телевізора

Чудово Тести

СУПЕР ТЕСТ! Те, що ваші ангели-охоронці намагаються сказати вам у ці дні?

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Пенелопа Крус

Ви хочете мати гарне тверде тіло, але виправдання того, що ви не займаєтесь спортом, ще не закінчує регіон. Ви не можете знайти підходящу підгонку, у вас багато роботи, ви не хочете так багато подорожувати, інструктори вас не влаштовують, це занадто дорого. Просто все-таки щось, щоб не довелося починати копати.

Тож ми полегшимо вам роботу та складемо для вас план домашніх вправ. Вам зовсім не потрібно висувати ніс з дому, а також не шкодувати про улюблені вечірні серіали. Одягніть зручний одяг, звільніть трохи місця перед телевізором, і ви готові до роботи.

Тобі вирішувати!
 Ваш силовий тренажер не перевищуватиме 60 хвилин (як і ваша серія), і якщо ви не відпочиваєте без потреби, ви можете зловити його за три чверті години. За цей маленький момент ви зможете зміцнити м’язи всього тіла і спалити зайві калорії. Подобається, ось точний план:

0 - 10 хвилин
Перші десять хвилин буде для тіла м’яко рухатись, щоб м’язи були готові до подальшого навантаження. Спочатку зробіть вдих, пройдіться на місці, робіть довгі кроки в сторони або махайте однією ногою на іншу. Струсіть нижні кінцівки, по черзі піднімаючи коліна вгору, обводячи зігнуту ногу в одну, а потім іншу сторону, підтримуючи ноги. Подібним чином зігрійте верхні кінцівки. Підніміть їх, розмахуйте ними вперед-назад, а потім обведіть. Корпус також вимагає певної підготовки, тому на деякий час вклоніться і поверніться в сторони.

Другою вправою на нижні кінцівки будуть випадки спини. З вертикального положення відступіть однією ногою назад до кінчика і перенесіть вагу тіла на обидві кінцівки. Передня нога зігнута так, щоб стегно було паралельно землі. Сильним поштовхом до п’яти передньої ноги повільно підніміть задню ногу і повторіть вправу на протилежній нозі. Також виконайте щонайменше двадцять разів у двох-трьох серіях.

20 - 25 хвилин
Щоб трохи розслабити ноги, ви будете виконувати вправи для зміцнення верхніх кінцівок. Перша вправа буде зосереджена на зміцненні плечового пояса. Без навантаження або з невеликими пластиковими пляшками, наповненими водою, стоячи вертикально, підніміть обидві руки вгору. Мізинці повернуті вгору і не піднімайте плечі при виконанні вправи. З видихом потягніть руки вгору, з видихом поверніться до тіла.

Ще однією вправою для верхньої частини тіла буде зміцнення грудних м’язів. Стоячи, підніміть обидві руки, складені в сторони, і, видихаючи, потягніть ліктьові грудні м’язи перед грудьми, свідомо потягнувши їх. Поверніться до відкриття з вдихом.

25 - 35 хвилин
Далі слід зміцнення внутрішніх і зовнішніх м’язів стегна. Ви будете виконувати вправи лежачи на боці. Злегка зігніть нижню частину ноги на землю, верхню ногу залиште вгору і повільно потягніть вгору з видихом. Залишайтеся на короткий час у зміцненні, а потім повільно поверніться трохи вище гомілки. Якщо ви також хочете зачепити зону пояса, додайте паралельне відтягування тулуба в сторону за ноги до руху верхньої частини ноги.

Під час наступної вправи, навпаки, гомілка буде працювати, а верхня нога відпочиватиме. Покладіть зігнутий верх над виступаючою гомілкою. Потягніть його вгору з видихом, відчуйте, а потім повільно поверніть його з вдихом. Ви також можете додати ремінне з'єднання тим же рухом.

Виконуйте обидві вправи принаймні п’ятнадцять разів у дві-три серії, а потім переходьте на інший бік.

35-я хвилина гри
Ця п’ятихвилинна сесія буде належати до зміцнення сідничного та заднього м’язів стегна в ліжку. Ляжте на спину, зігніть ноги і підніміть сідниці вгору. З видихом рясно підніміть його, поки тіло не утворить одну косу площину. Зробіть подих. Інший варіант - виконувати ідентичну вправу, одночасно зближуючи коліна. У цьому випадку також задіяні внутрішні м’язи стегна. Повторіть двадцять разів принаймні в двох серіях.

45 - 50 хвилин
Проведіть останні хвилини домашнього уроку зміцнення, щоб ретельно розтягнути напружені групи м’язів. Оскільки ви їх всебічно зміцнили, розтягніть усі м’язи тіла. Уникайте набридливих м’язів.