інфографіка

Вправи - це найцінніша звичка, яку ви можете мати у своєму житті. Якщо ви вже це практикуєте, ви можете усвідомити величезні переваги, але крім того, вправи також можуть навчити вас багатьом речам.?

У цій інфографіці я спробував підсумувати лише 10 переваг вправ (адже їх мільйони), а також 10 речей, які вправи можуть навчити вас у житті.

Моя мета - заохотити вас приєднатися до клубу людей, які вже мають звичку займатися щодня. Продовжуйте дивитися цю веселу та цікаву інфографіку ...

Завантажте свою 7-хвилинну програму вправ тут, розроблену для зайнятих людей і науково доведену

"Єдина неправильна вправа - це та, яку не виконували"

Дозвольте мені запитати вас наступне: чому ви займаєтеся спортом або чому ви хотіли б почати?

Подумайте над цим на кілька секунд (я зачекаю вас тут) ....

Швидше за все, перша причина, яка з’являється у вас в голові, полягає в тому, щоб бути здоровішими, і я цілком підписуюсь на це, але подумайте про це трохи краще, і ви напевно зрозумієте, що існують також інші причини, які спонукають вас створити звичку займатися.

До речі, якщо ви потрапили сюди, тому що хочете знати, як почати займатися, перейдіть безпосередньо до цієї статті.

Однією з найпоширеніших причин для початку вправ є схуднення.

І хоча здорова вага є чудовою метою, коли справа доходить до правильного харчування та фізичних вправ, це не повинно бути єдиним акцентом.

По-перше, тому, що вага вже не є хорошим показником, оскільки метою вправ є збільшення м’язів (які важать більше жиру).

Результати показують, що для жінок «почувати себе краще» є потужним мотиватором до узгодження з фізичними вправами та при хорошому харчуванні, тоді як для чоловіків достатньо просто «мати більше здоров’я».

Однак "бути здоровішим" чи "почувати себе краще" - лише деякі з тисяч причин, які можуть спонукати вас до фізичних вправ.

У цій інфографіці я хочу нагадати вам про деякі інші великі переваги фізичних вправ, щоб продовжувати звичку (або починати), яка полягає не лише в тому, щоб схуднути, а крім того, я хочу мотивувати вас 10 речами, про які ви дізнаєтесь опосередковано і без зусиль під час тренування.

З усіма цими перевагами фізичних вправ у вас, безумовно, є купа, навантажена мотивацією почати або продовжити звичку.

Я хочу допомогти вам отримати ці переваги фізичних вправ якомога швидше, тому я маю для вас звичайну процедуру лише 7 хвилин.

Допоможіть мені допомогти більшій кількості людей почуватися краще всередині та зовні Поділитися!

Інфографіка словами:

10 переваг вправ (що не втрачають вагу)

Робить вас послідовними та дисциплінованими: Постійне тренування має магічну силу над усіма іншими сферами вашого життя, почніть, і ви побачите, як раптом тече те, що вам коштувало стільки всього.

Ви економите гроші: Гаразд, тренажерний зал та спортивний одяг можуть бути вагомими інвестиціями, але згідно з дослідженнями компанії Фортуна 500 За підрахунками, за кожен долар, витрачений на охорону здоров’я, включаючи фізичні вправи, ви економите 2,71 долара на майбутніх витратах на охорону здоров’я.

Змушує вас виглядати і бути молодшими: Вправа схожа на машину часу, яка подорожує в зворотному напрямку http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0052769 '> 3. Згідно з деякими дослідженнями, у спортсменів найдовші теломери (які диктують кількість відтворення клітини перед смертю), і це відбувається тому, що фізичні вправи подовжують життя клітин на 10%, що допомагає затримати старіння. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/ '> 4

Змушує вас жити довше: Згідно з дослідженням http://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1001335 '> 11, люди, які здійснювали вправи по 30 хвилин на день 5 разів на тиждень, жили в середньому на 4 роки більше ніж люди, які не займалися https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3491006/ '> 12 Півгодини на день в обмін на більше років життя - це гарна угода, так? І навіть краще, інше дослідження показало менший ризик лише 15 хвилин фізичних вправ http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736%2811%2960749-6/abstract '> 13

10 речей, які ви дізнаєтесь на все життя

Ти вчишся починати з малого: Починаючи з вправи нагадує вам зосередитись на поступовому прогресі, тобто ви навчитеся робити кроки дитини до своєї великої мети. Якщо ви хочете пробігти 10-кілометрову гонку, найкраще почати з короткої ходьби і поступово збільшувати швидкість та інтенсивність. Навчання, яке вдається екстраполювати в інших несподіваних сферах, таких як: ваші фінанси, робота чи навчання.

Зіткнувшись з несподіваним: З’являються змагання біля воріт і травма або з’являються ваші перші дні, і йде дощ. Коли плани не відповідають вашим очікуванням, нормально відчувати розчарування, проте вправи вчать вас, що ніщо не є ідеальним, і розробляти практичні рішення.

Розвивайте своє терпіння: чесно кажучи, нічого не відбувається з дня на день, успіх у будь-якій галузі може зайняти час. І терпіння - це не просто щось приємне в наявності, це вимога в житті, щоб мати можливість бути постійним у будь-якому процесі. Бути терплячим - не поспішати до мети, а знати, що кожного дня ти на крок ближче до бажаних результатів.

Будьте більш чесними: Важко обдурити себе думкою про те, що ти покращився або що ти зміг бути послідовним, коли цього не зробив. Вправа вчить вас, що результати не брешуть, і допомагає вам протистояти наслідкам своїх щоденних рішень. Немає кращого випробування, ніж зіткнутися з собою.

Встановіть пріоритети: Ми всі зайняті, і у нас усіх є обов’язки і стрес, проте приоритизація вправ показує, що ми розуміємо, що наше здоров’я і наше тіло покращують якість нашого життя сьогодні і в майбутньому.

Ви вчитеся любити процес: результатів за одну ніч не існує, фізичні вправи вчать вас, що єдиний спосіб досягти бажаного - це пройти весь процес. Тут немає ярликів, немає швидких виправлень, лише процес.

Поважайте і цінуйте своє тіло: Переміщення та використання м’язів вашого тіла не тільки зміцнює їх, але й генерує нашу вдячність https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24529336 '> 18 за все, що ми здатні зробити за допомогою цієї неймовірної машини ми називаємо "тіло", врешті-решт, бути спортсменом не має нічого спільного з квадратами на животі, а стосується того, як ваше тіло може рухатися.

Не залишайте, не поділившись цією інфографікою!

Завантажте свою 7-хвилинну програму вправ БЕЗКОШТОВНО (для зайнятих людей)

Завантажте свою 7-хвилинну програму вправ БЕЗКОШТОВНО (для зайнятих людей)

Поділіться цією статтею, щоб отримати негайний доступ до завантаження