Дієта з періодичним голодуванням може зробити більше, ніж допомогти людям схуднути. Нове дослідження показало, що люди, які припинили дієту натще, покращили діабет.
Дієти натще стають все більш популярними, і існує кілька різних способів це зробити. Ці учасники дотримуються однієї з найпоширеніших схем: регулярне харчування протягом п’яти днів і зменшення його до 500 або 600 калорій протягом двох днів на тиждень. Цей метод називається «планом 5: 2».
Хода Котб пояснює, як робити періодичне голодування
Деякі люди кажуть, що цього методу легше дотримуватися, особливо якщо два низькокалорійні дні не є послідовними.
Австралійська команда протестувала людей із цукровим діабетом 2 типу із надмірною вагою.
137 добровольців із ожирінням середнього віку з цукровим діабетом 2 типу було набрано та рандомізовано на низькокалорійну дієту, яку їм доводилося дотримуватися щодня або на дієті натщесерце.
Обидві групи втратили значну кількість ваги через три місяці обох дієт і зберігали більшість принаймні протягом одного року. Деякі все-таки закінчились.
Підключено
Здоров’я Іноді натщесер лікар за 18 місяців скине 125 фунтів
Ті, хто їв щодня, втрачали в середньому 11 фунтів, а ті, хто втрачав тимчасовий піст у середньому 15 фунтів, не виявили статистично значущої різниці, стверджують дослідники.
Обидва дали кращий контроль рівня цукру в крові при вимірюванні гемоглобіну А1с - обстеження середнього рівня цукру в крові за останні кілька місяців.
Це не дивно: втрата ваги може покращити симптоми діабету, а також артеріальний тиск і холестерин.
Що відбувається з вашим тілом, коли ви схуднете на 10 кілограмів?
Жодна з дієт не здавалася кращою для схуднення, виявили доктор Пітер Кліфтон з Університету Південної Австралії та його колеги. Але людям стало простіше дотримуватися розподіленої дієти натще, Журнал Американської медичної асоціації JAMA Network Open.
"Команда постійної енергоефективності ускладнила підтримку втрати ваги, оскільки якщо їжа не дотримується щодня, надмірна вага буде відновлена через збільшення споживання енергії", - написала команда Кліфтона.
Учасники перехідної дієти натще отримували вказівки по 500-600 калорій на день два дні на тиждень. Єдиним іншим настановою було споживання принаймні 50 грамів білка протягом двох днів, що обмежують калорії.
Підключено
Здоров’я Періодичне голодування: обмежувальне право їсти для вас?
Згідно з дослідженням, типове меню "дня голоду" може включати:
- Сніданок - шматочок фрукта і діжка дієтичного йогурту
- Обід - невеликий глечик з водою та чашка салату
- Вечеря - 3,5 унції курячої грудки (розміром приблизно з невелику мідію), приготовлену в 1 ц олії, 1,5 унції овочів з низьким вмістом вуглеводів. Дієтичне желе дозволяється.
Дієта складалася з 1200 до 1500 калорій щодня, 30 відсотків білка, 45 відсотків вуглеводів і 25 відсотків жиру.
«Обидві групи отримали письмові брошури щодо харчування з розділами та зразками меню; немає їжі або заміни їжі », - додали дослідники.
"Учасникам роздавали цифрові кухонні ваги та заохочували зважувати їжу, щоб забезпечити точність прийому їжі".
Але одним із найбільших секретів успіху було загальне в діалогах з дієтологами кожні кілька тижнів.
"Учасники, які брали участь у всіх запланованих візитах, втратили значно більше ваги, ніж ті, хто цього не робив", - пишуть дослідники.