, з великою кількістю хімічних речовин та консервантів, а також те, що якщо ви споживаєте 100 мг вітамінів у таблетках, це не означає, що ваше тіло засвоїть їх повністю, оскільки організм може засвоїти лише певну кількість поживних речовин, а решта витрачається даремно.

Ідеал - споживати справжню їжу, забути про всі види добавок, які зазвичай використовують важкоатлети, і все це, це просто міраж, вони допомагають виглядати добре, але не для справжньої продуктивності.