Сьогодні ми хочемо представити вам a інтенсивна схема спалювання жиру це допоможе вам, якщо ваша мета - схуднути. При змішуванні кардіо вправ з іншими тонізуючими вправами ми активізуємо наш метаболізм, одночасно зміцнюючи м’язи.
Давайте розпочнемо! Ви смієте?
Інтенсивний контур спалювання жиру (15 хвилин)
Протягом 15 хвилин ви повинні виконати максимальну кількість повторень цього циклу вправ, намагаючись бути максимальна потужність. Якщо ви не можете пройти 15 хвилин без зупинки, наприкінці раунду відпочиньте 10-15 секунд і починайте спочатку. Йдеться про те, щоб правильно виконувати вправи, і їх виконання буде вдосконалюватися в кожному раунді.
Опалення
Перед початком, будь-ласка, виконайте кілька розминок. У вас є кілька ідей у цій публікації:
Вправа 1: 5 х burpees
Виконайте 5 послідовностей burpee. Burpees - дуже повна вправа, яка змушує нас одночасно працювати над усім своїм тілом. Для досягнення максимальних результатів важливо виконувати кожен рух з точністю. Ви будете тонізувати руки, живіт і ноги, в той же час, що ви вкладете своє серце в роботу.
У наступному відео ви також продемонструєте, як правильно робити репети:
Вправа 2: 20 «Бігайте на місці, піднімаючи коліна
Це кардіо вправи, які, якщо ви робите це правильно це змусить вас збільшити пульс. Протягом 20 секунд починайте бігати так, ніби не було завтра, але не покидаючи сайт. Думайте про це лише за 20 секунд. В ідеалі піднімайте коліна, поки це робите, але якщо ви не можете цього зробити, просто бігайте нормально. У наступних повтореннях ви вдосконалюєтесь і отримуєте техніку.
Вправа 3: 20 х присідань
Виконайте 20 присідань. Присідання - це класична, але дуже ефективна вправа для тонізування сідниць і ніг. Не рухаючись із майданчика і з прямою спиною, виконуйте рух сидячи в уявному кріслі. Руки повинні бути витягнуті перпендикулярно нашому тілу. При цьому русі спина буде трохи нахилятися вперед. Щоб їх правильно виконувати важливо, щоб стегна були нижче колін.
Якщо ви хочете прочитати більше про присідання, ми залишаємо вам наступний пост:
Вправа 4: 20 х крок вперед чергуючи ногу
Ця вправа буде тонізувати всю вашу нижню частину тіла. Зробіть 20 повторень. Там же зробіть крок вперед, щоб нога була під прямим кутом, і опускайте, поки інше коліно не торкнеться землі. ОКО, без підтримки! важливо опустити максимум, але без нахилу.
Вправа 5: 20 х хрускіт
20 абс на все життя. Ви будете тонізувати область живота (ідеально, якщо ви хочете працювати на плоскому животі). Лежачи на підлозі, піднімайте тулуб до ніг, не встаючи. Руки за шию, не тримаючи голову. Слідкуйте за шиєю! У наступному посиланні ми залишаємо вам кілька порад, щоб уникнути болю в шиї.