Подих вогню, що знижує запалення
Техніка дихання Віма Хофа для зменшення запалення має тисячоліття, для буддистських ченців це називається туммо, а в йозі - пранаяма, подих вогню
Метод Бутейко, який сформулював український лікар, - це методика дихання, яка, як стверджував добрий лікар, могла б вилікувати будь-яку недугу, яка є перебільшеною, але, проте, з відносним успіхом застосовується для лікування нападів астми. Він полягав у глибокому вдиху, а потім затримці дихання без повітря в легенях.
Дуже подібну техніку використовує Вім Хоф, більш відомий своїми техніками впливу холоду для поліпшення здоров'я. Фундаментальною частиною його методу є дихальні вправи, в основі яких лежать техніки медитації бумдистів або "дихання вогнем" буддійських ченців, і пранаяма в йозі.
Вправа виконується такими кроками:
- Сидячи або лежачи прямо.
- З силою дихайте носом, наповнюючи легені повітрям і розширюючи живіт
- На видиху розслабте тіло і спорожніть легені повністю.
- Зробіть 30 глибоких вдихів, як наведений вище, швидким темпом.
- На останньому видиху повністю спорожніть легені і затримайте дихання якомога довше.
- Коли з’явиться бажання дихати, зробіть глибокий вдих і знову затримайте дихання на 15 секунд, щоб відновитись.
- Повторіть цей цикл три-чотири рази
Під час фізичних вправ нормально помічати відчуття поколювання в кінцівках та легке запаморочення, тому не бажано робити це зануреним у воду або в ситуаціях, що вимагають настороженості.
Якщо ви виконаєте цю вправу, то побачите, що коли ви спорожняєте легені і перестаєте дихати, ви можете протриматися набагато довше, ніж зазвичай, від однієї до двох хвилин. Як це працює?
Тривога, яка попереджає мозок про те, що нам потрібно дихати, - це збільшення концентрації СО2 у крові. 30 глибоких вдихів підвищують рівень розчиненого кисню в крові і знижують рівень СО2. Коли ви перестаєте дихати, концентрація кисню швидко падає, але оскільки CO2 також низький, ви не відчуваєте бажання відразу.
Нестача кисню та СО2 у вашому організмі сприймається як небезпечна ситуація та викликає рівень адреналіну. Ця гостра стресова реакція може зменшити запалення.
Щоб перевірити це, був проведений експеримент із самим Уїном Хофом та двома десятками добровольців. Половина з них виконувала дихальну вправу, решта ні. Потім всі вони отримали ін’єкцію ендотоксину від бактерії E. coli. Ви вже знаєте, що імунна система бурхливо реагує на ЛПС. Нормальною реакцією є лихоманка, нудота, тремор і блювота протягом двох годин.
Однак ні Вім Хоф, ні добровольці, які виконували дихальні вправи, не страждали від цих симптомів після ін’єкції, тоді як інші страждали. Що сталося, так це те, що їм вдалося зменшити запальну реакцію, викликаючи гострий стрес через дефіцит кисню. Рівень адреналіну піднявся вище, ніж очікувалося, під час стрибка з парашутом, і це посилило ефект протизапальної цитокіни, званої IL-10.
Список літератури
Британські рекомендації з лікування астми
Добровільна активація симпатичної нервової системи та ослаблення вродженої імунної відповіді у людей (Добровільна активація симпатичної нервової системи та ослаблення вродженої імунної відповіді у людини)