Шукач
Шукати у статтях у розділі "Фізична активність"
Грудне молоко та поступове введення в раціон інших продуктів є основою їх раціону в перші шість місяців життя.
Дитині потрібно меню на кожному етапі росту, від народження до 3 років, з метою збалансованого та різноманітного раціону.
ЩО МИ ПОВИННІ ЗНАТИ?
Новонароджені
Протягом перших кількох місяців грудне молоко - це ваша найкраща дієта. Потреби в калоріях новонароджених дуже високі. Грудне вигодовування сприяє відносинам матері та дитини. Він також захищає дитину від інфекцій та захворювань, і в довгостроковій перспективі, здається, зменшує ризик алергії та ожиріння. Крім того, грудне вигодовування допомагає відновити силует і вагу до вагітності, оскільки на цьому етапі витрачається багато калорій.
Грудне молоко має різні смакові якості, які залежать від дієти матері та задовольняють потреби дитини, оскільки воно періодично пристосовується до них, коли вони змінюються.
Якщо немає можливості годувати дитину грудьми, ви можете вибрати грудне вигодовування на основі суміші. Існує два типи: початкові (від народження до 4-6 місяців) і формули продовження (з 4-6 місяців і далі).
6-12 місяців
Коли дитині виповнюється півроку, необхідний внесок інших продуктів, викликається цікавість до нових смаків.
Через півроку після народження потреби дитини у харчуванні вже не можна повністю задовольнити грудним вигодовуванням, пора вперше представити нові ароматизатори та текстури. Овочі, фрукти, крупи, м'ясо та риба в кашах та пюре необхідні для задоволення ваших нових потреб.
Ваша дитина покаже вам, коли настав час починати тверду їжу, раптом він зацікавиться їжею і спробує.
Їжу слід вводити поступово, дотримуючись вказівок педіатра:
• До 4-6 місяців рекомендується виключно грудне вигодовування.
• Починаючи з 4-6 місяців, поступово вводять фрукти, безглютенові каші, овочі та зелень.
• Крупи з клейковиною з шостого місяця.
• З 6-7 сьомого місяця ми можемо давати нежирне м’ясо, видаляючи видимий жир і шкіру птиці.
• З 8-9 місяця ми вводимо рибу та яйця.
• Щороку ми включаємо бобові культури
• Починаючи з дворічного віку, тропічні фрукти вводять індивідуально для виявлення можливої алергії.
Поради:
• Близько 12 місяців вони вже можуть їсти більшу частину їжі, ніж решта родини, з критеріями здорового харчування.
• Готуйте овочі з невеликою кількістю води або пари, щоб краще зберегти поживні речовини.
1-3 роки
ЕНЕРГЕТИЧНІ ПОТРЕБИ
Потреби в енергії коливатимуться в межах 1000-1300 ккал/добу.
МАКРОНУТРІЄНТИ
Білок: 13 г/день, повинен забезпечувати від 5 до 20% від загальної калорійності (TCV).
Вуглеводи: 130 г/день, між 45-65% від ДКТ.
Ліпіди: Ваш внесок повинен становити від 30 до 40% від ДКТ.
Поради:
• Дайте своєму малюкові ті самі продукти, які їсть решта членів сім’ї, і які вони вже повинні їсти одночасно.
• Плануйте регулярно різні страви, три основних і два легших, один на середину ранку та перекус.
• Пропонує широкий вибір продуктів харчування з усіх основних груп.
• Складайте креативні рецепти з різними смаками, кольорами, фактурами та готуйте їжу таким чином, щоб створити візуальну привабливість.
• пропонувати невелику кількість їжі за раз; не пропонуйте висококалорійну їжу з низьким вмістом поживних речовин.
• Постарайтеся, щоб прийоми їжі щодня залишалися однаковими, щоб це було приємно, і уникати продуктів, які можуть спричинити задуху, як цілий виноград з трубами, попкорн, горіхи, сира морква та тверді цукерки.
• Будьте гарним прикладом завдяки власним звичкам здорового харчування.
Джерела: Іспанська федерація товариств харчування, харчування та дієтології (FESNAD), 2010. Інститут медицини та національних досліджень
Рада. Збільшення ваги під час вагітності: повторне вивчення рекомендацій. Вашингтон, округ Колумбія: преса Національної академії; 2009. Рада з питань харчування та харчування,
Інститут медицини. Довідкові норми дієтичного споживання кальцію та вітаміну D, 2011. Директива 2006/141 та Регламент Комісії № 432/2012
Європейський. Фонд середземноморської дієти.
InfoAlimenta - ініціатива Fundación Alimentum
Портал, керований FIAB
(Федерація харчової та напойної промисловості)
Зв'язок
Фонд Alimentum
С/Веласкес, 64-66, 3 поверх
28001 Мадрид
Телефон: 91 745 37 80