Вони обрали середземноморську дієту як найкращу в 2019 році

Група експертів з питань харчування, дієти та хвороб присвоїла їй найбільшу кількість зірок серед 41 модної дієти

health

Середземноморська дієта - найкраще в 2019 році. Це сьогодні підтвердили США News & World Report у своєму рейтингу найкращих дієт, в якому було оцінено 41 найпопулярнішу дієту.

Другий рік поспіль середземноморська дієта входить до списку найкращих загальних дієт. Дієта DASH, яка раніше займала це місце у 8 послідовних рейтингах і зрівнялася з Середземним морем у 2018 році, вперше посідає друге місце.

Середземноморська дієта, яка, як показують дослідження, може допомогти поліпшити довголіття та запобігти хронічним захворюванням, також посідає перше місце серед багатьох інших категорій: простіші дієти, найкращі дієти для здорового харчування, найкращі дієти для діабету та найкращі дієти для здоров’я серця (краватка) ). Флекситарна дієта посідає третє місце в цілому, за нею йдуть WW (спостерігачі за вагою) та дієта MIND, прирівняна до четвертої. WW (Weight Watchers) продовжує посідати перше місце в категоріях Найкращі дієти для схуднення та Найкращі комерційні дієти. Дженні Крейг залишається на найкращій комерційній дієті №2, за якою слід харчова дієта, повідомляє прес-реліз.

За даними MedlinePlus, з Національного інституту охорони здоров'я, Дієта в середземноморському стилі містить менше м’яса та вуглеводів ніж типова американська дієта. Так само містить більше продуктів рослинного походження та мононенасичених жирів, що означає добре. Дотримання середземноморської дієти може призвести до більш стабільного рівня цукру в крові, зниження рівня холестерину та тригліцеридів, а також зниження ризику розвитку серцевих захворювань та інших проблем зі здоров’ям, пояснює Medline Plus.

У американському звіті пояснюється, що рейтинги відображають оцінки від 1 до 5, присвоєні середземноморській дієті в семи категоріях дієтологами, спеціалістами з діабету та серцевих захворювань та іншими дієтологами.

Дієта отримала 3,8 зірки за те, що вона є чудовим варіантом для профілактики та контролю діабету та легкої дотримання; 4,4 зірки за користь для здоров’я серця, 4,8 за поживність, 4,9 за безпеку; хоча він отримав 3 зірки як довгостроковий варіант схуднення та 2,9 - для короткочасного схуднення, зазначивши, що в кінцевому рахунку не призначений для цієї мети.

Як дотримуватися дієти згідно з Medline Plus:

Їжа на рослинній основі, лише з невеликою кількістю яловичини та курки.

Більше порцій цільних зерен, свіжих фруктів та овочів, горіхів та бобових.

Їжа, яка в природі містить велику кількість клітковини.

Багато риби та інших морепродуктів.

Оливкова олія як основне джерело жиру, що використовується для приготування їжі. Ця олія - ​​це здоровий, мононенасичений жир

Їжа, яка просто готується і заправляється, без соусів або м’ясних соків.

Продукти, яких немає в раціоні: