стегон

Струнка і гарна фігура - це, звичайно, мрія кожної дівчини.

Для неї жінки готові застосовувати різні методи - від тренувань у спортзалі до абсурдних дієт та операцій.

Але не кожен може досягти ідеального ефекту.

Однією з найбільш проблемних і важко оброблюваних ділянок для дівчат є тазостегновий суглоб.

Навіть з осиковою стрічкою і мінімальним вмістом жиру в організмі, все одно можуть бути деякі ділянки, схильні до целюліту на стегнах.

І в цій статті ми хочемо звернути увагу на назву цієї проблеми. Ми розповімо вам про всі відтінки цієї проблеми, а також про те, як від неї позбутися.

Вправа для стегон в домашніх умовах. Що потрібно, щоб тренінг був максимально ефективним

Навчання, звичайно, добре, але нам здається, що ніхто не буде заперечувати проти прискорення процесу. Є кілька способів, як ви можете отримати від цього максимум користі.

• Найважливішим із цих правил є дотримуючись правильної дієти. Немає сенсу спалювати жир під час тренувань, а потім брати його на стіл. Якщо ви вирішили позбутися клопоту, у вас є проблеми, то зберіть всю свою волю в кулак і, безумовно, відмовтеся від усіх «благ» сучасного життя. Для цього потрібно відмовитися від солодкої, борошняної та жирної їжі. Алкоголь та шкідливі звички також краще усунути.

• Правильний режим. Організм може зосередитися на такому завданні, як спалювання жиру, лише якщо він працює належним чином і без збоїв. Але для нашого організму немає більшої проблеми, ніж відсутність сну. Для розслаблення потрібно менше часу, що впливає абсолютно на всі внутрішні процеси. Ви, здається, просто не спали кілька годин, але насправді це серйозно впливає на вас і ваше тіло.

• Косметичні процедури. Підтримуйте процес схуднення за допомогою масажу або обгортання. Самі по собі вони, мабуть, не зможуть впоратися з цією проблемою, але в якості доповнення до тренувань та дієти вони матимуть величезний ефект. Масаж покращує живлення м’язів та процеси видалення сміття з обробленої ділянки. Обгортання допомагають видалити зайву вологу.

Вправа для стегон в домашніх умовах. Найважливіші події

Є кілька важливих правил, яких вкрай необхідно дотримуватися. Варто відразу сказати, що в цій статті ми обговоримо лише ті методи, які безпосередньо пов’язані з навчанням. Якщо ви сподіваєтесь отримати «чудо-формулу» або якийсь «унікальний напій», який допоможе вам позбутися своїх проблем за день - значить, у вас неправильна адреса. І до речі - таких засобів немає. Все в цьому світі досягається лише результатами напруженої праці та зусиль.

1. Отже, прямо до правил. По-перше, для досягнення хорошого ефекту тренування слід проводити постійно. Це означає, що регулярність навчання - це перш за все. Не можна тренуватися один раз протягом декількох годин, а потім сказати собі, що ти можеш відпочити тиждень. Кожне заняття не повинно бути занадто довгим і повинно проводитись щонайменше тричі на тиждень.

2. По-друге, не тренуйтеся на знос. Навчання повинно бути коротким, але грамотно розробленим. Ви можете робити дві вправи протягом декількох годин і не скористатися ними. Або зробіть 5-6 вправ за 25 хвилин і побачите перші результати за кілька тижнів.

3. Різні вправи мають різне призначення. Деякі спрямовані на видалення жиру в проблемній зоні, а інші - на збільшення м’язової маси в цих зонах. Правильна програма повинна включати збалансоване співвідношення обох та інших вправ. Але ось важливе, що слід усвідомити - вправи для схуднення потрібно робити на високій швидкості, в інтенсивному режимі, і якщо ви хочете трохи набрати м’язову масу, ви повинні робити це повільно і під контролем.

4. Іншим правилом є підготовка до тренувань. Дуже важливо зробити розминку м’язів перед початком вправи. Розминка дозволяє розігріти м’язи та зв’язки та зменшити ризик отримання травм під час фізичних вправ. Для розминки можна зробити кілька простих рухів, щоб розтягнути м’язи, а також розігріти їх.

5. Нарешті, нам слід поговорити про те, що сталося. Підтягування передбачає тривале розтягування м’язів, які брали участь у тренуванні. Це не тільки прискорить регенерацію м’язів після фізичних вправ, але і прискорить процес видалення молочної кислоти та інших сміття. Крім того, суспензія покращує живлення м’язових волокон.

Комплексні вправи для стегон в домашніх умовах

Домашні вправи можуть дати сильний ефект, але вони будуть працювати ще краще в поєднанні з кардіонавантаженнями. Їх роль може бути звичайною або скакалкою. Навіть звичайна хода може слугувати хорошим струсом калорій, якщо її регулярно утримувати. Головною умовою такого навчання є те, що вони повинні бути довгими. Як би швидко ти не бігав, неважливо як. Пам’ятайте - година швидких перегонів або ходьби в сто разів ефективніша, ніж п’ять хвилин спринтерського спринту.

Вправа No1 - Атаки. Ноги на ширині плечей, руки на талії або нижче (якщо ви використовуєте гантелі як додаткове навантаження). Зробіть праву ногу вперед і зігніть ногу в коліні так, щоб стегно стала паралельно підлозі. Коліно повинно знаходитися на одній лінії з п’ятою. Потім поверніться у вихідне положення. Вправу найкраще виконувати по 15-20 повторень на ногу, в 3-4 підходи.

Вправа No. 2 - перехресні атаки. Ноги розведені в сторони від плеча, плечі на стегнах або нижче. Створіть поперечний крок однієї ноги назад, опускаючи стегна. Коліно за стоячою ногою повинно залишатися одночасно. Нижню частину ноги слід тримати вертикально. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть іншу ногу. Виконайте 20 повторень.

Вправа 3 - Стрибки. Ця вправа виглядає відносно просто, але допомагає схуднути на ногах, особливо на стегнах і тілі. Ви можете стрибати на одній нозі, на місці, за допомогою мотузки або з боків - великої різниці немає. Головне, зробити достатню кількість повторень - близько 20-25, щоб підійти.

Вправа No. 4 - відділення ніг. Якщо ви хочете виконати вправу, вам потрібно взяти додаткову підтримку - у вигляді стільця, на який ви повинні спиратися. Відведіть пряму ногу в бік, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 20 повторень на ногу.

Вправа No. 5 - розгинання ноги. Це схоже на попередні, з тією лише різницею, що пряму ногу тепер слід тягнути.

Вправа No6 - Підніміть ноги вгору. Встаньте на карачки, використовуючи лікті та коліна як опору. Вирівняйте одну ногу, зігніть її до коліна і підніміть з цього положення. Потім поверніть його у вихідне положення і повторіть. Зробіть 10-15 повторень на ногу.

Вправа No 7 - присідання. Одна з найкращих вправ для тренування ніг. Ви можете зробити це з вагою або без неї. Ноги розведені в сторони, плечі витягнуті. Сядьте прямо спиною, щоб стегна були паралельні підлозі. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

Вправа No 8 - ноги махі лежачи. Ляжте на бік, підперте голову руками, поставте одну ногу на іншу. Підніміть пряму ногу, а потім поверніться у вихідне положення. 20 повторень на ногу.

У цій статті ми запропонували вам збірку найефективніших вправ на стегна, які ви можете виконувати вдома. Робивши лише цю програму, ви зможете досягти видимого ефекту за кілька місяців. І якщо дотримуватись інших рекомендацій цієї статті, час, необхідний для значного прогресу, значно скоротиться.