ІНТЕЛЕКТИВНА НАВЧАННЯ ДЛЯ ЗНИЖЕННЯ ЦЕЛУЛІТУ
- Автор допису:Фітмілеги
- Публікація публікації: 17 липня 2020 р
- Категорія вступу:Навчання
Напевно ви коли-небудь шукали інформацію про целюліт в Інтернеті. Або за допомогою тренувань, або за допомогою чудо-продуктів, щоб їх усунути. Але почекайте, ви знайшли, як УСТАНОВИТИ целюліт. УВАЖЛИВО, тікай!
Якщо ця стаття або та людина, яка тренується вдома або в тренажерному залі, каже вам, що таким чином усувається целюліт, вони обманюють вас. Ми не зможемо усунути целюліт за допомогою тренувань чи прийому їжі, але зможемо зменшити та покращити його зовнішній вигляд.
Google, YouTube, Instagram, Facebook, ... Скільки способів знайти інформацію! І найгірше, у більшості випадків абсолютно неточна, помилкова інформація, а також інформація, яка не перевірена спеціалістами з охорони здоров’я та діяльності.
Роблячи присідання, целюліт НЕ ВИЛУЧУЄТЬСЯ. Роблячи вправи на сідниці, целюліт НЕ ВИЛУЧАЄТЬСЯ. Виконуючи «дивовижні» дієти, целюліт НЕ УЛІКВІДУЄТЬСЯ. Прийом їжі або добавок, що спалюють жир, НЕ УСУВАЛЮЄ целюліт. Надягаючи придбаний вами антицелюлітний крем, НЕ УСІЛЮЄ целюліт.
Не обманюйте себе, не попадайтеся на ці підманки, не дозволяйте маркетинговим чи рекламним роликам, які протікають по мережі, змусити вас повірити, що все це позбавить вас від целюліту.
Якщо ви хочете зменшити появу целюліту, вам потрібно тренуватися розумно, і ми хочемо поділитися з вами настановами, яких ми дотримуємось у всіх наших процедурах.
Зокрема, розробка Fitmylegs Challenge була розроблена, включаючи ряд вправ та тренувальних стратегій, спрямованих на досягнення тієї мети, яка, можливо, так вас мучила, зменшуючи целюліт.
Які характеристики вправ ми пропонуємо вам під час виклику Fitmylegs?
У програмі тренувань ми знаходимо три основні характеристики, якими володіють наші вправи, наш відомий виклик Fitmylegs:
- Дотримання: Вправи, що створюють звичку, яку легко набути, узагальнити, яка займає мало часу і яку ви можете робити, коли можете і не витрачаючи час на роздуми про те, що робити.
Це важливо, щоб бути послідовними, бо якщо в навчанні немає послідовності, то результатів немає. Даремно один день тренуватися, а два - припиняти. Тому ми пропонуємо вам вправи, які створюють у вас цю прихильність.
- Легкість: Ми шукаємо простих вправ під час їх виконання, але завжди слідуючи прогресу від більш легкого до більш складного.
Якщо ви помітили, ви не виконуєте таких же вправ перший тиждень виклику, як четвертий тиждень. По мірі просування тижнів вправи ускладнюються.
- Ефективність: Fitmylegs пропонує вам ефективні вправи. Немає сенсу робити складні вправи, якщо це не допоможе вам поліпшитись. Тому він пропонує поєднання вправ багатосуглобові (де задіяно багато груп м’язів) та вправи односуглобовий (єдиний суглоб, один рух).
Було показано, що вправи на багато суглобів є дуже корисними, оскільки вони одночасно працюють на багатьох групах м’язів, тому вони будуть коштувати нам дорожче, оскільки ми мобілізуємо більшу кількість м’язів, і в результаті витрати енергії будуть більшими. Однак ми також включаємо односуглобові вправи, коли маємо справу з більш конкретними м’язами, над якими ми прагнемо працювати більш ізольовано.
Для того, щоб розробити та інтегрувати ці функції у наші вправи Fitmylegs Challenge, ми створили серію стратегії та прогресії що наша програма тренувань Fitmylegs пропонує вам, щоб ви могли нарешті досягти того, що завжди хотіли: зменшити целюліт.
Ми пояснимо деякі секрети прогресування цих вправ:
- Двосторонні-односторонні вправи.
Ми починаємо з двосторонніх вправ (одночасно з обох боків тіла) і переходимо до односторонніх вправ (одна сторона тіла). Ідея полягає в тому, що в міру прогресу ви зможете зосередити силу та увагу лише на одній стороні тіла.
Прикладом вправ для ніг може бути:
Присідання → двосторонній VS Кроки → односторонній.
- Стабільно-нестійкі вправи.
За допомогою цієї стратегії ми прагнемо покращити стабільність у ваших вправах. Чим більше підтримки на місцях, тим більша стабільність і більша безпека, але в міру просування ідея полягає в тому, що ви почуваєтесь більш захищеними та сильнішими та зможете залишатися в більш нестабільних позиціях, як у болгарському присіданні.
Прикладом стабільної та нестабільної вправи може бути вправа на живіт, така як дошки, наприклад:
Передня дошка з передпліччями → стабільний VS Передня дошка з передпліччями, що піднімають одну ногу → більш нестабільний
- Частковий ПЗУ - повний.
На початку краще починати, якщо не можете, робити вправи, не виконуючи повний рух/маршрут, і поступово збільшувати маршрут.
Прикладом може бути, коли ви робите присідання:
Напівприсідання (пройти наполовину) → Часткове ПЗУ VS Глибокий присідання (перейти до кінця) → повний ПЗУ
Очевидно, що цей приклад буде відрізнятися залежно від кожного з вас. Іноді обмеження рухливості стегна заважає вам знизитись більше або навіть якусь патологію коліна, при якій ви не повинні опускатися так глибоко, але якщо ніщо з цього не є вашим випадком, завжди шукайте цей повний ПЗУ.
- Вправи на самозавантаження-зовнішнє навантаження.
Ми завжди прагнемо, щоб для початку краще починати з вправ із самозавантаженням, тобто з вагою власного тіла просто і потроху додавати зовнішнє навантаження, завжди починаючи від меншого до більшого. Краще запускати програму з низьким навантаженням і додавати навантаження.
Болгарський присідання без ваги (з вагою власного тіла) VS Болгарський присідання з гантелями по 5 кг з кожного боку (із зовнішнім навантаженням)
- Просто-складні вправи.
Програма Fitmylegs завжди починатиметься з вправ від простіших до складніших, так що ви зможете поступово пристосовуватися до них і не ускладнювати.
Дотримуючись усіх цих стратегій та цієї комбінації вправ, ви зможете створити собі звичку у своєму розпорядку, прогресувати та покращувати свій фізичний та естетичний стан.
Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися ВИКЛИК FITMYLEGS що ми пропонуємо та поєднуємо його з нашим Персоналізованим планом харчування. Якщо ви будете послідовними і дотримуватиметесь їхніх рекомендацій, ви досягнете своєї мети щодо зменшення целюліту.
- Поради щодо природного зменшення целюліту - Блог про харчування та оздоровлення
- Дієта для зменшення або запобігання целюліту - Прості та прості рецепти домашнього приготування - Кулінарія
- Силові тренування, ефективні для зменшення жиру в серці
- Інтерактивні тренування з низьким обсягом та високою інтенсивністю не є ефективними для зменшення
- Дізнайтеся про переваги чистого какао для спалювання жиру та зменшення целюліту Нуева Муйер