! Оскільки ви виграли в опитуванні, вам пора знати інші речі про дієту: D.

дієту

Як багато хто з вас знатиме, цього року я повернувся до свого раціону, і це було так само складно, як і вперше. але все-таки я щасливий.

Для когось є сюрприз.

Тож давайте дійдемо до того першого UwU.

ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ

З того, що ви бачите, ця дівчина хоче схуднути. І вимірює те саме, що і я: D

тож ці поради підходять для неї та всіх тих маленьких людей, які потрапили в біду:)

Візьміть 3! раз на день, по одній після кожного прийому їжі

тому ваш метаболізм стане швидким, і не знадобиться років, щоб знизити сніданок XD

Я знаю, що це може бути важко, але якщо ви трохи побігаєте (близько 15 хвилин на день) після сніданку та чаю 🍵

Чому після сніданку?

Щоб ваш метаболізм з чаєм працював ще швидше: D, а коли закінчите, ви будете голодні, можете пити воду або їсти (якщо прокинетеся пізно XD)

Після їжі йдіть на годинну прогулянку, це те саме. Ви повернетесь голодними, і ви зможете повечеряти з більшим бажанням

Тепер почнемо з решти: D

Значення "дієти".

Це має два значення:

«Дієта» не означає припинення прийому їжі на цілий день. Не! Це також не означає «я перестану їсти курку або рис».

"Дієта" означає вимірювання їжі, фізичні вправи та вирізання частини того, що містить ще більше жиру.

2. - Чи товстить рис?

Це справді було важко в мої часи-новачки, я хотів з’їсти рис, але мати сказала, що він жирів

Але потім я дав собі завдання пошуків і виявив, що рис є чудовим джерелом вуглеводів, які організм засвоює протягом дня, забезпечуючи енергію постійно.

Ось чому це чудовий варіант здорових вуглеводів, які легко засвоюються UwU. Важливо підкреслити, що якщо споживати коричневий рис, це матиме більші переваги, оскільки з поживної точки зору він багатший, рекомендується навіть при дієтах для схуднення

РИС НЕ НАБАЛЮЄТЬСЯ, ЯКЩО:

• Їдять його цілим або диким на пару, у супроводі овочів

• Якщо приправити спеціями, ароматними травами, часником, цибулею, замість смаження.

• Якщо вживати як гарнір, а не як щоденну основну страву, що супроводжується нежирним м’ясом, салатами тощо.

• Якщо споживається під основний прийом їжі, уникайте їсти його на ніч.

Скажу вам, що існують дієти на основі рису, води, овочів та фруктів. Але мета цього блогу - дати їм збалансоване харчування з усіма компонентами тарілки хорошого харчування.

3.-Скільки фруктів та овочів я повинен вживати на день?

Рекомендована кількість - п’ять комбінованих, наприклад, 2 фрукти та 3 овочі.

Будьте обережні, не варто з’їдати п’ять морквин, щоб дотримуватися рекомендацій. Хоча морква вважається однією з порцій для максимальної користі, їжа повинна мати різноманітне харчування.

Збалансоване харчування має бути різноманітним і містити всі основні продукти.

Це нас влаштовує, оскільки:

• Забезпечує захист від хвороб.

• Захищає нас від деяких видів раку.

• Запобігає остеопорозу (втрата кісткової маси).

• Допомагає запобігти серцевим захворюванням.

• Покращує інтелектуальну ефективність.

• Покращує зовнішній вигляд.

5.-Жири шкідливі.

Не всі жири шкідливі, крім того, жири необхідні в раціоні, оскільки вони мають необхідні для організму речовини і для транспорту деяких вітамінів, вони також мають енергетичну функцію.

Але. Який жир?

Прикладом може служити оливкова олія.

6. -Як отримати збалансовану дієту?

• Щодня їжте овочі, овочі, каші, хліб та картоплю.

• їжте свіжі фрукти щодня (один з них цитрусовий, апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон).

• Їжте бобові як мінімум 2 рази на тиждень.

• Візьміть оливкову олію як основний жир у раціоні як для приготування їжі, так і для заправки.

• Щодня пийте молоко або нежирні йогурти або сири. Споживання кальцію має важливе значення для сприяння мінералізації кісток та запобігання остеопорозу.

• Їжте рибу кілька разів на тиждень, білу та блакитну.

• Жири необхідні для правильного харчування, але не зловживайте дуже жирним м'ясом тварин. Вибирайте нежирне м’ясо (без великої кількості жиру) і приймайте його 2-3 рази на тиждень. Їжте жирне м’ясо (червоне м’ясо, нарізки з м’яса, бекон) зрідка, лише раз на місяць.

• Не зловживайте сіллю або солоною їжею. Використовуйте часник, цибулю, оцет, лимон або ароматичні трави, щоб приправити їх як альтернативу солі.

• Випивайте близько двох літрів води на день. Вода не відгодовується!

• Помірне споживання солодощів, тістечок, тістечок (порівняно з промисловими) та фаст-фудів.

• Гарний день починається з хорошого сніданку, продовжується легкою їжею і закінчується простою вечерею, після збалансованої закуски!

• Завдяки цій дієті, поряд із спортом або фізичними вправами, принаймні 30 хвилин на день, ваше здоров’я, ваше тіло та ваш розум будуть вдячні вам.

Слідуйте за тарілкою гарного харчування уву

Тепер так, моя дієта: 3

Це приклади моєї дієти сьогодні, оскільки я не можу скласти графік усіх своїх страв XD. Без жодних преамбул. ПОЧИНАЙМО!

Яйце з сиром Оахака з водою. Через 2 хв я випив свого чаю.

Стейк з салатом та водою. Використовуйте цибулю, щоб надати мені такий смажений смак стейку без необхідності смаження.

Негайно приготуйте собі чай, оскільки м’ясо важче.

Банан з чаєм. Ю. вже xDDD пам'ятайте, вечеря завжди легка

Натуральний йогурт з полуницею. Зрештою, через 3 хвилини випийте чай.

Покладіть йогурт у миску, а потім наріжте полуницю. Тож у вас буде власний натуральний полуничний йогурт.

Рис з чаєм. Але не будь-який рис, гострий і насичений 😋

1 жменька очищених креветок

оливкова олія

• Ми ставимо кип’ятити воду в каструлі, і як тільки вона починає закипати, додаємо рис і кип’ятимо 25 хвилин

• На сковороді з невеликою кількістю олії додайте подрібнену цибулю, натерту моркву та кабачки шматочками.

• Після того, як все очиститься, додайте креветки і перемішуйте, поки все не буде добре зроблено.

• Рис зливаємо через 25 хвилин і додаємо на сковороду.

• Приправте трохи петрушки і все!

Желатин з чаєм.

(Ви завжди повинні пити чай)

Який чай ви мені рекомендуєте?

Я рекомендую зелений чай🍵 та ромашковий чай 🥃.

Цим ми закінчуємо сьогоднішній щоденник: D Я сподіваюся, він вам послужив, я люблю вас. ВАШ ЛАТУТ.