Місцево схуднути можна лише в невеликих масштабах, але атакувати стійкий жир - це інша справа.

стійкий

Я знайшов статтю на t-nation.com і переклав її. Можливо, це комусь допоможе.

Стійкий жир фізіологічно відрізняється від звичайного жиру, оскільки має високу щільність альфа-рецепторів порівняно з бета-рецептором, він більш чутливий до інсуліну.

Розумна дієта зі здоровою їжею та ефективні тренування - головні умови для стійких змін.

Дієтичні добавки, такі як екстракт зеленого чаю, форсколін та йохімбін HCL, допомагають проти стійкого жиру в організмі. Однак умовою є хороше меню.

На t-nation редактор дивився дискусію, де один користувач стверджував, що він може схуднути локально. Адміністратор цього сайту спростував цю заяву, але, схоже, вони або мали рацію, або обидва помилялися.

Зачекайте, можна спалити жир місцево ? це питання викликає спогади про рекламу телемагазинів, де вони демонстрували різні нісенітниці, спрямовані на проблемні ділянки, такі як живіт.

Зроблено серійне дослідження у 2007 році, дослідження, опубліковане в Американському журналі з фізіології, ендокринології та метаболізму доктором Бенте Сталлнехтом, підтвердило, що місцева втрата ваги може справді статися. У дослідженні вони застосовували інтенсивні місцеві вправи на одній нозі і спалювали більше жиру, ніж на нозі, яка не робила фізичних вправ.

Тож це дослідження відповіло на запитання раз і назавжди. Так, відбудеться скорочення місця, яке практикується. Але є лише одна зловина: це місцеве спалювання жиру настільки мало, що воно марне .
Кількість надлишкового жиру, який спалювався локально у цьому дослідженні, була такою, якою брали кілька крапель води з озера.

То що це за міцний жир ?

Розщеплюючи стійкий жир, ми не говоримо про місцеву втрату ваги. Напад на витривалий жир і цілеспрямоване схуднення - це дві різні речі. Точкове схуднення - це фізичні вправи, а націлювання на впертий жир - дієта, фізичні вправи - це як доповнення. Точкове зменшення жиру в основному неможливо. Орієнтація на стійкий стійкий жир не тільки можлива, але ви, мабуть, знаєте, що робите .

Перше, про що потрібно знати Стійкий жир полягає в тому, що він фізіологічно відрізняється від інших жирів. Упертий жир має високу щільність альфа-рецепторів, інсулін більш чутливий у порівнянні з бета-рецепторами. Цей тип жиру є навіть більш стійким, ніж жир навколо органів або жир у м’язах. В основному він зустрічається в таких областях, як стегна, сідниці, стегна, особливо у жінок і, звичайно, на животі.

Біохімія спалювання жиру

Для спалювання жиру необхідно звільнити його від жирової клітини. Це називається ліполізом. Потім цей жир повинен потрапити в іншу клітину, яка спалить його. У цей момент перфузія тканин відіграє важливу роль. Згодом жир потрапляє всередину клітини і спалюється. Цей останній етап називається окисленням ліпідів.

Міцний жир виділяється повільніше. Це пов’язано з двома різними типами рецепторів у жирових клітинах. Основними гормонами, що виділяють жир, є катехоламіни. Ці гормони зв'язуються з рецепторами жирової тканини, які посилають сигнал для прискорення вивільнення жиру або уповільнення вивільнення жиру. Ці рецептори відомі як альфа- і бета-рецептори. Бета-рецептори призначені для швидкого вивільнення жиру. Альфа призначений для повільного спалювання жиру.

Отже, щоб перемогти витривалий жир, потрібно займатися діяльністю, яка підвищує активність бета-рецепторів та зменшує активність альфа-рецепторів.

Стійкі жирові клітини більш чутливі до інсуліну, або менше інсулінорезистентний, ніж звичайні жири. Жирова клітина, більш стійка до інсуліну, зберігає менше жиру і легше звільняє його при необхідності. Жирова клітина, яка більш чутлива до інсуліну, зберігає більше жиру і виділяє менше. Упертий жир чутливіший до інсуліну, ніж інші типи жирів. Мало того, але інсулін впливає на активність альфа- і бета-рецепторів. Що стосується стійкого жиру, інсулін не є вашим другом.

Інші гормони також беруть участь, наприклад, активність щитовидної залози запускає активність бета-рецепторів і знижує активність альфа-рецепторів. Естроген підвищує активність альфа-рецепторів .

Тепло і кровотік

Другий момент - упертий жир має менший приплив крові. Це фактор, який нам слід покращити, оскільки навіть якщо рецептори виділяють жир, він не переміщується в область, яка його спалює (замість цього спалює інший жир з іншої області).

Застосовність цієї інформації, звичайно, обмежена. Є кілька способів, наприклад, зігріти цільову ділянку тіла, але використання сауни, гіпертермії, ванн, масажу, грілок та подібних дурниць трохи допоможе.

