Інтервал тренування спалювання жиру

Інтервал тренування спалювання жиру, HIIT (Інтерактивне навчання високої інтенсивності)

спалювання

Чому інтервальні спалювання жиру настільки ефективні?
Якщо хтось завжди в одному темпі і бігає однаково багато часу, або нордична ходьба, ви не можете очікувати, що ваша витривалість покращиться, оскільки ваше тіло пристосовується до фізичного навантаження та його інтенсивності протягом декількох тижнів. Коли ваше тіло звикає до навантаження, воно спалює все менше і менше калорій.

Але також недоцільно, щоб хтось постійно збільшував темп або дуже швидко збільшував інтенсивність тренувань за короткий час.
Занадто велика інтенсивність створює серйозні навантаження на організм і якщо постійно ви тренуєтесь в анаеробному діапазоні, організм включає накопичення жиру, що забезпечує виживання, і починаються гормональні процеси, які закривають резервні запаси жиру, що гарантують виживання організму.
Це спричиняє високий пульс та високу інтенсивність, наприклад аеробіка, ми втрачаємо вагу, незважаючи на наші спінінг-тренування. Тому інтервальне тренування спалювання жиру - це добре.

Однак дослідження показали, що поєднання аеробних та анаеробних вправ, значно покращує ефективність тренувань:

це називається інтервальне тренування, HIIT, Інтерактивне навчання високої інтенсивності

який чергування більш інтенсивних та помірних фаз тренувань засоби,
що дозволяє організації витримувати більші навантаження, не зазнаючи серйозних навантажень.

1. Під час інтервальних тренувань a короткочасне анаеробне навантаження, проте це ще не надто навантажує організм підвищує анаеробну витривалість, тому ми можемо тренуватися довше і з постійно зростаючою інтенсивністю, а отже, можемо збільшити споживання енергії. Я рекомендую інтервальне тренування спалювання жиру.

2. Багато досліджень підтверджують, що інтервал змінної інтенсивності під час тренувань він спалює набагато більше калорій в організмі, оскільки здатність легенів до поглинання кисню покращується, і крім більшої кількості кисню, також збільшується спалювання калорій. Збільшує максимальне споживання кисню набагато більшою мірою, ніж монотонні аеробні вправи низької інтенсивності.

3. Ще одна перевага інтервальних тренувань полягає в тому стимулює вуглеводний обмін, тобто організм може швидше використовувати запаси вуглеводів (глікоген, глюкоза), тобто швидше отримує необхідну йому енергію під час руху.

4. У традиційних аеробних вправах низької інтенсивності використання жиру як енергії починається лише через 20-40 хвилин і займає більше часу для досягнення вимірюваної кількості спалювання жиру. У випадку з HIIT це можна зробити набагато раніше, тому ми можемо спалити значно більше жиру як енергії навіть під час тренувань. Таким чином, рекомендується інтервальне тренування спалювання жиру.

5. Багато практиків інтервальних тренувань повідомляють про це м’язова лихоманка зустрічається у них рідше, причина в тому, що в їхньому випадку підвищений поріг стимулу для молочної кислоти, тобто вони переносять підвищення рівня молочної кислоти краще, ніж ті, хто не виконує інтервальних тренувань.

6. Під час інтервальних тренувань a швидко працюють м’язові волокна також працюють на короткий час це м’язові волокна, які також використовують тренування з обтяженнями. Так з одного боку, ми спалюємо більше калорій під час спринту, як з одноманітними тренуваннями, з іншого боку, тому що спринти тривають досить короткий час, ризик розпаду м’язів мінімальний порівняно з кардіотренуваннями. (наприклад, спінінг тощо)

4. Навчання HIIT додатково сприяє зниженню інсулінорезистентності, покращує чутливість до інсуліну м’язових клітин.

5. Згідно з дослідженням, HIIT збільшує швидкість метаболізму спокою в організмі, це завдяки нашому тілу споживання кисню після тренування збільшується, до 24-36 годин споживання енергії може зростати, як організм регенерує сам, і в той же час готується до подібних випробувань на витривалість, і для цього енергія витрачається з жиру.

6. Інтенсивний у випадку інтервальних тренувань час може бути виграний, оскільки для цього достатньо 20-25 хвилин, тоді як традиційні, повільні, монотонні аеробні тренування вимагають більше часу, хв. 45 хвилин.

Підсумовуючи:
1. Підвищує анаеробну витривалість, збільшує споживання енергії
2. Вище споживання кисню, більше спалювання калорій
3. Організм швидше використовує запаси вуглеводів
4. Спалювання жиру починається швидше
5. М’язова лихоманка зустрічається рідше
6. Працюючи з м’язами, які швидко скорочуються (тренування з обтяженнями) a
тіло більше калорій опік з мінімальним розладом м’язів.
7. Знижує інсулінорезистентність
8. Це збільшує швидкість метаболізму спокою в організмі і подовжує його
споживання енергії також протягом 24-36 годин
9. Більш ефективне навчання можна зробити за менший час

Поради:
1. Важливо дотримуватися темпу та часу проведення секцій з меншою інтенсивністю його потрібно нарощувати поступово, щоб уникнути перевантажень.
Інтенсивність була обрана добре, якщо останній інтервал проводився в тому ж темпі, що і попередні.

2. Не зупиняйтеся після інтенсивних періодів, щоб пульс не впав раптово, радикально, але слід продовжувати тренування в зоні серцевого ритму, що повільніше спалює жир.
Що характеризує аеробну зону імпульсного спалювання жиру? Під час спалювання жиру наше тіло у присутності кисню він використовує накопичений жир як джерело енергії.
Основна увага приділяється кисню: якщо ми задихаємось повітрям, нам більше не вистачає кисню.
Найточніше на основі вашого пульсу ти знаєш щоб визначити.
Зона спалювання жиру: 60-70% від максимального пульсу.

3. Інтервальне навчання не рекомендується для початківців, а також для просунутих спортсменів лише раз на тиждень, поступово вбудований у тренування.
4. Важливо правильне розминка також, щоб уникнути травм.