Скільки годин людина повинна їсти на вдиху? Який інтервал часу (три міцні страви та перекуси) може бути порожнім у шлунку? Чи впливає час пробудження людини на годування?

кількість прийомів

3 відповіді

Чого ми повинні уникати, це голод! Одного разу ми відчуваємо, що «в найбільших випадках ми їмо занадто багато і що завгодно», тому що ми голодні.

Дослідження, які аналізують взаємозв'язок між кількістю прийомів їжі та впливом на обмін речовин, надсилають цілком чітке повідомлення: бажано уникати запою (частіше, коли ви їдете кілька годин, не їдячи) та розподіляйте кількість прийомів на кілька випадків, наприклад як п’ять чи шість. Очевидно, що чим більше кількість прийомів їжі, тим більший термогенез їжі, тобто витрата калорій, які організм здійснює на перетравлення, засвоєння та засвоєння поживних речовин, що містяться в їжі.
Крім того, розподіл їжі на кілька прийомів на день пов’язаний із більшим споживанням вуглеводів, що є позитивним фактором у нашому середовищі, оскільки воно нижче рекомендованого. Нарешті, наукова література, пов’язана з дієтою та харчуванням, включає дослідження, які роблять висновок, що часто вживаючи їжу (якщо вони є здоровою їжею), можна покращити рівень ліпідів у крові (загальний рівень холестерину та ЛПНЩ або «поганий холестерин»), а також рівень глікемії. профіль.

Вранці ви повинні їсти! Ніколи не голодуйте більше 2 годин! Я скажу вам, що дослідження вказують на те, що голодування пов'язане з тенденцією вибирати більш калорійну їжу під час наступного прийому їжі, оскільки в цих ситуаціях активізуються системи винагороди мозку, збільшуючи тим самим перевагу продуктам, які багатші на енергію.

Розподіліть загальну добову норму на 5 або 6 прийомів їжі і уникайте великих запоїв під час основних прийомів їжі.

Розділіть сніданок на два прийоми їжі, один рано вранці, а другий в середині ранку.
Включіть здорові післяобідні закуски: свіжі фрукти, невеликий бутерброд, жменька підсмажених або сирих горіхів (не солених), знежирений йогурт.
Не перекушуйте між прийомами їжі, якщо у вас немає апетиту.
Якщо ви хочете з’їсти щось між основними прийомами їжі, виберіть здорову закуску: свіжі фрукти, жменю горіхів (без солі)

О, забудь, щось дуже важливе! Не їжте після 19:00, 19:00, роблячи це таким чином, ви лягаєте спати загальним способом з розвиненим хорошим травленням, і, таким чином, ви будете спати краще.

(Тепер, якщо робота не дозволяє це зробити), то будьте помірні в їжі після рекомендованого часу!