Як перемогти витривалий жир
Тепер, коли ви зрозуміли, як поводяться наші організми і що допомагає, давайте розберемось!

1. Почніть з правильної дієти
2. Циклюйте свою дієту
3. Орієнтуйтеся на критичну область

Чим більше я вивчав метаболізм, тим більше переконуюсь, що dЇсти, щоб менше їсти і більше займатися фізичними вправами, не так доречно. Метаболізм перейде в режим збереження, і ви відчуєте шалений голод, який би вигнали чимось справді великим і солодким. Крім того, організм буде спалювати менше жиру в економічному режимі, при метаболізмі в спокої він може зробити на 300 калорій менше (за один день). І коли ви припините дієту, жир, як правило, повернеться, можливо, навіть із зацікавленням.

Для розщеплення стійкого жиру рекомендується, якщо менше вправ, менше їжі, більше фізичних вправ - більше їжі. Все просто більше немає фізичних вправ - менше їжі (хоча це здається нелогічним).

Дієта традиційним способом (припиніть їсти) - це рецепт приготування упертого жиру, який є більш жадібним і жадібним.

Менше їсти - менше копати, де протягом тижня виконуються вправи низької інтенсивності, такі як ходьба і лише кілька тренувань з гантелями .
Це дозволяє низькокалорійній або вуглеводній дієті замінити традиційну дієту - менше їсти і більше займатися спортом. Хороший спосіб мати хороший підхід - це співвідношення харчових цінностей у їжі 03:02:01. Триразове харчування, два з них містять багато білка та овочів, а один - крохмаль. Це доповнюється трьома методами розслаблення (наприклад, масаж, йога, розтяжка), двома класичними тренуваннями з гантелями та однією годиною або більше повільної ходьби протягом усіх або більшості днів. Це графік на один тиждень.

Протилежність їжі менше - це їх рух їжте більше рухайтесь більше. За допомогою цього методу ми не бережемо калорій, і їх споживання може надходити з вуглеводів, які стануть хорошим паливом для дуже інтенсивних щоденних занять протягом тижня. Хороше співвідношення - 03:02:02. Триразове харчування плюс два білкових коктейлі та подвійне споживання крохмалю, з них один прийом їжі після інтенсивних тренувань. Ці зусилля повинні підтримуватися трьома вправами з обтяженням, двома процедурами, що сприяють метаболічним змінам (нагрівання йоги) та двома класичними кардіотренування на тиждень.

Обидва підходи зменшують метаболічну компенсацію (не переходить у режим заощадження), але другий підхід - це, мабуть, кращий підхід для підтримання метаболізму та спалювання стійких жирів.

Дієта на велосипеді

Ви не повинні залишатися в комфорті однієї системи, оскільки метаболізм є високореактивним та адаптивним, тому навіть якщо ви підтримуєте його двома згаданими вище методами, метаболізм намагатиметься адаптуватися і певною мірою він буде успішним. Якщо ви хочете, щоб воно продовжувало спалювати жир, корисно сформувати свій раціон таким чином, щоб підтримувати ваш метаболізм. Це призводить до збільшення функції щитовидної залози, підтримує низький рівень лептину, а чутливість до інсуліну - на керованому рівні. Ви чергуєте ці два підходи.

Орієнтуйтеся на критичну область

Коли ми говоримо про націлювання на певну територію, ми говоримо не про фізичні вправи, але ми говоримо про правильний час дієти, фізичних вправ та добавок. Коли ви спалюєте жир, ви можете позбутися його від усього тіла, включаючи впертий жир. За звичайних обставин стійкі жири зникають повільніше.

Першим кроком є ​​усвідомлення того, що втрата жиру - це зменшення калорій та збалансування гормонів. Чергування двох вищезазначених циклів є ефективним, захищаючи організм від метаболічної компенсації та гормональних змін, що робить стійкий жир ще більш стійким.

Крім того, є дієтичні добавки, які можуть вам допомогти. У автора про т-націю є два фаворити: екстракт зеленого чаю та Coleus forskohlii (форсколін). Це довгий шлях, щоб зупинити надходження стійкого жиру в організмі. І майте на увазі, що вони найкраще працюють при нижчих рівнях інсуліну.

Існують також способи безпосереднього зменшення активації альфа-рецепторів. Це можна зробити за допомогою йохімбіну HCL, синефрину та берберину. Йохімбін HCL найкраще використовувати натщесерце під час фізичних вправ. Це також має дуже обнадійливий ефект.

Берберін знижує інсулін, а також слабкі ефекти блокування альфа-рецепторів.
Наприкінці статті автор зазначає, що також допомагає поєднання ефедрину/кофеїну або кленбутеролу .
Як постачальник медичних послуг, він виступає проти використання цих підходів з міркувань безпеки.