У той час, коли майже кожна зірка має власну систему схуднення, багато хто забуває, що Інститут Російської академії медичних наук дієтичний раціон представив свою версію дієти, яка, безумовно, набагато корисніша за багато інших. Крім того, він не включає неймовірно швидких і шкідливих результатів: Курс розрахований на 18 днів, протягом яких ви можете схуднути на 8-10 кілограмів, не завдаючи шкоди організму і хворобливих відчуттів голоду. Крім того, результати Інституту дієти харчування Рамсу залишаються незмінними, і якщо так, звичайно, не будуть надто обмеженими в дієті.
Інститут харчування: Дієта для схуднення
Російський інститут дієтичного харчування - ще один розумний підхід, якому бракує багатьох гіперсучасних дієт. Загалом, не надто жорсткі обмеження, але є перелік основних принципів, за якими можна відступити:
- 1200 калорійних одиниць (вагою 50-60 кг) 1500 калорій (вагою 60-70 кг), 1800 (вагою понад 70 кг). Відповідно, коли втрата ваги досягається у наступної марки, дієта повинна бути зменшена відповідно до введених даних. Ці дані є лише приблизними, їх краще обчислювати індивідуально, використовуючи параметри корпусу аналізатора та калорії, які можна легко знайти у відкритому доступі в Інтернеті.
- Рекомендується розділяти їжу: її слід приймати невеликими порціями 5-6 разів на день, приблизно кожні три години.
- Відповідно до виключення простих вуглеводів: кондитерські вироби, випічка, білий хліб, картопля.
- Це зменшує кількість споживаного жиру: їсти дозволяється лише м’ясні види продуктів тваринного походження: телятина, яловичина, індичка, нежирна риба та нежирні молочні продукти.
- Фрукти та овочі рекомендується використовувати ті, в яких немає навіть трохи крохмалю (виключаються бобові, кукурудза, банани, виноград).
- Оскільки супів, кави та чаю, кількість рідини на добу має становити близько 1,5 літра.
- Сіль у всіх стравах обмежена 1 чайною ложкою на день без гірки. Краще готувати їжу без солі та слини перед їжею, а зменшити кількість солі та копченості.
Інститут харчування настільки простий, що включає всі корисні продукти, які можна носити постійно, наприклад, звичайну систему живлення - особливо тих, хто, як правило, має зайву вагу і легко набирає вагу. Такий підхід був би постійно привабливим та привабливим.
Інститут дієти харчування РАМН: Меню
Давайте приймемо звичайну дієтичну пропозицію на один день, ви можете взяти її на борт. Важливо економити низьку калорійність, замінюючи їжу жиром і борошном.
- сніданок: Салат з капусти (можна в Пекіні), яєчня з двох яєць, молоко, чай без цукру;
- обід: Порція сиру;
- обід: Салат зі свіжих овочів, суп, куряча грудка з овочами;
- вести: Молоко, напій, сік або чай;
- вечеря: Варена нежирна риба, овочеве рагу;
- Перед сном протягом години: Чашка йогурту.
Існує також друга версія збалансованого меню, яка також добре підходить для дієтичного різноманіття:
- сніданок: (Частина колоди карт) Варене м’ясо з горошком, чай;
- обід: Сир або запечене яблуко;
- обідСуп без м’яса і бульйону (вегетаріанський), риба, приготована з гарніром з овочевого салату, компот;
- вестиЧай, фруктові соки або відвар із шипшини;
- вечеря: Сир з натуральним йогуртом, чай;
- вночі: Чашка йогурту.
Якщо ви будете їсти весь час, вага залишатиметься безпечним і ніколи не повернеться до вас. Досягнувши місця відпочинку, ви можете дозволити собі трохи солодкого, але не більше того!