можна

Втрата ваги без фізичних вправ і дієти - це, мабуть, мрія кожного. На жаль, щось подібне є чистою утопією, оскільки мінімальна зміна дієти є необхідною передумовою для схуднення, особливо у випадках надмірної ваги.

Чому фізичні вправи та фізичні вправи необхідні для схуднення

Теоретично можлива втрата ваги без надмірних або надто напружених фізичних навантажень, але така процедура має ряд недоліків, які роблять схуднення дуже неефективним. Тому добре підтримувати хоча б мінімальний рівень руху.

Якщо ви вирішили схуднути без фізичних вправ або вправ, тоді:

  • ви не можете ефективно рухати травлення та обмін речовин, у вас також можуть бути проблеми з регулярним спорожненням кишечника та затримкою води
  • немає спалювання накопичених жирів або калорій, що вживаються настільки ефективно, як фізичне навантаження, втрата ваги відбувається повільніше
  • у разі дуже різких дієт ви можете спричинити радикальну втрату необхідних поживних речовин і одночасно призвести до ослаблення м’язів, скелета та всієї кістково-м’язової системи
  • Ви також ризикуєте іншими проблемами зі здоров’ям через відсутність фізичних вправ загалом, особливо якщо це серцево-судинна система або нервова система

Просто прогулянка принаймні від 45 до 60 хвилин на день може допомогти вам поліпшити ваш метаболізм і стимулювати травлення. Під час бігу, який є чудовим кардіотренінгом та аеробною активністю, ви можете навіть дуже ефективно спалювати калорії в той же час.

Звичайно, спеціальні вправи, наприклад для формування м’язів живота, сідниць або для зміцнення хребта, не потрібні, але корисні для здорового схуднення. Однак принаймні мінімальні рухи, особливо згадана ходьба, а ще краще біг, їзда на велосипеді або плавання, необхідні для найбільш ефективного схуднення, особливо при більшому ожирінні.

Це не спрацює без зміни дієти та дієти

Якщо для ефективного схуднення потрібні фізичні вправи, для оптимізації ваги абсолютно необхідні дієтичні та дієтичні зміни. Хороша новина полягає в тому, що це не повинні бути лише екстремальні дієти.

Навпаки, краща більш складна дія:

Звичайне харчування: Основою запуску та постійного підтримання активного обміну є регулярність дієти. Ідеально їсти майже кожен день в один і той же день щодня, для найбільш ефективного функціонування травлення та обміну речовин варто їсти меншими порціями, але частіше протягом дня.

Їжте повільніше і спокійно: Крім регулярності, важливо не їсти швидко і поспіхом, а навпаки, повільніше і в абсолютному спокої. Це сприяє кращому травленню, але особливо довше жування дозволяє шлунку швидше направити сигнал про насичення в мозок. Немає небезпеки переїдати, особливо після десертів після обіду.

Прості обмеження цукру: Чого слід уникати під час схуднення та схуднення - це прості цукри. Вони містяться в основному в солодощах, неякісних шоколадних цукерках, а також у газованих напоях та лимонадах. Однак замість цукру в їжу можна вживати мед або стевію.

Овочі, фрукти та бобові: Навпаки, ці категорії їжі повинні складати основу вашого раціону, особливо якщо мова йде про овочі та фрукти з більшим вмістом води. Окрім того, що містять багато корисних вітамінів, мінералів та мікроелементів, вони є чудовим джерелом клітковини для травлення, ситості та метаболізму.

Корисні жири так: Багато людей уникають жиру при схудненні, але не всі шкодять. У той же час це основний тип поживних речовин, який повинен постійно поповнюватися в організмі, важлива лише потрібна кількість та здорове джерело. Найкращі - риба, горіхи та деякі види насіння, такі як льон чи гарбуз.

Також зверніть увагу на питний режим: Дуже важливо не тільки те, що ви їсте, але і те, що ви п'єте. Чиста вода або чиста вода з лимоном, зеленим чаєм, чорною кавою або овочевими напоями на водній основі - найкращі джерела метаболізму та спалювання жиру. Однак не змішуйте овочі та фрукти в напоях.

Як прискорити і зробити схуднення ще більш ефективним

Деякі інші режими або зміни способу життя також можуть бути використані для поліпшення обміну речовин, зменшення надмірного апетиту або швидшого спалювання калорій. Вони також допоможуть вам покращити стан здоров’я загалом.

Найважливішими є наступні три:

Обмеження негативних наслідків: До негативних факторів, які уповільнюють втрату ваги, але, як правило, є шкідливими для організму, зокрема, куріння, надмірне вживання алкоголю та стрес. Тому намагайтеся максимально усунути ці наслідки, особливо стрес занижений, але небезпечний.

Сон і відпочинок: Окрім регулярних фізичних вправ, для ефективного схуднення важливо відпочивати, будь то від згаданого стресу, робочого чи розумового навантаження, а також від активності в цілому. Достатній сон, у свою чергу, впливає на правильний рівень гормонів, які відповідають за почуття ситості та голоду.

Пробіотики та харчові добавки: Він також може досягати травлення, обміну речовин, спалювання жиру або належного виведення. Широко застосовуються пробіотики для травлення та мікрофлори кишечника, а також засоби типу eSlim®, які спеціалізуються на природній підтримці схуднення та мають природний склад.