ПЕРЕМІЩЕННЯ ПРОТИ ОСТЕОПОРОЗУ КОЖНОГО ВІКУ І РАННО НАРОДЖЕНИХ

Фізична активність також стає все більш актуальною у людей похилого віку. Рух відіграє важливу роль у первинній та вторинній профілактиці різних захворювань, а також у затримці виникнення процесів "зношування". Крім усього іншого, вона бере участь у застосуванні гуманістичного принципу "додаючи життя рокам", що пояснює той факт, що при правильній фізичній активності ми можемо не тільки покращити, але і продовжити своє життя. Хоча це не забезпечує імунітет проти старіння, це значно полегшить весь процес старіння завдяки фізичній та психічній формі.

остеопороз

Відсутність фізичних вправ є одним із факторів, для якого ми називаємо остеопороз хворобою цивілізації. Рух тіла, фізичні вправи важливі не тільки для профілактики та лікування остеопорозу, але і належать до правильного способу життя. Метаболізм прискорюється, цукор, жири та білки краще використовувати. Адекватна фізична активність корисна для всіх органів, включаючи мозок. Значною мірою це також певний регулятор балансу енергії тіла, а отже, також засіб правильної ваги тіла, а отже, і профілактика захворювань, пов’язаних із ожирінням. Неодноразово було показано, що фізичні вправи є найбільш підходящим стимулом для діяльності кісткоутворюючих клітин, тобто. остеобласти. Також було показано, що в сидячому способі життя, за відсутності відповідного навантаження, переважає активність клітин, що руйнують кістку, тобто остеокласти.

Відсутність фізичних вправ є одним з основних факторів ризику розвитку остеопорозу - витончення кісток. Правильна фізична активність є важливою частиною не тільки її профілактики, але й лікування. Ми можемо розділити його на 3 основні групи:

  1. спеціальний набір вправ для пацієнтів з остеопорозом згідно з šurišová
  2. ходьба
  3. назад школа

НАБІР СПЕЦІАЛЬНИХ ВПРАВ ДЛЯ ПАЦІЄНТІВ З ОСТЕОПОРОЗОМ "за Ďurišová"

Цей набір можуть практикувати всі пацієнти (пацієнти з остеопорозом, за винятком періоду загоєння перелому, який пов’язаний з тимчасовим відпочинком та житловою активністю, управляються лікарем-реабілітологом, а також усіма іншими, хто має або хоче запобігти появі біль). При регулярних вправах один комплект може бути одноманітним, ідеально поєднувати його з іншими - напр. з набором вправ для регулювання м’язового дисбалансу в тазовому дні «Лучки». Якісні м’язи тазового дна «утримують» хребет знизу. Це не тільки покращує діяльність внутрішніх органів - особливо сечостатевих органів, але також зменшує біль у хребті та готує м’язи навколо нього до більшого навантаження, необхідного для збудження кісткових клітин для функціонування, а також остеопорозу.

ПРОГУЛУВАННЯ

Прогулянка є ідеальна діяльність у будь-якому віці. Навіть для людей похилого віку ходьба насправді є простою вправою і дуже невимогливою щодо суглобів та кісток. Ходьба повинна систематично включатись у фізичну активність протягом усього життя як її постійну частину. Піші прогулянки також можуть стати важливою сімейною подією, коли вони разом з дітьми, онуками та друзями закохуються в прогулянки в околицях або легко відкривають пішохідні стежки. На додаток до сприятливого впливу на кістки, ходьба має значний позитивний вплив на серцево-судинної системи та підвищує калорійність споживання, що є одним із засобів підтримки розумної ваги.

Рекомендується хворим на остеопороз регулярні (повільні) прогулянки від пів до 1 години на день. Таким чином, ходьба стає типом вправ, при яких земна гравітація долається, а скелетна навантаження призводить до підвищеної активності кісткових клітин, які утворюють кістку, подібно до напр. при танцях, ходьбі сходами, рекреаційному повільному бігу комбінована комбінація - біг підтюпцем тощо. Хода повинна бути регулярною і слід подбати про її правильне виконання (особливо поступово наступати на всю ступню з подальшим підняттям п'яти від килимка - через "п'яту до пальця" стопи з правильним згинанням верхні кінцівки).

Динамічна фітнес-ходьба у різноманітній вимогливій природній місцевості (скандинавська ходьба) також має позитивні ефекти, коли ходок використовує пару спеціальних телескопічних палиць. Пацієнтам з остеопорозом рекомендується ходити з присіданнями в згині ліктя, а верхні кінцівки залишаються в постійному передпліччі. Це частково розслабляє хребет, і рух має більш інтенсивні ефекти навіть у пацієнтів після загоєного перелому хребця.

ШКОЛА НАЗАД

На додаток до спеціальних фізичних вправ та регулярної ходьби необхідно проінструктувати пацієнта з остеопорозом правильне виконання рухів у повсякденному житті. Ми можемо узагальнити цю фізичну активність у назві «назад школа». Метою попередньої школи є досягнення змін у поведінці щодо опорно-рухового апарату власного тіла, особливо запобігання надмірному навантаженню опорно-рухового апарату. Пацієнта потрібно навчити, що необхідно «переосмислити рух, перш ніж виконувати його, і це повинно автоматично включатися в його життя».

Важливо відпрацьовувати та опановувати правильні стереотипи руху в різних видах діяльності - від моменту, коли ви встаєте з ліжка, до кінця цілоденних занять (як сидіти, лежати, правильно вставати, підтримувати тіло правильно на роботі, носити сумку, піднімати легкі та важкі предмети в захищеному положенні хребта, виконуючи роботу по дому в потрібному положенні.). Тому тренування правильного навантаження дуже важливо. У пацієнтів з остеопорозом відбуваються не тільки функціональні, але й структурні зміни в області хребта, що не терпить згинального навантаження, що неодноразово підсилює біль. Пацієнт з остеопорозом повинен прагнути до осьового навантаження хребта. Важливо практикувати рекомендоване захищене положення хребта, приймати його як своє і жити з ним у всіх фізичних навантаженнях.

Також доцільно включати дихальні вправи, антигравітаційні вправи на розслаблення, вправи на баланс, тренування на падіння тощо в загальну фізичну активність. Фізична стимуляція є одним з основних засобів лікування, але вона повинна відповідати природі захворювання, загальному його лікуванню та специфіці пацієнта. Таким чином ми можемо запобігти падінню, яке є основною причиною переломів через остеопороз.

Комплект вправ за Ďurišová (при болях у спині, остеопорозі. Вправи для корекції м’язового дисбалансу)

Вправа на м'язи тазового дна Лучки (для жінок після пологів, для жінок та чоловіків з ослабленою зв'язкою, для жінок після гінекологічних операцій, чоловіків із захворюваннями передміхурової залози та після її операцій. Також підходить для пацієнтів з остеопорозом)

Фізичні вправи за Мойсеєм (при захворюваннях жіночих органів, при проблемах з вагітністю - жінкам, але також і їх партнерам-чоловікам. При закупорках грудного та поперекового відділів хребта. Також підходить пацієнтам з остеопенією та маніфестною формою остеопорозу)

Центр ревматології та реабілітації Глоговець, Прибінова 56