тільки

Не знаєте, як справи, або все ще не переконані в дзеркальному відображенні? Тож візьміть кравецьку рулетку і виміряйте окружність валу. Якщо у вас обхват талії більше 94 см, у вас підвищений ризик розвитку цивілізаційних захворювань. Якщо воно більше 102 см, ризик серцево-судинних захворювань, діабету, раку та інших захворювань високий, і тому потрібно діяти швидко!

Замислюєтесь, як позбутися непривабливого жиру на животі, не голодуючи, потіючи годинами кров на біговій доріжці та роблячи «живіт» непритомним? У нас є рішення для вас - воно вимагає комплексного плану вправ, оскільки локально, тобто лише від живота, втратити вагу не буде. Почніть худнути разом з нами, але будьте готові, що це також потребуватиме гарної дози рішучості та мотивації. На чому орієнтуватися при схудненні з живота?

Скоротіть споживання харчових продуктів, що переробляються промисловим способом, до мінімуму

Ви, напевно, чули, що м’язи живота «робляться на кухні». Це справді так, адже все, що ми завантажуємо на тарілку, відображається на нашому тілі. Абсолютно непридатні для здоров’я і тонкий живіт є харчові продукти, що переробляються промисловим способом. Здебільшого це лише джерело порожніх калорій (вони містять мінімум поживних речовин або клітковини), шкідливих трансжирів, нездорових швидких вуглеводів (цукор, сироп глюкоза-фруктоза та ін.), Натрію та ряду добавок ( консерванти, ароматизатори, ароматизатори, барвники). Тож намагайтеся мінімізувати споживання фаст-фудів, хлібобулочних та кондитерських виробів (випічка, білий хліб), картопляні чіпси, дешеві шоколадні цукерки, готові заморожені страви та напівфабрикати, консерви, сушені напівфабрикати та затверділі жири.

Споживайте достатню кількість якісного білка

Дорослій людині потрібно приблизно 1 г білка на 1 кг ваги, але це лише орієнтир, оскільки на це впливає багато інших факторів, таких як стать, вік, рівень фізичної активності, загальний склад меню тощо. До джерел білка належать, наприклад, м’ясо, яйця, молоко та молочні продукти, а також горіхи, насіння та особливо бобові.

Про що не забувати, вживаючи білок? Перш за все той факт, що, хоча вони важливі для нарощування м’язової маси і добре насичуються, не варто перестаратися зі своїм доходом. Якщо ми з’їдемо їх занадто багато, частина з них опиниться в туалеті, а частина з них перетвориться на глюкогенні амінокислоти - якщо організм їх не використовує, вони будуть зберігатися у вигляді жиру! Не кажучи вже про те, що надлишок білка може навантажувати метаболізм, порушувати кислотно-лужний баланс в організмі, і організм виробляє більше токсичних азотних відходів, тому ми важче схуднути.

Пийте багато води

Вода підтримує активність обміну речовин і сприяє виведенню токсичних речовин з організму, в той же час вона наповнює шлунок, завдяки чому ми навряд чи можемо обміняти спрагу на голод. Щодня на кожні 10 кг ваги слід випивати 3-4 дкл води. Чиста вода вважається ідеальним джерелом рідини, але трав'яні чаї, ненасичені (несмачні) мінеральні води, розбавлені фруктові та овочеві соки також підходять. Половину добової кількості рідини слід приймати вранці.

Дайте своєму організму вітаміни, мінерали, мікроелементи та інші біологічно активні речовини

Щоб людський організм нормально функціонував, організм потребує достатньої кількості поживних речовин. Але особливо під час схуднення. Найбільш підходящим джерелом біологічно активних речовин є здорове та збалансоване харчування, в якому не повинно бракувати овочів, фруктів, бобових, горіхів, незайманих олій або насіння. Чим різноманітніше меню і чим насиченішими є найменш оброблена їжа (в ідеалі місцева та сезонна їжа), тим краще.

Підкріпіть свої зусилля відповідними харчовими добавками

Ви скоригували своє меню і чи регулярно тренуєтесь? Тоді розгляньте можливість прийому харчових добавок. Як вибрати відповідну харчову добавку під час схуднення? Зосередьтеся особливо на натуральних продуктах, які в основному призначені для детоксикації організму, адже якщо у вас в організмі багато шкідливих речовин, ви дуже важко схуднете. Вони також повинні сприяти спалюванню жиру і природним чином регенерувати організм після фізичних вправ або запобігати дії вільних радикалів. Усім вищезазначеним властивостям відповідає програма 30 DAYS Slim Men, яка містить 3 типи натуральних капсул для підтримки втрати ваги, а також інструкції із застосування. Також існує програма дієти та фізичних вправ.

Регулярно займайтеся спортом

Це найкраще для схуднення кардіодіяльність, що виконується принаймні 45 хвилин 3 рази на тиждень при максимальній частоті пульсу 60-70%, оскільки лише тоді відбувається спалювання жиру. Однак розвинений живіт також вимагає зміцнення, будь то зміцнення всього тіла власною вагою або гантелями. Подбайте про нього принаймні двічі на тиждень. В рамках силових тренувань ми також вправляємо живіт - якщо ви робили тисячу «животиків» на день і сподівались отримати сексуальний живіт, ви помилилися! Якщо ви не позбудетеся жиру на животі, ваші м’язи не будуть видні.

Пам’ятайте, що регенерація важлива так само, як і вправи, оскільки м’язи ростуть саме тоді, коли вони відпочивають, тому перерва між вправами певної м’язової частини повинна становити щонайменше 48 годин.

Чи відчуваєте ви щось більше? Спробуйте HIIT, високоінтенсивний інтервальний тренінг, який чергує фази активності та відпочинку. Ви можете включити в тренування кардіо та силові тренування, і вже через 10 хвилин у вас буде мокра футболка, але поступово ви також отримаєте приємніший живіт.!