Наступний метод складається з коротких, але інтенсивних розділів. Секрет швидкого тонізування полягає в інтервальних тренуваннях, які допомагають підтримувати своє тіло навіть тоді, коли у вас немає часу на тривалі тренування у повсякденному житті. Ця програма не замінює "регулярних" навчальних планів, але може працювати в більш щільний період.

швидкого

Як це працює?

Кожного робочого дня, бажано вранці, виконуйте 8 комплексів 20-секундних вправ із зазначеного дня, з 10-секундною перервою між ними.

На що слід звернути увагу?

Окрім правильного виконання вправ, якщо ви хочете схуднути, крім регулярних вправ, вам слід звернути увагу і на помірковану, збалансовану дієту.

На додаток до звичайного швидкого формування, у вихідні дні можуть з’являтися більш тривалі програми вправ: функціональні тренування, групові заняття, біг, плавання, їзда на велосипеді чи піші прогулянки з родиною.

4-хвилинне домашнє тренування для спалювання жиру - споживайте та формуйте!

Понеділок: Присідання

Встаньте прямо, потім зігніть коліна так, щоб ви відсунули сідниці назад, а руки вперед. Не робіть коліна і стегна під кутом менше 90 градусів. Поверніться у вихідне положення. Фінішуйте 8 х 20 секунд, з перервами між ними 10 секунд.

Вівторок: працює на місцевому рівні

Бігайте локально - навіть з високим підйомом коліна - протягом 20 секунд так швидко, як тільки зможете. Потім пройдіться на місці протягом 10 секунд, потім біг може прийти знову. Зробіть їх також 8 комплектів!

Середа: усадка поверхні

Вихідне положення - лежачи назад, зігнувши коліна, правою рукою на потилиці. Підніміть грудну клітку - не тягніть голову - так, щоб витягнута ліва рука рухалась у напрямку до коліна, а потім опускалася назад. Фінішуйте протягом 20 секунд, потім після 10 секунд відпочинку ви можете прийти до наступного раунду з подряпиною. Тут теж 8 серія - мета!

Різноманітне, коротке, ефективне тренування, це HIIT!

Четвер: Лежачий

Нахиліться до землі на ширині плечей так, щоб ваша голова і тулуб знаходились на одній лінії (коліна при необхідності можуть залишатися на землі для полегшення). Робіть згинання та розтягування рук протягом 20 секунд, а потім відпочивайте 10 секунд перед наступною серією. Повторіть 20-секундні кроки 8 разів.

П’ятниця: Джек, що стрибає

Встаньте прямо, тримаючи руки біля тіла. Стрибніть у носилки на ширину плечей, махаючи обома руками над головою, а потім стрибніть назад у вихідне положення. Закінчуйте у швидкому темпі 20 секунд, а потім пройдіться в одному місці 10 секунд. Ви також повинні зробити 8 раундів цього.